Vi vet alla att idrott och motion är mycket fördelaktigt för kroppen, det råder ingen tvekan om det, men många gånger letar vi efter och tänker på fördelarna som det ger oss direkt i det fysiska men inte i fördelarna det ger oss när det gäller vår mentala hälsa och vår hjärna.
Träning förbättrar inte bara vårt yttre utseende, det hjälper oss också att behålla ett starkt hjärta, förhindrar för tidigt åldrande, förbättrar vårt humör och tar också hand om vår hjärna.
I den här artikeln vill vi kommentera vad dessa fördelar är som hjälper oss att förbättra vår hjärnhälsa, eftersom olika studier har visat att fysisk aktivitet förbättrar vår mentala hälsa.
Fördelar med träning för hjärnan
De vetenskapliga bevisen för CSIC har i flera år studerat fördelarna med fysisk träning i kognitiv hälsa. Sport och fysisk aktivitet har visat sig forma den mänskliga hjärnan och förklara de positiva effekterna av träning på kognition, humör och hjärnhälsa.
Mellan de positiva effekterna det ger oss, belyser vi följande:
- Öka Kognitiv förmåga.
- Det är fördelaktigt för att bilda nya nervceller.
- Gör Blodflöde i hjärna.
- Ökar syreförbrukningen med nervceller.
- Det inducerar en korrekt neuroskydd.
Därefter berättar vi vilka fördelar som vi lyfter mest fram:
Skapa fler nervceller
Under lång tid sa man att hjärnan inte kunde generera nya nervceller, men detta uttalande är falskt, eftersom det för närvarande har visats att hjärnan utför en process som kallas neurogenes, vilket betyder att hjärnan det kan generera nya nervceller.
Aerob träning tillåter gynna denna process, eftersom träning påverkar hippocampus, det område av hjärnan som är relaterat till minne och inlärning.
Behandlar och förhindrar depression
La depression Det är en av de viktigaste sjukdomarna i världen och ändå är det mycket svårt att behandla. Fysisk träning kan vara en av de bästa behandlingarna för att behandla depression och andra humörs- och personlighetsstörningar.
Motion är direkt relaterad till serotonin, a neurotransmittor Det påverkar vårt humör, ångest och lycka. Så vi kan se till att det inte bara hjälper till med depressionproblem, det förhindrar också att det drabbas.
Så vi rekommenderar lägg till en daglig träningsrutin till vår dag till dag.
Öka vår koncentration
Träning gör att vi lättare kan upprätthålla god koncentration. Koncentrationskapaciteten hos människor som var i form jämfört med människor som inte var och som lever ett stillasittande liv, liksom människor som just har börjat träna.
Och resultaten visade att människor som var i form koncentrerade sig lättare och som började idrotta, antar en förbättring av koncentrationens kapacitet.
Öka kognitiv flexibilitet
Koncentration är inte den enda färdigheten som vi måste ha tränat, vi måste också kunna vara kognitivt flexibel, det vill säga vi måste ha viss förmåga att gå från en uppgift till en annan, justera vår uppmärksamhet och följ flera ämnen samtidigt.
Detta gör att du kan förbättra träning och fysisk aktivitet avsevärt. I en undersökning där olika intensitetstester utfördes på flera personer observerades att det fanns ett direkt samband mellan träningsintensiteten och förbättringen av individens kognitiva flexibilitet, de kunde uppmärksamma flera uppgifter samtidigt.
Håller vår gråa substans i gott skick
Först och främst måste vi förklara vad grå materia är, och detta är inget annat än det ämne som hjärnan är gjord av, och det är ansvarig för överföring av data och därför ansvarig för vår tankevänlighet.
Ålder och vissa sjukdomar förstör denna gråa substans och gör att den minskar i kvantitet, men träning gör det möjligt att hålla den i gott skick.
Det har dragits slutsatsen att alla vuxna som tenderar att göra aerob träning regelbundet, har en tätare sak än människor som är mer stillasittande i sitt dagliga liv.
Hos barn förekommer samma förhållande också: de barn som tränar mer visade bättre värderingar än de som inte gjorde sport.
Lindra vår stress och minska ångest
Mycket har sagts, men det är sant, träning hjälper oss att lindra stress och ångest. Träning är mycket viktigt, oavsett om det är att springa, simma, cykla eller någon annan träning som du gillar., även de som hjälper dig att slappna av. Detta gör att du kan återfå kontrollen och känna dig orolig eller stressad.
Fysisk träning gör hjärnan frigöra endorfiner, dopamin och noradrenalin, är ämnen associerade med en förbättring av kognitiva funktioner, förbättrar humör och vår vakenhet.
Många människor som känner dig orolig eller överväldigadOavsett på grund av någon personlig omständighet, arbete eller något externt problem som ligger utanför vår kontroll, kan fysisk träning oss på något sätt hjälpa vår hjärna att fokusera på något annat.
Sakta ner hjärnans åldrande
Det sägs att från 30 års ålder börjar hjärnan tappa volymen naturligt, det vill säga den grå substansen försämras och minskas, vilket orsakar den progressiva förlusten av funktioner.
Några utredningar har visat att om vi tränarkan äldre vuxna till och med återfå 1% till 2% av hjärnvolymen i hippocampusområdet, vilket översätts till en återhämtning av detta organ som om det hade gått två år.
Slutligen har det också bestämts att träningstiden är viktig när det gäller att förbättra storleken på hippocampus.
Hjärnan vi måste ta hand om, och ett av sätten på vilket vi kan göra det är med fysisk träning, det hjälper dig att ha en fantastisk mental och fysisk hälsa. Leta efter motivation och var konstant, hitta en sport som du gillar och sluta inte göra den, är det viktigt att ta lite dynamik för att märka fördelarna.