Många gånger är dagens eller veckans meny gjord för hela familjen, men det tas inte hänsyn till det Kvinnor bör konsumera vissa näringsämnen som vi behöver för att fungera bra i vårt dagliga liv och undvika vissa förändringar som uppstår på grund av denna näringsbrist.
Men vad beror detta på? Det beror främst på den kvinnliga kroppens hormoner. Under en kvinnas liv varierar hormoner som orsakar förändringar. PFör att uppnå en välbefinnande är det viktigt att ha hormoner i balans och det händer genom att ha en näringsrik och adekvat diet till kvinnornas behov.
Många dieter diskriminerar inte mat för män och kvinnor och det kan vara ett misstag på lång sikt eftersom kvinnor kan orsaka näringsbrister som påverkar vår dagliga dag. Därför uppmuntrar vi dig att läsa den här artikeln och ta hand om vår kropp.
Hur vet jag om jag saknar näringsämnen?
Bristen på vissa vitaminer och mineraler återspeglas i hur vi är dagligen, vi kan känna oss trötta, irriterade, dåliga etc.
Om vi vanligtvis är i ett tillstånd av stress.
Troligtvis finns det en magnesiumbrist, ett mineral som kvinnor tenderar att sakna mest när det gäller män. Brist på magnesium kan orsaka trötthet, sömnlöshet, irritabilitet, muskelkramper etc. Allt detta koncentrerades särskilt inför dagarna före menstruationen.
Hur kan man undvika denna brist på ett enkelt och rikt sätt?
Tillsätt ren choklad till frukostenAntingen i form av bajs i en drink eller en uns choklad. Försök att undvika sockerprodukter.
Ät lite frukost rik helvete toast med avokado eller skål med 100% jordnötssmör.
En rik havregryngröt med spån i mörk choklad och jordgubbsflis.
Valnötter och mandlar de är också en bra källa att integrera i frukostar.
Du kanske är intresserad av: Havregryn: hur man använder det och varför
Du kan införliva dessa frukostar på ett varierat sätt i din kost eller kombinera dem med varandra så ser du skillnaden.
Vad är magnesium för?
Det hjälper till att assimilera kalcium och C-vitamin, förutom att hålla våra muskler i form och balansera nervsystemet. För allt detta är dess konsumtion mycket viktig.
Kännas uppblåst
Även om denna känsla kan bero på ett överskott av spannmål i kosten, är det också kan orsakas av brist på kalium och ett överskott av natrium, eftersom vätskebalansen i kroppen är relaterad till balansen mellan natrium och kalium.
Hur kan man lindra detta problem?
Inkorporera bananer eller andra livsmedel som är rika på kalium i din kost och kontrollera ditt saltintag (Undvik raffinerat bordssalt och välj havssalt eller bergsalt.) Salt är inte dåligt för oss om vi konsumerar kvalitetssalt och det vi konsumerar övervakas, eftersom många produkter missbrukar denna ingrediens.
Kalium finns också i kött och fisk.
Vad är kalium för?
Kalium förbättrar muskelfunktionen och balanserar kroppsvätskor, som vi har diskuterat.
Du märker vanligtvis trötthet
Det kan bero på brist på järnAv denna anledning, konsumera rött kött, lever och gröna bladgrönsaker, liksom livsmedel rik på C-vitamin som hjälper till att metabolisera järn korrekt.
C-vitamin, det är också mycket viktigt i klimakteriet. Detta beror på att det minskar risken för hjärtsjukdomar i ett stadium då minskningen av östrogener kan påverka hjärt-kärlsystemet.
Vad är järn för?
Järn hjälper till att transportera syre till cellerna i vår kropp.
Vad är vitamin C för?
Förutom att underlätta absorptionen av järn har det antioxidativa egenskaper och hjälper till att öka motståndskraften mot infektioner.
Bekymmer för ben och leder?
Det är viktigt ta kalcium och vitamin D. Utan D-vitamin syntetiseras inte kalcium ordentligt och kan byggas upp och orsaka problem över tiden.
Därför är idealet det förutom att konsumera mat rik på kalcium som mejeriprodukter (om de passar dig), blå fisk, gröna bladgrönsaker, nötter etc. Sola varje dag i minst 15 minuter utan solskyddsmedel (eller bara i ansiktet) och njut av de många fördelarna med solljus.
En bra idé att kombinera båda är att äta frukost eller äta i solen under sommaren.
Om du är orolig för hudcancer finns det många studier som säger att en vitamin D-brist är mer associerad med hudcancer. Vad du måste försöka är att inte bränna dig själv.
Du kanske är intresserad av:
- Dygnsrytmer Vad är de och hur man tillämpar dem i våra dagar?
- Vad är jordning och varför börja träna när karantänläget passerar?
Vad är kalcium för?
Förutom att vara viktig för ben, deltar i blodproppar och muskelsammandragning, så dess införlivande i vår kost är mycket viktigt.
Du vill äta utan kontroll
Du kanske har en Krombrist, särskilt om ditt begär är fokuserat på godis. Detta beror på att brist på krom orsakar en minskning av glukosnivåerna och kroppen får dig att vara hungrig för att öka glukosnivåerna igen.
Vad ska jag ta för att lösa detta?
Införliva datum och päron för att öka dina kromnivåer. Du kan också äta musslor (som också är en källa till kollagen) och potatis (bättre som Motståndskraftig stärkelse för att gynna vår mikrobiota)
Vad är krom för?
Krom hjälper till att balansera blodsockernivån och metabolisera kolhydrater.
Du kanske är intresserad av:
Slutligen, kom ihåg det den bästa källan till vitaminer och mineraler är mat, att kosttillskott aldrig bör ersätta en näringsrik och balanserad diet, utan bara komplettera den.