La kombination av hjärt och styrka för att gå ner i vikt det är en av de bästa du kan omsätta i praktiken. Även om det är sant att de är motstridiga discipliner, kommer kunskapen att kombinera dem att ge oss de bästa resultaten i vår kropp. Det är viktigt att vi förutom denna kombination tar hänsyn till andra faktorer.
Eftersom det fysiska tillståndet hos var och en också är något att ta hänsyn till. Utan att glömma intensitet eller raster, som också är bra att se så bra resultat. Vi kommer att söka balansen mellan kombinationen av kardio och styrka för att gå ner i vikt. Vill du veta hur?
Kombination av kardio och styrka för att gå ner i vikt
mycket styrkaövningar Det är de som får oss att öka vårt motstånd och samtidigt öka musklerna. Du kan använda kroppsvikt som push-ups eller maskiner som finns i gym och skapa en rutin i dem, utan att glömma vikterna eller övningarna med elastiska band. Medan hjärtövningar fungerar större muskelgrupper. De kan ha hög eller låg påverkan som cykling eller elliptisk och löpning. Genom att kombinera båda alternativen blir resultaten därför mycket bättre: du kommer att gå ner i vikt, ha mer flexibilitet och en mer tonad kropp.
Kom ihåg att om du vill gå ner i vikt, då bör du börja med konditionsträning och sedan styrketräning. Men för att få mer muskler, välj sedan att göra styrkaövningarna först. Slutligen, om du vill öka motståndet, kommer du också att välja cardio först och lämna vikterna som ett senare komplement. Försök att kombinera övningarna väl för att flytta hela kroppen och inte alltid ladda samma område.
15 minuters kombinationsrutin
För att få en tonad kropp måste vi gå ner i affärer. Det är därför som kombinationen är en lösning, som vi har kommenterat tidigare. Därför måste vi börja med en snabb benrörelse för att aktivera vårt hjärta. När det väl uppnåtts, pushups de kommer att äga rum och med dem motstånd och styrka. Hopp och steg missas inte just nu, men mellan allt detta kommer det också att finnas tid för den önskade vilan. En bra kombination som har alla ingredienser vi behöver för att uppnå vårt mål.
Enkel rutin att göra hemma
Det är sant att vi också kan göra den tidigare hemma, men om du tyckte det var lite komplicerat kommer du i det här fallet att ha det lättare. Även om denna anläggning alltid är kopplad till den intensitet som vi ger den. Vi kan börja med knäböj och dess 15 repetitioner. Du kan göra ett par uppsättningar innan du går vidare till några bakgrunder med en stol. Du vet, du placerar stolen väl mot en vägg och står med ryggen mot den, stöder dina händer och tränar triceps. I det här fallet två uppsättningar med 10 reps.
Mellan uppsättningarna, kom ihåg att vila i några sekunder. Vi måste komma till nästa serie lite trötta men inte utmattade heller. Då gör vi tio push-ups i två serier. Så allt detta, vi kan kombinera det så att det inte blir så monotont. Till slut skulle vi sakna kardio som skulle hoppa rep. Vad tycker du om sessionen?
Kombination av kardio och styrka för viktminskning: kardiorutin och vikter
Vi kan kombinera och anpassa allt detta till vår fysiska form. Det är sant att vi för detta alltid kan prata med en tränare som kan studera vårt fall. Å andra sidan, ingenting som att göra en liten motionscykel som går från 10 minuter till 30. Om du har elliptisk, då räcker det med cirka tjugo minuter för att slutföra hjärtdelen.
Medan vi är i styrka sitter vi kvar med vikterna. Vi kommer att göra marklyft, ta baren till det nedre området av våra ben och vi kommer att gå upp igen. Böj benen och håll ryggen rak. Glöm inte att göra viktad rodd eftersom det är ett perfekt sätt att träna ryggen. Banking Pess är också en av de vanligaste för att slutföra våra rutiner. Utan att glömma att ligga på ryggen och göra hantel flyger.