Vet du hur man gör hantelraden? Svaret kommer säkert att vara ja, för kanske, ibland eller annat, har du det. Men det är inte alltid bara att göra det utan att få det gjort korrekt. Så idag kommer vi att se alla bra saker om träning och hur vi ska göra det.
Eftersom rodd är en av de mest kompletta övningarna vi har. Därför är det bland de stora rektorerna och att alltid ta hänsyn till det. Ett stort antal muskler tränas och det blir alltid en stor fördel för vår kropp. Du tror inte på det? Missa inte allt som vi ska berätta för dig.
Hur man gör hantelraden, positionen
Först vi måste stå upp och separera dem lite, på höften av höfterna. Nu är det dags att hålla en hantel i varje hand och böja knäna lite. Kom ihåg att införliva kroppen lite framåt, men håll alltid ryggen rak, men bibehålla sin form, det vill säga utan att införliva nacken för mycket. Titta alltid mot marken och på en fast punkt. En gång med rätt position kan vi börja med övningen. Det är viktigt att inte tvinga någon rörelse. Eftersom detta kan göra att din rygg lider. Så det är viktigt att alltid börja med lite vikt och öka, detsamma med upprepningarna av vår rad.
Utför rörelsen på rätt sätt
Nu, med hållning och hantlar i händerna, måste vi utföra rörelsen för att böja armarna. Men vi kommer inte att göra det i rak linje eller för uppåt, för det kan orsaka vissa problem. Det är bättre att ge en cirkulär touch till denna rörelse istället för att fokusera på den raka linjen som vi brukar göra första gången vi tränar den. Du tar hanteln åt sidan men du kommer att undvika att armen i detta område kommer att göra en vinkel på mindre än 90º.
Träna din arm och även dina skulderblad
I varje övning som är värt sitt salt är en av de första sakerna vi måste utföra hållning, det är sant. Men sedan att aktivera kärnan hjälper oss mycket. Så i hantelroden skulle han inte heller lämnas kvar. När detta väl är gjort kommer nu en annan viktig del som är att lyfta armen samtidigt som man fokuserar på skulderbladet. Det bästa av allt är att satsa på att känna dem, på att få dem. Men ja, försök att inte vrida bagageutrymmet. Vi måste behålla den första position som vi nämnde. För att göra detta bör rörelserna inte vara något plötsligt utan tvärtom. Åtminstone tills vi kan behärska tekniken kommer de att komma ut på egen hand.
Dina armar och armbågar är huvudpersonerna
När vi håller i vikt tenderar vi alltid att dra i våra händer eller handleder som om det inte finns någon morgondag. Att hitta en viss balans är svårt, men vi kommer att uppnå det. För det är vi tydliga om vi drar i våra händer eller använder för mycket kraft på det kan vi skada handlederna. Så i det här fallet kommer vad vi kommer att göra allt för armbågarna och inte för armarna. De kommer att vara huvudpersoner och kommer att driva oss i deras rörelse och kommer att göra mer styrka än händer. Först då, med denna idé och upprätthåller den perfekta hållningen, kommer vi att uppnå fantastiska resultat. Så vi måste fokusera alla våra ansträngningar på armbågarna, men som vi säger är det ibland inte så enkelt. Framför allt, för på detta sätt kommer vi att arbeta mer i ryggen medan vi tar hand om det. På samma sätt som armar, armbågar och skulderblad kommer också att ha mycket att säga. Och du, hur gör du hantelraden?