Under klimakteriet och slutligen med klimakteriet, kvinnors hormonella situation genomgår en mycket stor förändring tills en ny normal är upprättad. Därför är det normalt att känna vissa förändringar i vår kropp och detta innebär inte att vi har mindre välbefinnande. Dessa förändringar är inte oförenliga med att må bra och frisk.
Det finns många kvinnor som tillgriper droger för att bära denna period bättre, men att ta p-piller, anti-repellent eller andra droger är inte lösningen för vår kropp. Perimenopause är en naturlig process som dock inte bör stängas av Det är möjligt att minska ett stort antal av dess symtom på ett naturligt sätt och hjälpa vår kropp att gå igenom denna process på ett effektivt och icke-traumatiskt sätt.
Vad är klimakteriet och perimenopausen?
Det händer ofta att när vi pratar om symtomen på klimakteriet hänvisar vi till perimenopaus.
Klimakteriet börjar ungefär ett år efter din sista period. Och för det ögonblicket vår kropp borde redan ha en stabilitet som gör att vi mår bra.
Alla symtomen som vanligtvis är förknippade med klimakteriet är faktiskt perimenopaus det händer mellan 2 och 12 år före klimakteriet. Detta gör det normalt att börja känna dessa symtom från 45 års ålder, även om det kan variera för varje kvinna.
Klimakteriet är något som varje kvinna har genetiskt programmerat.
Den stora skillnaden mellan de två är att klimakteriet är redan ett evigt tillstånd av lågt östrogen och inget progesteron eftersom vi inte längre ägglossar.
Under perimenopaus det ökar och faller av östrogen och det finns mindre progesteron. Progesteron hjälper oss att reglera östrogen. Att ha okontrollerat östrogen och börja ha låga progesteronnivåer är det som får kvinnor att må dåligt och har symtomen associerade med början av klimakteriet eller perimenopausen.
Hur vet vi om vi går igenom perimenopaus?
Inte alla kvinnor måste känna följande symtom, men om du har två eller fler, går du troligtvis genom perimenopaus.
- Kraftig blödning eller mycket långt jämfört med dina tidigare perioder.
- Menstruationscykler förkortas och de varar mindre än 25 dagar, det är därför du har en period oftare.
- Bröstsmärta och till och med uppkomsten av cystor som inte fanns tidigare.
- Reda ut mitt i natten.
- Mer riklig smärta under menstruation.
- Svettningar på natten och värmevallningar under dagen. Särskilt före menstruationens ankomst.
- Migrän
- PMS är mer märkbar.
- Viktökning utan förklaring.
- Kan öka allergierna eller nya allergier uppstår om du inte hade.
Alla dessa symtom beror på att ha revolutionerat östrogen och låga progesteronnivåer.
Denna förändring, som dock kan vara mycket obekväm för många kvinnor det är en naturlig process som inte ska stängas av med medicinering. Vad vi kan göra är att hjälpa vår kropp så att det inte blir traumatiskt att gå igenom denna process.
Har klimakteriet symtom?
Sanningen är att vissa symtom på perimenopaus, särskilt värmevallningar och hjärtklappning kan följa oss under resten av våra liv. Dessa symtom under klimakteriet beror dock på hormonella situationer som skiljer sig från perimenopausen.
Det betyder att om vår läkare ordinerar oss östrogener på låg nivå under klimakteriet kan vi känna en minskning av värmevallningar och hjärtklappning. Men detta Det skulle inte hända på samma sätt under perimenopausen där dessa symtom troligen förvärras.
Vad ska jag göra för att underlätta symtomen på perimenopaus?
Livstiden när du har perimenopaus är ofta en tid med hög stress i kvinnors liv. Det uppstår på XNUMX-talet, en tid då barn vårdas och uppfostrar barn, när arbetskarriären är vid en viktig punkt, kort sagt, en tid då du har vanligtvis ett intensivt arbete, familj och socialt liv. Allt detta ökade de hormonella förändringar som perimenopaus antar och symtomen som härrör från dem, såsom humörsvängningar, sömnlöshet, värmevallningar, hjärtklappning, etc. ... är en tid med stor stress.
Vår kropp måste gå igenom en anpassningsprocess tills den når klimakteriet och därför känna samma välbefinnande som tidigare. av perimenopaus och även i vissa fall ett större välbefinnande.
Nu, om vi fokuserar på åren som perimenopaus varar, är det vettigt att vill att dess symtom ska påverka så lite som möjligt. Vi har redan kommenterat det förskrivning av östrogener eller p-piller är inte en lösning på symtomen vid perimenopaus Vad kan vi göra då?
Det finns tre huvudfaktorer som vi kan anta i våra liv för att hjälpa vår kropp att lida så lite som möjligt tills vi når klimakteriet:
- Hjälp produktionen av progesteron. På detta sätt kan vi bättre reglera östrogen och känna större välbefinnande.
- Hjälp med östrogenmetabolism. Så att vår lever bättre kan metabolisera överskott av östrogen.
- Förvärva en antiinflammatorisk ätstil.
Hur lyckas vi genomföra de tre faktorer som hjälper oss under denna period av vårt liv?
Vila är mycket viktigt. Det är nödvändigt att koppla bort, lossa från dagliga saker och be om hjälp om det behövs för att leda en mer avslappnad takt i livet. Gör aktiviteter som hjälper till att frigöra stress och öka avkoppling som yoga, meditation, promenader på landsbygden etc. Vi talar om ett decennium som i sig redan antar en betydande stress som hormonella förändringar läggs till, så vi kommer inte att uppnå välbefinnande om vi inte saktar ner tempot i livet.
Konsumera inte alkohol eller minska den så mycket som möjligt. Konsumtionen av alkohol förvärrar stressituationen i vår kropp, förhindrar östrogenprocessen genom att påverka levern och hindrar oss från att dra nytta av det lilla progesteron som vår kropp producerar.
Ta hand om vår kost. Helst följ en antiinflammatorisk ätstil. Vi pratar om en diet baserad på riktig mat, att undvika bearbetade livsmedel och minska kolhydrater.
Du kan också hjälpa dig själv genom att konsumera vissa kosttillskott eller livsmedel rik på:
- Magnesium. Undvik magnesiumklorid när du väljer magnesium. Välj magnesiumcitrat eller magnesiumbisglycinat.
- taurinKvinnor behöver mycket av detta animaliska protein, ännu mer vid den här tiden i livet.
- B6-vitamin, hjälper till att metabolisera överflödigt östrogen. Idealet är att ta det genom näringsjäst (det har en smak som ost och kan läggas i tortillor, sallader, såser ...) eftersom det är rikt på detta vitamin och det inte är en syntet som absorberas sämre.
- ZiziphusDet är ett naturligt tillskott som hjälper dig att sova bättre och som inte skapar beroende. I många fall finns det tillsammans med magnolia, vilket ökar dess lugnande effekt.
- Bioidentiskt progesteron: alltid under medicinsk övervakning och om vi inte uppnår de önskade effekterna med allt ovanstående. Vi pratar inte om det syntetiska progesteronet i p-piller. Det är samma typ av progesteron som vanligtvis ges till gravida kvinnor när de riskerar att få missfall.