Det här är vad du behöver för att komma igång med mountainbike
Först och främst måste du börja ta hand om dig själv, äta bättre och öka din uthållighet för att njuta mer av denna sport.
Välj den bästa cykeln för denna sport
Om du ska komma igång med den här sporten behöver du först en cykel, men inte bara någon, utan en Mountain Bike-cykel, det vill säga en MTBoch dessa cyklar kan variera mellan € 100 och € 10.000 eller mer, det är inte nödvändigt att köpa en cykel för tusentals euro, men vi bör inte heller skumma om sporten vi vill göra tar många timmar, då måste vi välja en cykel som passar oss och våra fickor.
De dyraste cyklarna är designade med högkvalitativa material, som aluminium, och du kan lägga till mycket tillbehör.
- Längdcyklar: de är lätta och effektiva. De är utmärkta för kuperade mjuka stigar, men inte för mycket hård terräng.
- All-mountainbikes: byggd för att motstå ojämn terräng. De är något tyngre, men de går lätt uppför kullarna.
- Downhill-cyklar: De är idealiska för att få fart, de har mer upphängning än andra typer av cyklar och de kan motstå alla ojämnheter i terrängen, å andra sidan, de är inte bra för att klättra i backar.
- Smutshoppscyklar: Dessa är mindre och stöder stora hopp.
- Freeride-cyklar: De är enklare än utförsåkning, de har smalare hjul och längre färdfjädring, de är perfekta för att hoppa och göra knep i luften.
Sportutrustning
Det är mycket viktigt att ta hänsyn till alla kläder som behövs för att utöva denna sport, till exempel byxor vadderade shorts med culottes de gör att du kan ha större komfort. Dessutom är idealet att den har någon reflekterande del för att öka din säkerhet.
Å andra sidan är det mycket viktigt att köpa en godkänd hjälm som passar ditt huvud väl och inte rör sig när du böjer huvudet. Vad mer, bära t-shirts som andass och lite bekväm jacka för att gå upp på berget. Bära solglasögon för att förhindra att ultravioletta strålar stör dig.
Slutligen, glöm aldrig vattnet, Försök att dricka var 20: e minut för att undvika uttorkning.
Känn reglerna
Cykeln är fortfarande ett fordon, det är därför det är viktigt att känna till reglerna:
- Åk spår, följ skyltarna och fyrarna på rutterna.
- Håll kontrollen se din hastighet och bromsa i trånga hörn.
- Lämna plats. När du ser en person sakta ner och vid behov ge efter.
- Ta med ett reparationssats för några prickar och ytterligare resurser.
- Kasta inte någonting och krossa inte fältet.
- Var försiktig med djurenBeroende på var du kommer ifrån hittar du djur i frihet.
Komma i form
Du måste öka styrka, uthållighet och viss förmåga att åka på mountainbike. Du måste få motstånd med tiden och öka din aeroba kapacitet lite efter lite för att klara längre och längre körningar måste du träna.
Välj ditt sätt
Nybörjare bör börja på lätt terräng, platta stigar med få skarpa svängar och branta nedfarter. Lederna ska likna vägarna så att de inte utgör en komplikation. Människor med mer erfarenhet de kan leta efter vägar full av stenar, klättrar, faller och snävare svängar.
För att nå ditt mål behöver du ansträngning och uthållighet, så om du vill åka mountainbike måste du ha uthållighet när du planerar dina rutter och utför dem. Dessutom kommer du på detta sätt att förbättra ditt fysiska tillstånd och du kommer att kunna göra fler kilometer.
Gå på din första rutt
Du måste åka ut, det vill säga du måste cykla för att bli bättre. Det första steget för detta är att skjuta i 30 till 60 minuter två eller fyra gånger i veckan. På detta sätt kan de för nybörjare i cykling gradvis anpassa sin fysiska nivå till framtida idrottskrav.
Beroende på ditt fysiska tillstånd, skulle du behöva bibehålla den i 2 eller 4 veckor i denna rutin för att åka i genomsnitt 2 till 6 gånger i veckan.
Gå inte ut ensam
Om du vill börja, är idealet att göra det åtföljt åtminstone ett par gånger i veckan för att lära dig cykelvärldens grundläggande färdigheter och seder. Att spela i företaget är roligare och ökar också prestanda. Speciellt på de rutter som De håller mellan 15 och 30 km på avstånd med en genomsnittlig hastighet på mellan 14 km / h i bergen eller 20 km / h på vägen.
Lägg till intervall
När du har skjutit några månader, Mellan 2 och 4 månader efter våra steg kommer den fysiska nivån att förbättras och du har märkt en väsentlig förändring. För att öka din prestation är idealet att du praktiserar intervallerna mellan 45 och 75 minuter per session 3 5 gånger i veckan. Det vill säga ställa in rutiner och minuter för att gå väldigt snabbt, långsamt, med små pinjenötter och stora tallrikar etc.
Sluta inte rulla
Med stegen som vi har skrivit ovan blir du en mycket aktiv person i cykling, Visst blir du hooked och du kommer bara att tänka på att göra fler och fler kilometer och lägga till dem bakom ryggen.
Vi vill dock betona att det ovan nämnda bara är några riktlinjer för människor som vill börja med denna typ av cykelunderhållning, det finns ett stort utbud av specifik utbildning för alla typer av människor, med olika förhållanden och förmågor.
Sluta aldrig rulla.