Hopprep är en perfekt övning för att förlora de extra kilo du har, forma figuren och tona musklerna. Många tror att för att gå ner i vikt måste du krossa i gym och göra länge cardio sessioner, det vill säga, springa.
Men detta är inte helt sant, först och främst måste du tänka på tre mycket viktiga förutsättningar: förbättra mat, utveckla muskel och gör intensiv träning men i korta intervaller där många muskler är involverade.
Hopprep är en aerob övning som riktar sig till alla målgrupper, som inte kommer ihåg de efterföljande eftermiddagen som hopprep i skolgården. Dessutom är det en mycket lätt att öva, består av att ta ett rep med en längd som låter vår egen kropp passera medan vi håller ändarna på repet med händerna.
Det är ett mycket bra sätt att hålla sig i form, det är det billigt, enkelt och mycket effektivt. Många idrottsproffs använder denna aeroba träning för sin träning och uppvärmning.
Hopprep kombinerar många muskler men inte rörelser, när du får tillräckligt med övning i grundövningen kan du experimentera och träna andra delar av kroppen bättre. Hopprep Jämfört med andra mer tråkiga eller mindre underhållande övningar som att springa eller gå, vinner du för den dagen då vädret inte är bra kan du hoppa rep hemma.
Därefter kommer vi att se alla fördelar som denna aktivitet erbjuder oss.
Fördelar med hopprep
Det är en mycket komplett övning, den fungerar på kroppens övre och nedre del. Det är en mycket energigivande övning, det fungerar ett stort antal muskler så att kaloriförbränningen ökar avsevärt. Än sen då perfekt för viktminskning Det är uthållighet och hopprep varje dag.
Det är en perfekt sport för förbättra samordning och balans kroppsligt. Att använda ett rep, händer och fötter samtidigt är perfekt för din kropp att fokusera på att inte missa och hoppa vid precis rätt ögonblick för att göra en perfekt rörelse. Alla sinnen måste vara i harmoni för att göra det på bästa möjliga sätt.
Du måste ha en bra uthållighet för att uthärda den här aktiviteten, därför måste du bli mental innan du gör det, vara fast besluten att hoppa, men det kommer inte att kosta dig så mycket att veta att om du gör det kommer du att ha alla dessa fördelar:
- Materialet som behövs är mycket grundläggande, billigt och kan praktiseras var som helst
- Det förbättrar lokssystem kropp, reflexer och balans utvecklas
- De benmassa, eftersom de kontinuerliga hoppen genererar viss belastning på benen och tvingar kroppen att stärka dem för att kunna bära kroppens vikt. Denna övning hjälper förhindra osteoporos mer än att ta kalciumtillskott.
- Träning hjälper till att bygga muskelstyrka, hastighet och kraft i benen.
- Det är en övning som involverar många delar av kroppen: armar, axlar och rygg på toppen. I den centrala delen av buken, ländryggen och höftmusklerna och i den nedre delen kalvar, lår och skinkor.
- Och slutligen lyfter vi fram det stärker en av de viktigaste musklerna i kroppen, hjärta.
Nackdelar med hopprep
Som vi har sett är det en bra sport för dem som vill gå ner några kilo men om det görs kontinuerligt kan det ha en direkt inverkan på knäna eftersom det är en övning som utförs genom att hoppa på dem för många repetitioner.
El största nackdelen är påverkan på knäledföljt av höften vi kan bli allvarligt skadade om vi inte har starka knän. För att undvika detta bör du inte skrapa när du köper en bra skor som kan dämpa hoppet bra. Slutligen lyfter vi fram en nackdel för de flesta idrottare och det är den här övningen växer inte muskler, träna bara den vi redan har. Och det beror på att vi inte ökar i vikt utan bara hoppar över den.
Hoppning jämfört med löpning
Enligt flera studier har det bekräftats att hopprep under 10 minuter es motsvarar att springa i 30 minuter när det gäller kardiovaskulär förbättring och kaloriförbränning. Allt detta så länge hoppets intensitet motsvarar loppets.
Hopprep involverar fler muskler än att springa, plus det ger ytterligare fördelar som koordination och balans. Dessutom innebär hoppning under längre tid mycket mer av sinnet än att springa, varför en större mental träning genomförs.
Sist vi har massor av övningar Inom repvärlden jämfört med löpning kan du bara springa ett sätt.
- Dubbel vridhopp
- Hopp höja knäna
- Hoppa upp klackarna till glutes
- Hoppa med bara ett ben och växla
- Sprint på plats
- Alternativa ben
- Hoppa genom att öppna och stänga benen
- Hoppa över repet
Det är tydligt att många av övningarna måste göras efter att grundövningen har tränats tillräckligt, för om du inte har en viss skicklighet kan övningen bli frustrerande.
Hopprep är Inom allas räckhåll, tänk inte på att springa på regniga dagar, stanna hemma och hoppa i en halvtimme så ser du det kombinerat med en bra diet du får de resultat du letar efters.