Förlora 3 kilo det behöver inte alltid vara en stor utmaning. Det är det, men du måste ta det med stor motivation och om några dagar kommer vi att få tag på dem. Naturligtvis alltid utan att falla i frestelsen för dessa mirakeldieter eller någon form av ersättare. Grunden ligger inte i att bli hungrig, utan att äta mat som gagnar oss.
Därför har du fortfarande tid att gå ner 3 kilo och avsluta året mycket friskare. Idag ska vi bara vägleda med några enkla ändringar som tips. Endast på detta sätt, med nya steg, kan du börja vägen mot a förbättring av dina vanor, vilket kommer att leda till att må bättre. Ska vi börja?
Hur man organiserar en hälsosam tallrik
Sanningen är att om vi håller en bra ordning i var och en av de måltider vi gör, kommer det alltid att vara till stor hjälp. Därför, både till lunch och middag, kan plattan delas upp på ett hälsosamt sätt som hjälper oss att förlora de tre kilo. Det finns många som väger mat och när de vänjer sig vid det gör de det redan med ögonen. Generellt sett, hälften av tallriken måste vara grönsaker i allmänhet
Här kan du välja den klassiska salladen men det finns alltid variation så att du inte blir trött. Den andra halvan av plattan måste delas upp. En fjärdedel av det kommer att vara protein i form av vitt kött eller fisk som lax, tonfisk eller kokt ägg. Den andra delen för kolhydrater i form av kokt potatis, ris eller pasta. Du kan lägga till en matsked olivolja antingen för att klä eller laga mat till varje huvudmåltid.
Cirka 5 måltider om dagen för att gå ner i vikt 3 kilo
Vi kan inte hoppa över en enda. Det är sant att beroende på utbildning eller kostnader som varje person har, ibland hittar vi till och med några av dem som gör fler måltider. Hur som helst, den angivna saken är aldrig att sluta äta, utan att välja väl vad vi äter. Du kan välja en skiva bröd både till frukost och mitt på morgonen eller mitt på eftermiddagen. Med denna skiva kommer en bit kalkon eller kyckling med en infusion att vara ett perfekt alternativ.
De hälsosammaste snacksna
Det är sant att kroppen ibland ber oss om ett mellanmål. Oavsett om du är hemma eller går ut, är det alltid tillrådligt att ta en handfull nötter med oss men utan salt. Vi kan alltid följa dem med lite vatten och vi kommer att ha en mycket mer tillfredsställande resultat Än förväntat. En morotskuren med lite hummus är också en annan bra idé att tänka på.
Fler infusioner
Vi glömde bort det i några dagar socker och kolsyrade drycker. Du kommer att se hur vi på det här sättet redan tar ett bra steg. Men naturligtvis, om du inte vill dricka vatten hela tiden, ingenting som att förbereda en infusion som du verkligen gillar. När du är varm eller kall kan du lägga den i en flaska och ta den vart du än går.
En förbjuden mat? Bättre till frukost
Det handlar inte heller om att eliminera allt från en dag till en annan. För att vi ska vänja oss vid det är det bättre att göra det på ett progressivt sätt. Därför, om du en dag vill skämma bort dig själv, är det alltid bättre att ta det under frukost eller mitt på morgonen. Varför? Tja, för du kommer fortfarande att ha hela dagen att följa en beställning av rätter och mat, samt många timmar framåt för att kunna bränna den.
Förminskade förband
Vi glömmer såser som vi alla känner och att allt de gör är att förse oss med tillräckligt med kalorier. I några dagar och tills vi går ner i vikt är det bäst att krydda mat med kryddor och mycket lite eller inget salt. Citrusfrukter och till och med vanlig yoghurt kan vara den bästa basen för en god sås. Du kommer att se som om du följer dessa steg kommer du att bli av med dessa extra kilo!