Ta inte ett skämt när vi upptäcker höga nivåer av colesterolOm vi inte tar hand om dem eller vidtar åtgärder kan vi löpa allvarliga risker för vår hälsa.
Vi vill berätta vad som är de bästa åtgärderna för att kunna sänka de dåliga nivåerna, dessutom kommer vi att meddela vilka som är de bästa livsmedel som hjälper dig sänka dessa skadliga nivåer.
Kolesterol är nödvändigt för vår kropp, vi behöver det för att fungera ordentligt. Men om vi har mycket kolesterol i blodetkan det fästa vid artärernas väggar och orsaka att de smalnar eller orsakar blockering.
Följaktligen sätter vi vår hälsa i fara när vi lägger till valurnor för att drabbas av kranskärlssjukdom eller hjärtsjukdom.
Vad är kolesterol?
Kolesterol kan vara av två typer, kolesterol med låg intensitet kallas LDL eller "dåligt kolesterol" och det är det som orsakar oss den avsmalnande om vi har det på mycket höga nivåer. Å andra sidan hittar vi kolesterol med hög densitet, känd som HDL eller "bra kolesterol", ansvarar för att transportera kolesterol från andra delar av kroppen till levern, som är den plats där det elimineras.
Behandlingar för högt kolesterol
Det finns flera behandlingar att vi kan göra för att sänka nivåerna på ett naturligt sätt, först och främst måste den livsstil som har framkallat för att nå den hälsoläget förändras, om sedan genom denna förändring nivåerna inte sänks, måste åtgärder vidtas som att ta mediciner.
Helst bör du börja med att förbättra din diet, övervaka din vikt och ta regelbunden fysisk aktivitet.
Sänk kolesterol med diet
Det första som rekommenderas är en korrigering av matvanor för att minska nivåerna.
- Eliminera skadliga fetter och satsa på friska.
- Inte mer än 25 till 35% av dagliga kalorier de måste komma från fetter.
- Inte mer än 7% av dessa fetter måste vara mättade.
- Om vi tar 1500 kalorier dagligen, bör vi ta mellan 42 och 58 gram totalt fett, du kan inte konsumera mer än 10 gram mättat fett.
- Om vi konsumerar 2000 kalorier dagligen, bör vi ta mellan 56 och 78 gram totalt fett och inte överstiga 13 gram mättat fett.
- Om vi konsumerar 2500 kalorier om dagen, vi bör ta mellan 69 och 97 gram totalt fett och inte överstiga 17 gram mättat fett.
Mättat fett är ett skadligt fett, det orsakar oss att vi ökar i dåligt kolesterol, det finns i bearbetat kött, bakverk, choklad, mejeriprodukter som fet ost, bearbetade och stekta livsmedel. Dessutom finns transgena fetter i alla produkter tillverkade med hydrerade oljor, stickmarin som kakor eller potatischips.
Kolesterolsänkande åtgärder
Här berättar vi vad som är de bästa åtgärderna för att sänka kolesterolet.
- Tänk på att för att sänka dessa nivåer måste du konsumera mindre än 200 mg dagligen.
- Undvik att äta mat av animaliskt ursprung som lever, organkött, äggula, räkor eller helmjölkprodukter.
- Du måste konsumera livsmedel rik på löslig fiber, eftersom det gör det möjligt att eliminera kolesterol.
- Öka din konsumtion av: havre, havrekli, bananer, äpplen, päron och plommon, bönor, linser, kikärter och limabönor.
- Begränsa konsumtionen av sal, försök att minska saltet i dina måltider för att minska blodtrycket.
- Undvik att konsumera alkoholhaltiga drycker eftersom alkohol innehåller många tomma kalorier som gör oss feta och ökar vårt blodtryck och triglyceridnivåer.
Livsmedel för att sänka kolesterolet
Si du försöker sänka kolesterolet i kroppen, sluta inte läsa dessa rader, vi kommer att berätta vilka som är de bästa livsmedel som du bör introducera i din kost för att få det naturligt och utan komplikationer.
De livsmedel du bör vara uppmärksam på är de som är rika på fleromättade fettsyror, rik på fiber och bör innehålla antocyaniner, stanoler och steroler.
- El avokado lyckas minska dåliga kolesterolnivåer, mellan 9 och 45%.
- Hela korn De är perfekta för att minska kolesterol. Om vi konsumerar i genomsnitt 80 gram per dag får vi 63% av den dagliga dosen fiber som behövs.
- mycket nötter De är väldigt friska, vi vet att de är mycket kaloriska, men de är perfekta för att ta hand om vår hjärthälsa och minska dåligt kolesterol.
- den grönsaker De är perfekta för att minska LDL-kolesterolnivåerna och öka HDL-nivåerna. Du kommer att ta hand om ditt hjärts hälsa på ett enkelt och effektivt sätt.
- den grönsaker De bör aldrig saknas i din kost, de är rika på stanoler och steroler, de två ämnena som behövs för att effektivt minska ditt kolesterol från artärerna. Speciellt gröna grönsaker.
- Frön cEftersom de är gjorda av lin, chia, rädisor eller grodd alfalfa är perfekta eftersom de innehåller omega 3.
- mycket tomater, la vattenmelon, eller grapefrukt är rika på lykopen, ett ämne som också hjälper oss att sänka kolesterolet.
När de upptäcker att vi har höga kolesterolnivåer behöver vi inte ta det lätt, vi måste vidta åtgärder i saken och vidta de bästa åtgärderna.