Tre grundläggande regler för förebygga sjukdomar som cancerSäg adjö till tobak, äta hälsosamt och var fysiskt aktiv. Men utöver allt detta, vet vilka andra aspekter du ska ta hand om för att främja din hälsa, minska risken för att du lider av sjukdomar och förbättra ditt skydd.
Spara på alkohol
Världshälsoorganisationen (WHO) överväger inte någon typ av alkoholkonsumtion och mycket mindre överskott. Tung alkoholkonsumtion är kopplad till upp till sju typer av tumörer: mun, struphuvud, struphuvud, matstrupe, lever, bröst och kolon.
Rök inte
Tobaksrök innehåller mer än 4.000 kemikalier. Av dem, mer än 50 är cancerframkallande, såsom tjäror som också används för att bana vägar, toluen eller arsenik, rent gift. Håll dig borta från tobak och håll ditt hem rökfritt, eftersom passiva rökare utsätts också till riskerna med tobak.
Kontrollera din vikt
Fett är mycket mer än en bränslereserv för kroppen. Vävnader spelar en nyckelroll i produktionen av vissa hormoner, eftersom det kan främja utvecklingen av cancerceller. Att gå ner i vikt snabbt kan också vara en riskfaktor. De tumörer som är mest direkt relaterade till övervikt är bröst-, kolon-, njure- och bukspottkörtelcancer.
Muevete
Begränsa tiden du sitter och för detta Fysisk träning kan vara din bästa allierade, både för att förebygga och för att behandla. De positiva effekterna av fysisk aktivitet är välkända hos bröstcancerpatienter, eftersom det förbättrar både överlevnad och livskvalitet.
Rött kött, men missbrukas inte
Världshälsoorganisationen har svartlistat rött kött som cancerframkallande. Det säkerställer att 34.000 XNUMX cancerdödsfall per år kan relateras till kränkande konsumtion av rött kött, men särskilt bearbetat kött (korv, pålägg ...). En säker konsumtion skulle vara cirka 50 gram per dag,
Ät mat mot cancer
El broccoli, extra jungfruolja, grönt te, vitlök, curry... Är livsmedel som i större eller mindre utsträckning innehåller effekter mot cancer. Aspekter som den nödvändiga mängden av dessa ämnen och sättet att laga maten så att den inte tappar sina egenskaper, har dock ännu inte bekräftats.
Extra jungfruolja är maten som ackumuleras mer vetenskapliga bevis för dess skyddande roll, åtminstone för bröstcancer. I Predimed-studien har kvinnor som konsumerar i genomsnitt fyra matskedar av detta flytande guld per dag visat sig minska risken för att utveckla en brösttumör med upp till två tredjedelar.
Skydda dig från solen
Undvik långvarig exponering för solen under timmarna med maximal strålning för att skydda mot hudcancer och använda solskydd. Detta betyder dock inte att du slutar njuta av solen. Gör det men säkert! Solen är nödvändig för att kroppen ska producera vitamin D, vilket är nyckeln till förebyggande av olika patologier, såsom högt blodtryck eller multipel skleros.