Keto eller lågkolhydratdiet för kvinnor

Fler och fler människor är oroliga för sin hälsa och dess förhållande till mat. Det är välkänt, och mer om du följer våra artiklar, det maten vi äter är inneboende relaterad till vårt välbefinnande och till ett stort antal sjukdomar som vi presenterar idag.

Det är därför fler och fler dieter eller ätstilar visas som försöker ge en lösning till detta problem. Du har förmodligen hört termerna: keto, ketogen, paleo, riktig mat, real-food, etc. Alla dessa kunder har gemensamt vadslagning på livsmedel som inte är ultrabehandlade och konsumerar saker på det mest naturliga sättet. Några av dem, som keto, satsar också på att äta lite kolhydrater och uppnå metabolisk flexibilitet. Man måste dock komma ihåg att män och kvinnor har olika näringsbehov. Därför är sättet att hantera dessa ätstilar också annorlunda.

Keto-diet hos kvinnor, övergången

Vi kommer särskilt att hänvisa till det ögonblicket av övergång till en diet som ketogen. När vi bestämmer oss för att ändra vår ätstil förändras vår kropp, så vi måste försöka informera oss själva väl för att göra denna övergång korrekt eller under överinseende av en specialist. Vi måste också komma ihåg att kvinnor och män har olika näringsbehov, särskilt de som kännetecknas av hormoner.

Kvinnors hormonella cykler är mer komplexa och måste beaktas när man äter. Beroende på ögonblicket av den cykel vi är i, behöver vår kropp mer eller mindre näringsämnen, vi är hungrigare eller mindre. Vi rekommenderar att du tittar på våra artiklar:

Låt oss nu se vilka steg som är viktiga för en korrekt övergång till ketodieten hos kvinnor:

Ät mer fett

Laxfilé

Ät först och främst en hög mängd hälsosamma fetter de första 3 veckorna. åtminstone senare kommer vi att äta mindre fett. Under övergången är det viktigt att äta mer hälsosamma fetter än normalt av flera skäl:

  1. Vår kropp kan extrahera energi från två källor: glukos och hälsosamt fett. När vi är födda är vi programmerade för att extrahera främst energi från fett. Men när vi lägger till ett överskott av livsmedel som omvandlas till glukos i kroppen, såsom kolhydrater eller socker, förändras vår ämnesomsättning och slutar med att endast utvinna energi från glukos. Genom att ändra ämnesomsättningen på detta sätt är det nödvändigt att konsumera mer energi än nödvändigt. 
  2. Vi förhindrar ett kaloriunderskott. Låt oss sluta räkna kalorier, vi vill inte äta lite kalorier och ha hormonella problem.
  3. Fetter hjälper till att fylla oss och vad vi äter är mer aptitretande för vår hjärna. Således, Fet mat hjälper våra hjärnor att minska kolhydrater och socker.

Begränsa inte mängder eller räkna kalorier

Vi får inte lämnas hungriga. Vi får inte räkna kalorier eller kvantiteter, vi måste fylla oss. Ät riktig mat, inom vad denna ätstil rekommenderar, så länge du är hungrig och äter tillräckligt för att känna dig nöjd. Om vi ​​börjar äta mindre än vad vi behöver, kommer vi att uppnå att vår kropp och våra hormoner i synnerhet är stressade.

Vissa människor tappar aptiten under övergången. Det här är inget problem. Det finns också de som är hungrigare. Det är inte heller ett problem. Så småningom kommer vår kropp att reglera sig själv och kommer att veta hur man ska be om exakt vad den behöver.

Fast inte på övergången

Det är väldigt modernt att göra intermittent fasta, men det ska inte göras när vi är i övergång. Om vi ​​vill fasta är det bättre att redan vara etablerad i denna ätstil.

Ät mycket näringsämnen

Förutom att äta mycket hälsosamma fetter är det viktigt ge kroppen mat rik på näringsämnen den behöver. Av denna anledning konsumerar den: ägg, kött (särskilt röda), organ, fet fisk, benbuljong, kollagen etc.

Alla dessa livsmedel får oss att känna oss mer nöjda eftersom vår kropp tar emot alla näringsämnen den behöver och därför inte ber oss att äta mer.

Du kanske är intresserad av: Benbuljong, "superfood" du måste inkludera i din kost

Du behöver inte gå snabbt, det är en övergång, gå lite efter lite

Du kan gradvis eliminera vissa livsmedel som bakverk, socker ... och ta bort de livsmedel som skadar vår hälsa gradvis medan vi tar med mer av den rekommenderade maten en ketogen diet.

Det är inte nödvändigt att du markerar en gräns på en månad för att göra övergången, det kan vara längre, så länge du fortsätter framåt och när du lyckats äta ordentligt, behåll den typen av diet.

Ät intuitivt

Ät långsammare

Det viktigaste är lyssna på vår kropp och veta vilka mängder vi behöver, när vi behöver äta (Du måste uppmärksamma hunger och när vi känner oss mättade).

Med tiden kommer vi att veta om vi behöver mer mat med några eller andra näringsämnen.

Ät protein

Protein är nödvändigt för att vår kropp ska fungera korrekt. Vi behöver kompletta animaliska proteiner för att skapa våra muskler, bland andra funktioner.

För att lära dig mer om denna typ av diet och framför allt veta hur man skiljer den från paleodieten rekommenderar vi att du läser vår artikel: Keto och Paleo äter: skillnader

Kanske kanske du också är intresserad av:

Förutom att ändra vår ätstil är det lämpligt att flytta, vi måste undvika ett stillasittande liv. Och viktigast av allt, när vi lyckats göra förändringen, måste vi behålla den för att uppnå ett tillstånd av välbefinnande och hälsa för hela kroppen. Och kom ihåg, lyssna på din kropp.

När övergången är klar ser vi hur vår kropp blir bättre och bättre, lättare, en känsla av välbefinnande och vi blir till och med sjuka mindre eftersom vi också gynnar vårt immunförsvar med denna kostförändring. Denna känsla kommer att öka under månaderna och vi kommer till och med att märka förbättringar genom åren.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.