D-vitamin blir ett tillskott för många människor. Vi har en brist på detta vitamin när vi bor mycket inne i byggnader och när vi utsätter oss för solen skyddar vi oss överdrivet och på olika sätt (solskyddsmedel, kläder etc.)
Detta förhindrar inte bara sjukdomar utan också D-vitaminbrist är nära relaterat till ett stort antal sjukdomar inklusive hudcancer. D-vitamin är ett skyddande vitamin och om vi minskar dess nivåer är vår kropp mer utsatt. Varje brist på vitaminer kan vara farligt, men i synnerhet är D en av de farligaste. Det är därför läkare inte slutar komplettera det inför den våg av brist som finns idag.
Vad är vitamin D för?
D-vitaminbrist är förknippat med ett stort antal sjukdomar som följer oss idag och är förknippade med hudcancer. Det kan verka motsatt att tänka att nu när vi skyddar oss mer från solen är hudcancer vanligare.
Melanom eller hudcancer har inte minskat enligt solskyddet men tvärtom, det finns många studier om ämnet. Dessa studier hävdar att sola är för nödvändigt för att blockera det.
Det är sant att solen idag når oss på ett mycket mer direkt sätt med föroreningar. Men det betyder inte att vi ska gömma oss för honom. Vi måste också komma ihåg att ett stort antal solskyddsmedel har giftiga komponenter som bör undvikas. Några av dem relaterade till cancer. Vi kan välja naturliga blockerare som har zinkoxid.
Vårt immunsystem lider när vi har vitamin D-brist, ligger det också bakom olika neurologiska sjukdomar.
Hur mycket är nivån av D-vitamin nödvändig?
Idealet är mellan 60 och 80. Om våra nivåer är under 50 måste vi höja det för att undvika brist och det kan leda till andra problem.
Att veta hur våra vitamin D-nivåer är är så enkelt som att ta ett regelbundet blodprov, så dessutom kommer vi att se till att nivåerna av andra vitaminer också ligger i sitt ideala intervall och om vi inte agerar på det.
Vad ska vi göra för att höja våra vitamin D-nivåer?
D-vitamin behöver inte kompletteras, det är så enkelt som att vara i solen. Om vi har mycket låg D-vitamin och Vi måste ladda upp det snabbt, ja vi kan hjälpa oss med ett tillskott som vi alltid måste följa med vitamin K2. Ta vitamin D3 med K2, aldrig ensam och i exakt kvantitet och tills vårt D-vitamin stiger, i det ögonblicket är idealet att sluta ta tillskottet och behålla D-vitamin endast genom solbad och en god diet.
Om vi tar vitamin D utan K2 förhindrar vi att kalcium blir kvar i våra ben och därför kan vi ha en kalciumbrist. Därför alltid vitamin D3 med K2.
Vi bör aldrig höja våra vitamin D-nivåer över 100eftersom det på toppen kan bli giftigt. Det är därför det blir viktigt att inte komplettera eller komplettera tillräckligt för att höja våra nivåer om bristen är mycket akut.
Solbada
Mängden sol som vi borde eller kan ta Det beror på vår hudtyp, i vilket område vi lever och i vilken tid vi utsätts för solen.
Varje land har en viss tid eller månader där solens vinkel är tillräcklig för att producera nödvändigt D-vitamin. I Spanien till exempel, om vi bestämmer oss för att sola i december eftersom det är en solig dag, kommer solen att producera väldigt lite vitamin D. Trots det, att sola året runt är bra och nödvändigt för vår hälsa, eftersom det till exempel hjälper till med reglering av våra dygnsrytmer.
Du kanske är intresserad av: Dygnsrytmer Vad är de och hur man tillämpar dem i våra dagar?
Hur man solar?
Mycket lätt hud, som vanligtvis brinner snabbt, kommer att kunna exponeras för solen under mycket kort tid, men det räcker för att producera nödvändigt D-vitamin. Å andra sidan mycket mörk hud, kan kräva en exponering på upp till 2 timmar för att få D-vitamin som din kropp behöver. Därför en mycket Det är viktigt att veta hur solen påverkar din hud och därmed kunna uppskatta hur länge du kan och behöver sola för att få och hålla dina D-nivåer reglerade.
De timmar då D-vitamin absorberas bäst är när solen står mest vinkelrätt. Därför måste vi få detta vitamin från solen exponera oss själva under dessa timmar, så länge som vår hud tillåter oss och utan någon form av skydd, eller högst bara skydda vårt ansikte.
När vi har solat ett tag och särskilt rekommenderat för oss kan vi skydda oss själva resten av dagen. Det innebär att klä sig, umgås i skuggan eller skydda dig med solskyddsmedel, helst giftfri eftersom de skadar både vår kropp och miljön runt omkring oss.
Därför behöver du inte skydda dig mot solen, mot solbränna.
Ta hand om din kost
Vid de tider på året när vi får mycket D-vitamin från solen, vi måste hjälpa oss själva med mat för att upprätthålla tillräckliga nivåer av detta vitamin. Kom ihåg att du inte ska höja nivåerna. För att höja dem är solens handling nödvändig.
För detta kan du konsumera följande livsmedel:
- Fet fisk som lax.
- Torsklever.
- Sardiner.
- Ägg, särskilt äggula.
- Opasteuriserat smör.
I allmänhet kommer vi att känna en viktig utveckling i vår kropps välbefinnande om vi upprätthåller en god diet, rör oss och solar ett tag varje dag. Detta kommer att gynna oss på flera sätt.
Du kanske är intresserad av:
Lär känna kvinnors näringsbehov