I tider när det är nödvändigt att lyfta humöret och bekämpa depression spelar kost en grundläggande roll. Och det är vad man ska ta vissa livsmedel som gynnar nervsystemet hjälper dig att lyfta ditt humör i synnerhet. Det är därför vi idag ska prata om de livsmedel som hjälper dig att lyfta ditt humör.
Mat som främjar utsöndringen av serotonin bekämpar depression och hjälper oss att må bra.
Men låt oss gå igenom delar, vad är serotonin? Serotonia är en neurotransmittor som syntetiseras från transformationen av aminosyra tryptofan. Denna neurotransmittor finns i både växter och djur grundläggande för människans nervsystem.
Serotonin påverkar humör, uppmärksamhet, belöning, ilska, aptit eller minne. Och dessutom minskas det när stress uppträder.
Det finns många faktorer som gör att depression uppträder, men det är bevisat att vissa näringsämnen är avgörande för att kontrollera den.
Du kanske är intresserad av:
Depression är en av de störningar som drabbar mest dagens samhälle. Det är ett tillstånd av djup sorg, där intresset för livet går förlorat, känslor av hopplöshet känns och irritabilitet ökar.
En av de saker som kan hjälpa oss att kontrollera denna situation är följ en specifik diet för att lindra denna sjukdom. Naturligtvis är det viktigt att gå till en läkare som ger oss andra sätt att kollektivt komma ur det mentala tillståndet.
Men många ignorerar de första symptomen och väntar tills de verkligen är överväldigade att agera. Det är med de första symtomen när vi kan vidta åtgärder för vad som händer med oss och tillgripa lösningar som en bra diet som fokuserar på att bekämpa motlöshet.
Oavsett om det är en mild eller allvarlig störning, en kostförändring mot de livsmedel som främjar välbefinnande rekommenderas.
Näringsämnen som behövs i en antidepressiv diet
Det finns flera livsmedel som främjar utsöndringen av serotonin och endorfiner, båda kända som välmåendehormoner.
En etablerad diet för att bekämpa depression, följ en balanserad diet. Förändringen är att den innehåller ett större antal näringsämnen som har en antidepressiv effekt, såsom:
Folsyra: det är vitamin B9, känt för att öka serotoninnivåerna.
Tryptofan: essentiell aminosyra som fungerar som ett naturligt avslappnande medel och serotoninprekursor.
Fenylanin: aminosyra som gynnar utsöndringen av endorfiner.
Omega-3 fettsyror: förbättra koncentrationen, förhindra depression och bibehålla mental balans.
vita C: minskar effekterna av oxidativ stress och hjälper syntesen av dopamin och noradrenalin. Den första är en neurotransmittor som gynnar regleringen av humör, medan den andra fungerar som en neurotransmittor eller som ett hormon och hjälper till att behandla depressiva processer.
kalium- Avslappnar nervsystemet, minskar irritabilitet och bekämpar depression.
Calcio: involverad i produktionen av neurotransmittorer.
magnesium: också involverad i produktionen av neurotransmittorer.
Vilka livsmedel främjar utsöndringen av serotonin?
Gröna bladgrönsaker
De rekommenderas starkt för att bekämpa känslomässiga störningar som depression eller ångest på grund av hjälpa till att balansera nervsystemet. Detta beror på dess bidrag av magnesium.
Linfrön
Lin är en bra fOmega3-källa både konsumeras i frön eller i olja, och därför hjälpa till att reglera nervsystemet och de hjälper till att lindra inflammation och stödja kardiovaskulär hälsa.
Kakao
Det är en av stjärnmatarna för denna typ av diet, så länge det inte åtföljs av socker, idealet är att ta ren kakao eller mörk choklad på mer än 80%. Hjälper utsöndringen av serotonin, förutom att vara packad med antioxidanter.
nötter
De har ett innehåll hög i Omega3, aminosyror och mineraler som magnesium och kalium. Därför är de en mycket komplett och bra mat för denna typ av diet eftersom det hjälper till att främja välbefinnande.
ägg
Rikt på vitamin B12 och aminosyrorDärför står vi inför en annan mycket komplett och fördelaktig mat för denna typ av diet. Hjälp till balansera nervsystemet och förhindra ångest och depression.
Det ger oss också mycket energi, så om vi äter på morgonen blir vi mer aktiva och mentalt smidiga.
Du kanske är intresserad av: Hur många ägg kan du äta?
avokado
Avokado innehåller hälsosamma fetter, oljesyra, vitamin C och andra B-gruppvitaminer, förutom att ge kostfiber. Därför är de en mycket intressant mat att ta med i dessa dieter, helst på morgonen.
Es rik på tryptofan, en föregångare till serotonin.
Apelsiner, kiwi, jordgubbar eller björnbär
De är frukter av högt i C-vitamin, särskilt kiwi. Vad hjälper syntesen av dopamin och noradrenalin.
Du måste alltid försöka göra ett fullständigt intag av frukt, istället för en apelsinjuice där fibern går förlorad och andelen socker ökar.
Andra livsmedel som bör innehålla en diet mot depression är:
- Chia och solrosfrön
- Naturlig yoghurt
- Magert kött
- Fet fisk, som lax
- Bönor, bönor eller bönor
- Hela korn
Hur skulle en antidepressiv frukost se ut?
Ett exempel på en frukost på en antidepressiv diet kan innehålla ägg, avokado och choklad, som också ger oss energi under hela dagen.
Vilka livsmedel bör undvikas vid en antidepressiv diet?
Dessa livsmedel ultrabehandlad, med raffinerat mjöl, socker etc. Kort sagt, de livsmedel som är skadliga för hälsan, eftersom de inte bara förvärrar känslomässiga störningar utan också orsakar övervikt och allvarliga fysiska problem på lång sikt.
Vi pratar om:
- Raffinerat och härledt socker
- Läsk
- Friterad
- Skräpmat
- korvar
- Alkoholhaltiga drycker
- Bageri och industriella konfektyrer
- Raffinerat mjöl och allt gjort med dem
- Feta ostar
- Kaffe i överdriven konsumtion
Du kanske är intresserad av:
Som vi kan se har en balanserad kost utan skadliga livsmedel stora fördelar för vår fysiska och mentala hälsa, så vi uppmuntrar dig att göra ändringar i din kost.