Celluliter är ett av många ont och det är en följeslagare som reser med oss vart vi än går. Men det är dags att säga adjö till henne och börja vidta åtgärder. Nagel mycket enkla åtgärder och att vi alla kan göra både i ett gym och hemma.
Celluliter är en förändring av hudens subkutana vävnad, hypodermis. Ytliga ansamlingar av fett förekommer under bindväven under huden. Detta gör att gropar eller små stötar uppträder.
Celluliter är närvarande hos 99% av kvinnorna i mer eller mindre utsträckning, både den tunnaste och den fylligaste, så det finns ingen anledning att vara orolig om du mår dåligt med att ha lite celluliter på benen. Celluliter kallas också "apelsinskal" eftersom det är ett mycket grafiskt sätt att beskriva det.
Sätt att bekämpa celluliter
Celluliter kan förekomma var som helst på vår kropp. Men områdena vanligast är skinkorna, höfterna och låren. Det är mycket viktigt att göra övningar för att stärka dessa muskler och uppnå fast hud.
Idag hittar vi många behandlingar för att bekämpa apelsinskal, bland dem hittar vi:
- Upprätthålla en bra diet, a balanserad diet och med låg fetthalt
- Det är tillrådligt att gå upp och ner när det är möjligt trappor
- Gör aeroba övningar
- Massage och lymfatisk dränering, som förbättrar problemet men inte löser det
- Minska krämer
- Fettsugningar, den mest drastiska åtgärden som inte heller erbjuder dig en livstidslösning på detta problem
Vi har ett val, men tyvärr magisk formel hittades inte få celluliter att försvinna för alltid. Men allt är inte förlorat. Därefter kommer vi att informera dig om bästa övningarna för att få celluliter att försvinna.
Minskar celluliter i buken
När du går för att träna måste du ha i åtanke målet att uppnå. Konsistens och måste gå hand i hand för att uppnå de uppsatta målen. Det är tillrådligt att börja dagarna du ska träna med en aerob rutin, det kan det vara gå, cykla eller springa i minst 20 minuter.
För att träna buken tre gånger i veckan föreslår vi följande tabell:
1-dag:
- 4 uppsättningar med 15 repetitioner av kompletta crunches
- 3 uppsättningar med 20 repetitioner av liggande benförlängningar
- 3 uppsättningar med 15 repetitioner av benhöjningar
- 4 uppsättningar med 20 hantel sidokrunchar
2-dag:
- 10 minuters sidovridningar med händerna på nacken
- 3 uppsättningar med 15 repetitioner av kompletta crunches
- 4 uppsättningar med 20 repetitioner av böjda ben på en bänk
3-dag:
- 4 uppsättningar med 15 repetitioner av kompletta crunches
- 3 uppsättningar med 20 hantelknapar
- 3 uppsättningar med 15 sidokrunchar
- 10 minuters rotation i sidled
- 4 uppsättningar med 15 repetitioner av benhöjningar
Övningar för att minska celluliter på skinkorna och höfterna
- Knäböj: Vi hjälper oss själva med en viktlös bar (högst 3 kilo). Med benen spridda parallellt med axlarna kommer vi att gå ner så lågt som möjligt. 4 uppsättningar med 15 repetitioner.
- Sidoben: Vi stöder stången på marken vertikalt, vi kommer att använda den som stöd som om det var en sockerrör och vi kommer att höja ett ben i sidled. Vi kommer att göra tio gånger med varje ben tills vi når 10-serien.
- Benkorsning: Med stången vertikalt korsar vi ett ben framför det andra. 3 uppsättningar med 15 repetitioner vardera.
- Höftförlängning: Vi håller baren vertikalt med båda händerna. Vi lyfter ett ben bakåt och gör en gest av att sparka. Vi sprider ett ben med det andra tills vi når 3 uppsättningar med 10 repetitioner.
- Delvis bortförande: När vi placerar oss på vår sida på marken vilar vi armbågen och underarmen på marken medan vår andra hand vilar på höfterna. Vi lyfter det fria benet som en "sax". Vi kommer att göra fyra uppsättningar om 4 gånger med varje ben.
Celluliter på benen
- Öppna knäböj: På samma sätt som vi gjorde för höfterna. Stång på axlarna, benen sprids parallellt med axlarna och sänks ned tills vi får en 90 ° vinkel. Ryggen är alltid rak. Utför 3 uppsättningar med 20 repetitioner.
- Barbell lunges: Stången mellan axlarna och vi går framåt med ett av benen. Vi växlar varje steg med ett ben. 15 repetitioner tills de når 3 serier med varje ben.
- Dödvikt: Vi placerar stången framför oss på höjden på grenen, vi sänker ryggen tills den är vinkelrät mot marken. Benen förblir fasta och böjer sig inte. 3 uppsättningar med 15 repetitioner.
Tricks för att få bättre resultat
Kombinera de tidigare övningarna med dessa rekommendationer för att uppnå dina mål och mål:
- Gå minst en halvtimme aktuellt. Detta hjälper cirkulationen av benen att aktiveras och därmed eliminera överflödigt fett.
- Istället för att använda hissen Uppför trapporna. Denna lilla detalj kommer att stärka dina ben och du kommer att få fysiskt motstånd.
- Bär inte för trånga byxor. Täta byxor tillåter inte att gifter tas bort lika lätt som lösare.
- Nu när det goda vädret kommer, ta en kalldusch, denna gest hjälper till att minska apelsinskalens hud.
- prova ändra position, spendera inte lång tid med samma hållning. Du måste flytta för att blodet ska flöda ordentligt. Så om ditt jobb kräver att du sitter länge, ta pauser och rör dina ben.
Med allt detta det finns inga fler ursäkter att klaga av apelsinskalet på våra lår eller skinkor. Genom att göra måttlig träning minst tre gånger i veckan minskar du celluliter och får mer tonad och mjukare hud.