Vi vill arbeta hela kroppen, det är sant, men det finns alltid en del som vi kanske gillar att se riktigt tonade och det är benen. Därför kommer vi idag att fokusera på dem och berätta hur öka muskelmassan i benen. Alla tips kommer att finnas till ditt förfogande!
För bara på detta sätt kommer du att kunna njuta av ett fantastiskt resultat och du kommer att se den förändringen som du har väntat på så mycket. Det är sant att dessa tips och övningar Som följer måste de också åtföljas av god konsistens, liksom en bra kost och utan att glömma att fortsätta kombinera övningar för resten av kroppen. Vi börjar med dessa!
Knäböj med vikt för att öka muskelmassan i benen
Knäböj kan vara de mest varierade och idag får vi se. För allt de är en av de mest kompletta övningarna för att kunna öka benmusklerna. Därför började vi med knäböj med vikt och inget bättre än att skaffa ett par hantlar. Vi lämnar vikten av var och en till ditt val. Du kommer att stå med benen något isär och armarna nedåt. Nu är det dags att göra knäböj, vila några sekunder och göra en ny uppsättning igen. Börja gradvis.
En annan grundläggande övning: Bulgarian Squat
Nu sitter vi kvar med en annan version som vi inte heller ska glömma. Naturligtvis är det en viktig variant av den vi har nämnt. Du kan också göra dem med eller utan vikt, som du föredrar. Sanningen är att det i båda fallen är fråga om att stärka underkroppen och det är alltid goda nyheter. Gluteus maximus och även mitten kommer att spela en viktig roll vid utförandet av denna övning. CDu kommer att börja stå upp och skjuta tillbaka ett av dina ben, som du kommer att placera på en stol eller ett stöd. Nu är det frågan om att böja benet att du har det höga mot marken, men att hålla ryggen rak och att frambenet bildar en vinkel på 90º med din kropp. Det verkar svårt att kontrollera allt, men det blir det inte när man tränar lite.
Maskin benslurar
För att få hamstringen att fungera lite mer behöver du en sån här övning. Dessutom måste vi nämna att det kommer att tona benen maximalt. Men utan att glömma tvillingarna, som, även om de är något sekundära i krulningen, också fungerar. Du behöver en gymmaskin, men hemma kan du också göra det, men istället för maskinen kan du placera en vikt eller hantel mellan fötterna och lyfta benen med den. Hur föredrar du att göra det?
steg
Ett annat av dessa alternativ som vi inte kan lägga åt sidan heller. Framstegen måste också ligga inom vår rutin för att slutföra toningen av benen. Men inte bara de, utan i det här fallet äventyras också bukdelen, vilket vi älskar eftersom vi kommer att arbeta ännu mer och bättre kroppen. Som du väl vet har framsteg ingen vetenskap, men du kan växla med eller utan vikt. Kom ihåg att hålla ryggen rak, steg framåt och böj knäna, så att både bålen och benen går ner. Sedan måste vi behålla balansen och återgå till utgångsläget för att kunna byta till det andra benet. Rörelsen är alltid vertikal vid böjning eller fallande. Vad detta gör är att vår rygg förblir aktiv, liksom kärnan och vår balans. Skapa din rutin nu med dessa övningar och börja öka muskelmassan i dina ben.