Järnrika livsmedel för att övervinna anemi

Livsmedel för att behandla anemi

Anemi är en verklighet för många människor idag, och det är att en diet som inte har en bra bas och som inte är frisk kan orsaka att människor har järnbrist, något som kan orsaka anemi. Det är därför det är nödvändigt att ta hand om kosten dagligen och äta med hänsyn till de livsmedel som är fördelaktiga för hälsan.

I en balanserad kost kan du inte sakna livsmedel som är rika på mineraler, vitaminer och andra egenskaper, men framför allt kan du inte sakna livsmedel som har järn. A) JaOm du är en person som är benägen för järnbrist bör du känna till vissa livsmedel som är rika på den här egenskapen för att säkerställa din goda hälsa.

Brist på järn

Flicka med anemi

När vi känner oss kontinuerligt trötta kan trötthet förknippas med järnbristanemi, den patologi som är vanlig hos kvinnor i fertil ålder på grund av järnbrist, vilket ofta beror på tung menstruation, graviditet eller amning.

Järn är den grundläggande komponenten i hemoglobin, som är ansvarig för transport av syre för utveckling av vävnader och celler. Om vi ​​saknar detta viktiga mineral orsakar det en mängd olika symtom, ett av dem och det vanligaste är känslan av trötthet.

För att förhindra denna symtomatologi kommer vi att informera dig om maten de har högre järnkoncentration för att få bättre hälsa.

Kosttips för att du ska få bästa järnabsorptionen

Järn av animaliskt ursprung är det som absorberas bäst och också den viktigaste källan för kroppen som rött kött, fisk och äggula.. Järn av vegetabiliskt ursprung absorberas i en liten mängd, så om du inte äter kött, fisk eller ägg, bör du ta mer mängder livsmedel av vegetabiliskt ursprung för att kunna ha nödvändiga mängder järn i kroppen (och om du ta det med C-vitamin samtidigt, mycket bättre eftersom det absorberas lättare). Detta måste vara så eftersom det i dessa livsmedel finns närvaron av ämnen som hämmar absorptionen.

Några livsmedel att tänka på

  • Folsyra från kikärter, linser, fullkorn och fiber.
  • Oxalsyra från chard, spenat, sparris, kål etc.
  • Tanninerna av kaffe, te och viner.

Om vi ​​till exempel kombinerar kött med grönsaker och spannmål förbättras absorptionen av järn av vegetabiliskt ursprung, som finns i grönsaker. Konsumtionen av livsmedel som innehåller C-vitamin, så det är lämpligt att ta citrusfrukter, tomater, paprika, jordgubbar etc.. Apelsinjuice ökar absorptionen av järn avsevärt. Med dessa näringstips kan du förhindra brist, som när det är svårt är det bäst att gå till din läkare för att administrera produkter som innehåller järn.

Livsmedel som hjälper dig att övervinna anemi

Livsmedel mot anemi

Om du blir väldigt trött och trött, känner dig svag, glömmer saker, känner dig sorgligare eller mer irriterad än vanligt eller har en stickande känsla i ben och händer, kan du drabbas av anemi. När hemoglobinnivån och de röda blodkropparna sjunker och förblir under det normala kommer det att finnas anemi. Denna blodsjukdom kan förekomma hos alla oavsett kön eller ålder, även om kvinnor ofta är mer drabbade än män.

Därefter ska jag prata om vissa specifika livsmedel som kommer att vara mycket användbara för din dagliga konsumtion och som du kan bekämpa anemi så snart som möjligt.

Ägg

Ägg är ett utmärkt paket med proteiner, antioxidanter och vitaminer för att övervinna anemi. När äggen konsumeras medan man dricker en apelsinjuice förbättras assimileringen av järn avsevärt. Vad mer, regelbunden konsumtion av ägg stärker äggen och lederna, och om du väljer ägg från frittgående kycklingar kommer du att märka alla dess fördelar ännu mer.

betor

Rödbetor är ett livsmedel som är känt för sin effektivitet för att bekämpa anemi. Det är en grönsak med hög järnhalt och som hjälper dig att reparera och återaktivera röda blodkroppar. När de röda blodkropparna har aktiverats ökar syretillförseln i alla delar av kroppen.

spenat

spenat

Spenat har mycket betakaroten, fiber, järn, kalcium, vitamin A, B9, E och C. Allt detta gör det till en perfekt mat för att kunna uppfylla järnbrist och stärker också immunförsvaret. Inkludera spenat i sallader, ät dem kokta ... alla är bra idéer att ta den här maten så komplett.

Jordnötssmör

Om du har jordnötssmör i din smörgås och äter det tillsammans med en apelsinjuice är det ett utmärkt alternativ. Två matskedar jordnötssmör består av 0 mg järn.

Rött kött

För dem som äter mat som kommer från köttindustrin, är hjärtat, levern och njurarna i rött kött (som fläsk eller nötkött) fyllda med järn och kroppen absorberar det lätt. Nötköttlever utgör mer än 600% av ditt dagliga järnbehov. Men om du inte äter kött, du borde veta att det finns fler alternativ du kan kämpa för och övervinna anemi.

Tomater

Om du äter en tomat om dagen kan du förbättra kroppens förmåga att absorbera järn. E-vitamin och betakaroten är också bra alternativ för god hår- och hudhälsa.

Torkad frukt

Nötter är också en bra järnkälla och hjälper dig att öka järnnivåerna i din kropp. Pistaschmandlar är den bästa källan till järn eftersom de innehåller 15 mg på bara 100 gram. Valnötter är också ett bra alternativ.

Fisk och skaldjur, fullkornsbröd, honung, soja ... är också bra alternativ. Som du kan se har du många alternativ för att göra din kamp mot anemi en framgång.


En kommentar, lämna din

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.

  1.   r} odolfo rajkovic sade

    Jag har min far som har 1160 ferritin, hur kan jag sänka och mat som har järn för att förbjuda det