La osteoporos är ett problem som påverkar en stor andel av befolkningen, särskilt om vi talar om kvinnor över sextio år på grund av klimakteriet. Denna osteoporos är ett problem som till stor del kan bekämpas mycket tidigt med en diet som är hälsosam och som fokuserar på att äta god mat för vår kropp.
I motsats till vad många tror är mejeriprodukter inte de som kan hjälpa oss att bekämpa benskörhet, även om de också är det god mat. Men vi måste förvisa tro för att veta vad den verkliga kosten är som kan hjälpa oss att undvika detta problem.
Vad är osteoporos
I stort sett kan vi säga att osteoporos är en sjukdom som påverkar bentillväxt och densitet. Benmassa skapas och förstörs, men om vi har detta problem kommer det att vara svårt att generera, så det kommer att leda till förlust av benmassa. Detta orsakar enkla frakturer och andra problem, som ryggsmärtor. Det påverkar kvinnor i klimakteriet mycket eftersom östrogenerna som vi genererar med menstruation skyddar oss mot benförlust, något som vi slutar få när vi går in i klimakteriet. Därav vikten av förebyggande innan den når denna punkt.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker ingår i en hälsosam kost. Oss de ger många vitaminer och mineraler viktigt, förutom kalcium, så de är livsmedel som bör konsumeras dagligen. K-vitamin hjälper till med benbildning, så du bör äta gröna bladgrönsaker som sallad, spenat och chard. Tång ger oss många mineraler, så det är också ett bra val. Grönsaker måste läggas till i våra dagliga rätter och fyra till fem bitar frukt måste också ätas dagligen. C-vitamin är mycket viktigt för att få kollagen, vilket hjälper oss att bygga ben, så vi borde ta apelsiner och kiwi.
Torkad frukt
Nötter är riktigt friska eftersom de ger oss essentiella fettsyror. Men de är också en utmärkt källa till kalcium som kroppen lätt assimilerar. Några av de bästa Nötter är mandlar, valnötter eller hasselnötter. När det gäller nötter är det viktigt att inte äta för många eftersom de erbjuder en stor mängd kalorier. Fyra eller fem nötter om dagen är vad vi måste ta för att njuta av fördelarna med dessa livsmedel.
Vitamin d
D-vitamin är mycket viktigt för bildandet av ben och sol exponering hjälper oss att assimilera det. Men under vintermånaderna kan vi ha ett underskott i detta vitamin, eftersom vi på vissa ställen inte utsätter oss så mycket för solljus på grund av vädret. Det är därför vi måste äta det i mat, som sardiner, lax eller ägg. Vi kan också hitta några livsmedel som mjölk som är berikade med dessa vitaminer.
Mejeriprodukter
Att äta mejeri är fortfarande mycket viktigt för att undvika benskörhet. Det är bra att äta mejeriprodukter som t.ex. vanliga yoghurt eller mjölk. Kalcium är en av de viktigaste livsmedlen i kosten, även om det är nödvändigt att komplettera det med många andra.
Livsmedel att undvika
Det är viktigt att undvika vissa livsmedel som kanske inte är bra för vår kropp. Du måste eliminera mat som har socker, fosfat och salt som tillsatser, något som förekommer i många av de bearbetade livsmedlen. Dessutom bör koffein undvikas eftersom det kan öka kalciumförlusten.