Om du har insett att du har låg självkänsla och att det påverkar dig för mycket i ditt liv, har du goda nyheter: om du vill övervinna låg självkänsla kan du uppnå det. Det finns två viktiga komponenter för att bekämpa denna negativa självbild. Det första är att sluta lyssna på din kritiska inre röst. Den andra är att börja öva självmedkänsla.
Sluta lyssna på din inre kritiker
Den kritiska inre rösten är den inre observatören som bedömer våra tankar och handlingar sårande. Denna otäcka inre kritiker skäller oss ständigt med ett stort antal negativa tankar om oss själva och människorna omkring oss. Avgränsa vår självkänsla konsekvent med tankar som:
- "Du är dum."
- "Du är fet."
- "Ingen tycker om dig."
- ”Du borde vara tyst. Varje gång du pratar gör du narr av dig själv.
- Varför kan du inte vara som andra människor?
- "Du är ingenting värt"
För att övervinna låg självkänsla är det viktigt att du utmanar dessa negativa tankar och konfronterar din inre kritiker. Det första steget är att känna igen när du börjar tänka på sådana negativa tankar om dig själv.
Då kan du välja att inte lyssna på de mentala morden du har eller dåliga råd från din inre kritiker. Det kan vara bra att föreställa sig hur du skulle känna det om någon annan sa dessa saker till dig; Du kommer antagligen att bli arg och be dem att hålla käften eller förklara att de har fel om dig. Ta detta tillvägagångssätt när du svarar på din inre kritiker.
Ett sätt att göra detta är att skriva alla dina inre kritikers kritik på ena sidan av ett papper. Skriv sedan en mer realistisk och medkännande bedömning av dig själv på andra sidan. Om du till exempel skriver en självkritik som "Du är dum" kan du skriva: "Ibland kan jag ha svårigheter, men jag är intelligent och kompetent på många sätt."
Att utmana din inre kritiker hjälper till att stoppa skamspiralen som ger låg självkänsla. När du känner igen den kritiska inre rösten som källan till dina negativa självattacker, du kan börja utmana denna inre kritiker och se vem du verkligen är.
Börja öva självmedkänsla
På många sätt är botemedlet för självkritik självmedlidenhet. Självmedlåtande är den radikala praxis att behandla dig själv som en vän! Det är ett underbart sätt att bygga mer självförtroende. Forskning har visat att medkänsla är ännu bättre för din mentala hälsa än självkänsla.
Självmedkänsla bygger inte på självvärdering eller bedömning; snarare bygger den på en ständig attityd av vänlighet och acceptans gentemot dig själv. Även om det här låter enkelt kan det vara svårt att börja behandla dig själv med medkänsla och vänlighet. Ändå, Du kommer att utveckla mer självmedkänsla när du tränar över tiden.
Det här är de tre stegen för att öva självmedkänsla:
- Erkänna och märka ditt lidande.
- Var snäll och omtänksam som svar på lidande.
- Kom ihåg att ofullkomlighet är en del av den mänskliga upplevelsen och något som vi alla delar.
Från och med nu kommer du att ha fler strategier för att övervinna låg självkänsla och inse att du kan göra allt du tänker göra och acceptera först hur du är.