Hur man sänker magen med dessa enkla övningar

Träningsrutin

Ett av de områden i kroppen där fett tenderar att ackumuleras mest är i buken eller magen. Därför om du vill veta hur man förlorar magen, måste du välja en daglig träningstabell samt en mycket hälsosammare kost. Utöver allt detta kommer uthållighet att vara vår bästa allierade tills vi uppnår det vi föreslår.

När vi redan är klara att det är ett dagligt jobb, kommer vi säkert inte att se det så mycket med det utan som något nödvändigt i vår rutin. Därför föreslår vi några i dag enkla övningar så småningom kan du variera så att din kropp tonas och du får en avundsvärd silhuett för sommaren.

Hur man sänker magen med mag

den abdominal De är kända för alla, även om det finns en stor variation av dem, så att vi kan arbeta en stor del av kroppen. Det är en av grundläggande övningar för vårt syfte idag. Så du måste introducera dem i din dagliga rutin.

Oblique abs

  • Sit-ups med böjda ben: Vi kommer att ligga på en matta, vända uppåt och böja knäna och hålla fötterna på marken. Händerna kommer att gå bakom huvudet och vi kommer att gå upp samma sak så långt kroppen tillåter oss. Vi bör inte använda våld med händerna i nacken, för vi kan skada oss själva. Dessutom måste vi följa med andningsövning.
  • Oblique abs: Från och med samma position, istället för att lyfta kroppen uppåt, måste vi göra det genom att vrida lite från midjan mot knäna. Den här gången kan du skjuta ben lite framåt, men håll alltid fötterna på marken och knäna lite böjda.

Benhöjningsövningar

Även om det på förhand kan vara det enklaste att höja benen, när det gäller att arbeta i buken kommer det inte alltid att vara så. Det finns också många övningar som vi kan göra med benen upp, eftersom förutom att stärka vår kropp kommer skinkorna också att gynna samtidigt som hela benet.

Sit-ups med böjda ben

  • Armar och ben sträckta: vi ska börja, ligga på golvet med armarna längs kroppen, mycket raka. Benen kommer också att höjas och sträckas mot taket. Nu är det en fråga om att gå ner, med dem tillsammans men utan att röra marken, för att gå upp igen. Det är en övning som spänner buken mycket, så det hjälper oss att arbeta snabbare.
  • Sittande och benen uppe: I det här fallet måste vi sitta ner. Vi lyfter benen, böjer knäna, medan armarna också sträcker sig framåt. Själva övningen består av att sträcka benen framåt och dra dem mot bröstet. Du kan också hjälpa dig själv med din egen kropp för att slutföra flytten.

Tallrikarna

När vi letar efter övningar om hur vi sänker magen, hittar vi dem. De plattoroch alla dess varianter är perfekta för att arbeta inom detta område. I detta fall är den tvärgående den som tar centrum, men utan tvekan kommer hela buken att följa i dess fotspår.

Typer av tallrikar

Vi måste placera oss med framsidan nedåt och hjälpa oss själva med armarna och spetsarna på fötterna. Hela vikten faller på underarmarna, som vi kan se på bilden. Det handlar om att hålla rakt i några sekunder. Cirka 10 skulle vara rätt att göra, men vi kan alltid börja med mindre och bygga upp lite efter lite. Vi får inte höja ländryggenmen håll kroppen rak.

När du har bemästrat den här positionen kan du lägga till lite variation. Det handlar om att börja med ett ben och separera det lite mer mot samma sida. Vi återgår till startpositionen och gör detsamma med det andra benet. Naturligtvis måste vi hålla kroppen lika rak, så långt som möjligt.

Bron

Även om i denna övning både benen och skinkor de arbetar, de behöver alltid extra hjälp från magmusklerna. Därför måste det också vara i detta korta urval om hur man sänker en mage.

Träna för att sänka magen och tonen

Visst att du redan har gjort det bro många gånger, för i dag försöker vi det igen som slutet på festen. Vi lägger oss på ryggen igen, sträcker ut armarna över kroppen, tar lite ihop benen och höjer långsamt våra höfter tills kroppen är rak. Du håller på i några sekunder och går ner. Enkelt är det inte?

Du kan börja med ett par uppsättningar på cirka tio upprepningar och öka efter dina behov. Naturligtvis, kom ihåg att du måste äta en diet rik på grönsaker, frukt, mycket vatten och lite socker eller fett. Det är så vi kommer att uppnå det!


En kommentar, lämna din

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.

  1.   Alanis Cristel Zamora Carraso sade

    Jag vill gå ner i vikt, kan du hjälpa mig