Om du har colon irritabile kanske du vet vilka symtom det har. Det är ett vanligare tillstånd i matsmältningssystemet än du föreställer dig som kan orsaka buksmärtor, gaser, uppblåsthet och förändringar i dina tarmvanor. Det är därför Det är viktigt att veta vilka livsmedel du bör undvika.
Den goda nyheten är att allt inte är dåligt. Du bör veta att det du äter kan påverka hur allvarliga eller lindra dina symtom. Av denna anledning, missa inte allt som vi har att förklara för dig nedan.
Vad är irritabel tarm
Innan vi börjar prata om vilka livsmedel som är bäst att undvika är det viktigt att förstå vad colon irritabile är och varför det finns livsmedel som kan förvärra symtomen. De mest besvärande symtomen kan vara magsmärtor, förstoppning, diarré, gaser och uppblåsthet.
Även om orsaken inte är helt klarlagd, tror man att flera faktorer, såsom tarmkänslighet och obalanser i tarmmikrobiotan, är viktigast i processen.
Förbättra din kost och livsstil
Irritabel tarm kan inte alltid orsaka permanent skada på tarmen och symtomen kan hanteras så länge du ändrar din kost och livsstil. Du måste bara känna till det för att tillämpa det i ditt liv. Fortsätt läsa för på så sätt kan du hantera det bättre.
Mejeriprodukter
Mejeriprodukter som mjölk, ost eller yoghurt är en vanlig källa till problem med detta syndrom. Många av dessa livsmedel innehåller laktos, ett socker som finns i mjölk, som vissa personer med irritabel tarm har svårt att smälta.
Om du är känslig för laktos kan intag av mejeriprodukter orsaka uppblåsthet, gaser, diarré och bukbesvär. För att lindra dessa symtom, överväg att undvika eller begränsa mejeriprodukter. Om du inte vill ge upp mejeri helt, Det finns laktosfria alternativ i de flesta stormarknader.
Mat rik på lösliga fibrer
Fiber är känt för att vara hälsosamt, men alla typer av fibrer är inte lämpliga för personer med irritabel tarm. Olösliga fibrer, som finns i livsmedel som fullkorn och korsblommiga grönsaker, Det kan förvärra symtomen hos vissa människor.
Men det består inte i att eliminera fibrer helt, utan snarare välja mat rik på lösliga fibrer, som havre, äpplen eller vitt ris. Lösliga fibrer är skonsammare för matsmältningssystemet och kan hjälpa dig att reglera tarmrörelserna utan att orsaka irritation.
Kryddig och kryddad mat
Kryddig och kryddig mat är känd för att utlösa obekväma symtom hos både personer med colon irritabile och de med en känsligare mage. Ingredienser som chili, peppar och vitlök kan öka irritationen i tarmen och orsaka buksmärtor, uppblåsthet och diarré.
Om du gillar mat med en kryddig kick, överväg att minska mängden kryddor i dina måltider eller eliminera dem helt. Istället, Du kan använda milda örter som oregano, timjan eller spiskummin för att smaksätta dina rätter utan att orsaka matsmältningsproblem.
Drycker med koffein och alkohol
Kaffe, te och alkoholhaltiga drycker innehåller ämnen som kan stimulera tarmen och orsaka diarré hos personer med irritabel tarm. Koffein och alkohol är kända för att öka tarmens motilitet och, i vissa fall, orsaka episoder av brådskande att gå på toaletten.
Om du är känslig för koffein och alkohol, överväg att minska eller eliminera dessa drycker från din kost. Välj koffeinfria eller alkoholfria alternativ, som örtte eller kolsyrat vatten. Håll koll på hur din kropp reagerar på dessa drycker kan hjälpa dig att identifiera dina specifika triggers.
mat med hög fetthalt
Livsmedel med hög fetthalt, särskilt mättade fetter och transfetter, kan vara problematiska för personer med irritabel tarm. Dessa fetter är svårare att smälta och kan orsaka gastrointestinala störningar.
Begränsa stekt, bearbetad och fettrik mat. Välj källor till hälsosamma fetter som avokado, olivolja och nötter. Dessa livsmedel är lättare att smälta och mindre benägna att orsaka obekväma symtom.
Artificiella sötningsmedel
Konstgjorda sötningsmedel, som sorbitol och xylitol, finns i många lågkalori- och sockerfria produkter. Men för vissa personer med dessa problem, Dessa sötningsmedel kan orsaka gaser, uppblåsthet och diarré.
Läs livsmedelsetiketter noggrant och undvik mat som innehåller konstgjorda sötningsmedel. Om du behöver söta din mat eller dryck, välj naturliga alternativ som honung.
Gasproducerande livsmedel
Vissa livsmedel är benägna att producera gas i tarmen, vilket kan orsaka uppblåsthet och obehag hos personer med denna diagnos. Dessa livsmedel De inkluderar baljväxter, broccoli, blomkål och/eller kål.
Om du gillar dessa livsmedel, överväg att laga dem på ett sätt som gör dem lättare att smälta. Blötlägg baljväxter före tillagning eller tillagning av korsblommiga grönsaker Ånga dem istället för att äta dem råa kan bidra till att minska gasproduktionen.
Hackad och stekt mat
Livsmedel som rå lök och gurka kan vara svårsmält för vissa personer med detta problem. Detsamma gäller stekt mat, som kan vara jobbigt för magen.
Om du gillar hackad mat, överväg att laga eller rosta dem för att göra det lättare för magen.. Undvik stekt mat och välj skonsammare tillagningsmetoder, som ångning, kokning eller grillning.
Livsmedel som innehåller gluten
Gluten är ett protein som finns i vete, korn och råg och är känt för att orsaka problem hos personer med celiaki och glutenkänslighet utan celiaki. Men vissa personer med colon irritabile rapporterar också det De upplever lindring från sina symtom genom att minska eller eliminera gluten från kosten.
Om du misstänker att gluten kan vara en utlösande faktor för dina besvärande symtom, överväg att prova en glutenfri diet under en period och utvärdera hur du känner dig. Var noga med att prata med en sjukvårdspersonal innan du gör drastiska förändringar i din kost.
Vad ska jag göra för att få ett friskt kolon