Det är inte första gången som vi betonar vikten av vår tarmhälsa, av den stora roll som vår mikrobiota har för vår allmänna hälsa. Idag ska vi gå lite längre och prata om förhållandet mellan mikrobiotans hälsa och mental hälsa, särskilt Alzheimers.
Det är känt att människor som lider av en tarmsjukdom, såsom förstoppning, tenderar att känna sig irriterade, på dåligt humör, etc ... så vi ser redan att det påverkar vårt mentala tillstånd. Att ha en hälsosam tarm är nyckeln till att ha god fysisk och mental hälsa, vilket ger oss ett tillstånd av välbefinnande påtaglig.
Tarmhälsa och Alzheimers, hur är de relaterade?
Även om det finns vissa terapier som kan förbättra Alzheimers, är det en sjukdom som inte har något botemedel. I alla fall, Nya studier kastar lite hoppfullt ljus på förebyggande av sjukdomar snarare än botemedel. Dessa studier talar om mikrobiotans grundläggande roll.
En hög andel fall av demens härrör från Alzheimers och fler och fler människor lider av denna sjukdom. Men ... Vad är det relaterat till vår mikrobiota?
Hay en undersökning som relaterar till dysbios med Alzheimers uppkomst och dess utveckling. Dysbios är en förändring i balansen i vår mikrobiota.
Vad är mikrobiota för?
Mikrobioten är en uppsättning mikroorganismer som samexisterar i vår tarm. Den består av miljarder mikroorganismer av cirka tusen olika arter som måste samexistera i balans för att vår hälsa ska bli optimal. Dessa mikroorganismer utför mycket viktiga funktioner för människokroppen, såsom:
- Metaboliska funktioner: De har en viktig roll i matsmältningen och absorptionen av de näringsämnen som vi intar genom maten.
- Försvar mot patogener som mikrober och toxiner. Vårt immunsystem beror i mycket hög grad på tarmarnas hälsa.
Studier utförda på förhållandet mellan mikrobiota och Alzheimers slutsatsen att sammansättningen av nämnda mikrobiota varierar beroende på ålder.
Denna forskning, utförd på möss, observerade det de med Alzheimers hade dysbios. Specifikt hade de låga nivåer av butyrat, en kortkedjig fettsyra som är nödvändig på grund av dess probiotiska och antiinflammatoriska funktion hos nervceller.
Dessa möss också hade amyloidavlagringar som kan relateras till bristen på butyrat och bidra till utvecklingen av Alzheimers.
Som ett resultat av dessa studier genomfördes kliniska prövningar som visade vissa förbättringar hos Alzheimers patienter som behandlats med probiotika. Även om resultaten är små är utan tvekan några framsteg betydande.
Den intressanta delen av hela studien är också att hitta nya sätt att förhindra sjukdomen eller försena dess uppkomst.
All denna forskning är väldigt ny men det slutar inte att lyfta fram vikten av tarmhälsa och hur man tar hand om det är ett bra sätt att förhindra både fysiska och psykiska sjukdomar. Så varför inte förbättra vår tarm- och mikrobiotahälsa?
Hur kan vi förbättra matsmältningssystemets hälsa och speciellt tarmarna?
Det finns några förändringar i våra dagliga rutiner och i vår kost som vi kan göra för att uppnå god tarmhälsa.
Ta hand om vår kost
Det handlar inte om att lägga till livsmedel som kommer att gynna oss, utan också att ta bort de produkter som påverkar negativt från vår kost till våra tarmar. Om vi gör det första uteslutande kommer vi inte att uppnå resultat, om vi gör det andra kommer vi att kunna se förändringar som kommer att öka om vi lägger till vissa fördelaktiga livsmedel.
Undvik konsumtion av dessa inflammatoriska livsmedel som de bearbetade, livsmedel som innehåller gluten, livsmedel som omvandlas till glukos i vår kropp (sockerarter, kolhydrater ...), ätliga ämnen med tillsatser, färgämnen och andra skadliga ingredienser. Kroppen är inte beredd att extrahera näringsämnen från alla livsmedel och vissa, som de som är rika på fiber, når vår tarm direkt och där jäser och inflammerar, detta påverkar tarmen och försämrar den. På samma sätt, människokroppen kan inte bearbeta gluten, även om vissa påverkas mycket mer än andra. Det överskott av glukos som för närvarande konsumeras påverkar också vår kropp negativt, så det måste minskas så mycket som möjligt för att undvika insulinresistens.
Du kanske är intresserad av: Konstgjorda sötningsmedel, naturliga sötningsmedel och sockerersättningar i allmänhet. Vad ska man ta?
Inkorporera i vår kost:
måste främja de livsmedel som matar vår mikrobiota och livsmedel som vi kan extrahera maximalt med näringsämnen från för vår kropp. Ta probiotika och prebiotika som resistent stärkelse.
Vi måste övervaka våra vitamin D-nivåer eftersom detta vitamin hjälper till att hålla väggarna i tarmen i gott skick. D-vitamin, hur det påverkar oss och hur man håller det på bra nivåer
Vi kan också införliva kollagen i vårt dagliga. Att ta hydrolyserat kollagen har många fördelar för vår kropp.
För att gräva lite djupare in i alla ovanstående rekommenderar vi att du tittar på följande artiklar:
- Att hålla våra tarmar friska är att skydda hälsan hos hela vår organism
- Resistent stärkelse Vad är det och vilka fördelar har det?
- Vi pratar om förstoppning och fiber: Hjälper det att ta fiber?
- Hur kan jag förbättra immunförsvaret?
- Varför ska du inkludera kollagen i din dagliga kost
Andra faktorer som påverkar vår tarmhälsa:
- Vi borde försöka minska våra stressnivåer. Stress påverkar vårt matsmältningssystem direkt och orsakar inte bara att vi känner oss obekväma utan också uppenbarligen skadar tarmhälsan.
- Du måste försöka flytta varje dag: gå, dansa, göra yoga, vad du helst än rör dig. Rörelse är viktigt för alla djurs hälsa. Ännu mer så hos människor vars livets rytm ofta är stillasittande på grund av arbete.
Du kanske är intresserad av:
- Läkemedel för att kontrollera stress
- Yoga för nybörjare: övningar för att starta denna mycket fördelaktiga övning
- Vad är jordning och varför börja träna när karantänläget passerar?