När det gäller att leva en hälsosam livsstil måste vi veta hur vi ska lyssna på vår kropp, som alltid berättar vad den behöver. I det samhälle där vi lever, där vi har snäva scheman och för mycket brådska, finns det ibland inget utrymme för att ta saker långsamt, något som kan göra låt oss äta dåligt och äta för mycket.
Så vi ska ge dig lite riktlinjer och tips för att bli mättad tidigare och att lära oss att lyssna på kroppens behov. Det är en viktig del av att starta hälsosamma matvanor.
Tugga långsamt
En av nycklarna när det gäller att vara nöjd är tugga långsamt och njut av maten. Det visar sig att känslan av mättnad tar tid att nå vår hjärna, så om vi äter för snabbt riskerar vi att få en dålig matsmältning nästan utan att inse det. Så nyckeln är att ta det lugnt. Om vi tuggar långsammare ger vi plats för hjärnan att berätta när kroppen är mättad.
Disken, små
Ett knep som vi gillar mycket eftersom det är enkelt och fungerar för alla är att använda de minsta tallrikarna. Det verkar dumt men det hjälper oss vara mycket mer medvetna om kvantiteter vad vi äter. Dessutom måste vi undvika att äta med källor som vi kan servera oss flera gånger från, eftersom vi till slut kommer att ha ätit mer utan att inse det och utan att veta hur mycket mat vi har ätit.
Ät färre mängder fler gånger
Så att vår organism vet att den inte är hungrig och vi äter mindre, är det nödvändigt att undvika känslan av hunger. För detta är det alltid bättre att rymma måltider och äta fler gånger men mindre kvantitet. Det vill säga, öka inte kalorierna utan placera måltiderna. Så vi kan äta flera lätta måltider om dagen som består av ett mellanmål och något hälsosamt och lätt som hjälper oss att undvika den känslan av hunger och efterföljande binges.
Undvik socker och enkla kolhydrater
Sockerarter och enkla hydrater gör att vi känner oss hungriga snabbare, så förutom att gå upp i vikt utan att ge näring, gör det låt oss äta mer mat. Så vi måste försöka minska denna typ av mat. I en hälsosam kost måste vi välja mat som orsakar oss mättnad och undviker glukostoppar.
Satsa på tillfredsställande mat
När det gäller en daglig diet är det bättre satsning på mat som vi tycker är tillfredsställande. Magert kött med proteiner hjälper oss när det gäller att vara nöjda men vi kan också satsa på grönsaker och frukt. Det finns många hälsosamma livsmedel som har mättande kraft.
Livsmedel rik på vatten
Om vi vill ha en hälsosam kost där vi är nöjda tidigare kan vi satsa på de livsmedel som till stor del är vatten. De frukt och grönsaker är de bästa kandidaterna på det här sättet. Frukt som vattenmelon tillfredsställer oss eftersom deras vatteninnehåll är mycket högt, men de ger få kalorier. Det är därför en betydande mängd i våra rätter måste bestå av grönsaker.
Välj integraler
Fullkornversionerna har inte färre kalorier, men de ger oss stora fördelar jämfört med andra livsmedel. En av dem är det de är mycket mer tillfredsställande än de versioner som inte är hela på grund av deras höga fiberinnehåll, vilket också hjälper tarmtransitering. Det är därför om vi äter hela livsmedel som bröd eller ris känner vi oss nöjda i fler timmar.
Drick mycket vatten
Det kan inte saknas bland vanliga tips för att dricka mycket vatten. Vatten hjälper oss att fylla på oss och eliminera gifter samtidigt, varför det är ett av de bästa tipsen för en hälsosam livsstil.