Idag, med rusning, stress och daglig trötthet, är det nästan en obligatorisk uppgift att kunna ägna några minuter till meditation. Det finns många fördelar med denna forntida praxis så vi rekommenderar starkt att du följer den här artikeln till punkt och pricka för att få bättre resultat med din träning. Men innan vi fortsätter steg för steg och de allmänna råd om det, måste vi säga att meditation uppnås lite efter lite. De första dagarna spenderar du kanske inte några minuter att meditera, men lite efter lite, och med övning kommer du att kunna öka den tiden gradvis.
Prova det så märker du skillnaden mellan före och efter, vad gäller ditt mentala tillstånd.
Med den här guiden lär du dig att meditera lätt
- Sitt upprätt i ett bekvämt läge. Till att börja med rekommenderar vi att du tar en stel stol, placerar fötterna raka och placerar golvet, händerna på knäna och ryggen och huvudet rakt.
- Minska eller ta bort helt alla stimuli som du har runt dig (TV, dator, mobil, etc.).
- att börja fixa blicken på en punkt på väggen ... Andas 4-5 djupt och stäng sedan långsamt ögonen utan att utöva tryck.
- Fokusera din uppmärksamhet på vad dina sinnen uppfattar vid det tillfället. Exempel: temperatur, yttre ljud, din andning etc.
- sedan försök att fokusera på ditt hjärtslag. Kommer du att kunna höra din egen hjärtslag? Kanske med tiden kan du, bli inte fördunkad om detta steg inte uppnås först, det är normalt.
- Fokusera nu bara på din andning, genom att ta det i rytm och upprätthålla en konstant rytm.
- Håll dig avslappnad och upplev det lugna och lyckliga ögonblick som du lever.
- sedan låt dina tankar flöda fritt, försök inte separera dem, även om de är dåliga tankar, låt dem komma och gå igenom ditt sinne så många gånger du vill.
- Medan du fortsätter andas var medveten om att dina fötter rör marken, att du är här och nu, i nuet.
- Som de sista stegen, ta flera djupa andetag och lite efter lite öppna ögonen mycket långsamt.
- Även om dina ögon redan är öppna gå inte upp direkt. Håll dig sittande i stolen, med samma position och känn det ögonblick av fred som du har levt och känner vid det exakta ögonblicket.
- Slutligen, gläd dig för den tiden som du har mediteratÄven om det tog några minuter är det redan en prestation! Som vi sa tidigare kommer meditationstiden att öka när du omsätter denna avslappningsteknik.
I början mycket tålamod och uthållighet. Att träna sinnet är inte en lätt uppgift, men det kan också göras precis som vi tränar kroppen.