Förbättra din hållning när du arbetar hemifrån

Om du arbetar hemifrån måste du anpassa dina rutiner till dina vanor. Till skillnad från ergonomiskt utformade arbetsytor på ett kontor kan arbetet hemma vara mindre än optimalt för din hållning. Dålig hållning skapar överdrivet tryck och belastning på lederna och musklerna i ryggraden, vilket leder till spänning, trötthet och smärta.

Dessutom, eftersom arbete hemifrån suddar ut gränsen mellan arbete och bostadsyta, är det lättare att arbeta längre timmar. Det minskar våra chanser att röra sig, vilket är ohälsosamt för våra leder och muskler och lindrar stress.

För många av oss kan arbeta hemifrån innebära att man använder en bärbar dator vid matsalsbordet eller soffan, och ofta förskjuter kropparna under perioder. Detta kan orsaka smärta i nacken, axlarna, höfterna eller nedre delen av ryggen. Om din rygg känns särskilt öm dessa dagar, Det finns sätt att lindra en del av det trycket och undvika långvarigt obehag. Missa inte dessa tips.

Stå upp från sängen eller soffan

Visst, det är frestande att bli bekväm när du svarar på e-post, men din säng och soffa är förmodligen för bekväma. Ingen av dem låter dig vara i rätt position för att arbeta på en dator.

För att ha god hållning måste du tänka på din kropp som en "byggnad med flera nivåer." Helst staplar vi nivåer ovanpå varandra. Öronen ska vara i linje med axlarna, axlarna på höfterna, höfterna på hälarna (när de står). Med andra ord, spara den semi-vertikala pausen för ditt Netflix-maraton.

Ha en lämplig arbetsplats

Du måste ange ett utrymme som gör att du kan arbeta bekvämt hela dagen. När du justerar din kropp måste du se till att dina ögon ser framåt och inte ner. Höj skärmen till ögonhöjd med en extern bildskärm eller genom att höja den bärbara datorn, oavsett om det innebär att du använder ett stativ eller en stapel bordsböcker och ansluter ett separat tangentbord så att armarna kan ligga kvar på skrivbordet. Placera höjden på ditt skrivbord eller tangentbord så att armbågarna är i rät vinkel.

Investera pengar i en bra stol

En bra stol för att titta på tv eller äta är inte alltid en bra stol för jobbet. Den bästa stolen kommer att vara ett personligt beslut ... men det ska tillåta dig att sitta rakt med vikten centrerad på sätesbenen snarare än att rulla ner svansbenet, sjunka nedre delen av ryggen i en rundad position och skicka huvudet framåt.

Hitta en kontorsstol som fungerar bäst för dig och uppmuntra en upprätt hållning. Vissa människor gillar ryggstödet för att påminna dem om att sitta rakt, medan andra uppmuntrar dem att kollapsa, det är därför du måste välja den stol som passar dig bäst i varje fall.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.