Det är middagstid och alla i din familj är limmade på sina telefoner och mobila enheter, snarare än att göra god gammaldags ögonkontakt. Låter det bekant för dig? Ställ in gränser för skärmtid, Och att komma ihåg att lägga ner våra egna enheter och få kontakt med våra barn ansikte mot ansikte är en av de största utmaningarna för vår tids föräldrar.
Experter säger att föräldrar måste ta ansvar, inte bara genom att begränsa tiden barn tillbringar framför skärmen, men också genom att övervaka sin egen mobilanvändning och mediavanor. Vi ger dig några tips för att få det.
Räkna timmarna
Till att börja med hjälper det att se exakt hur mycket skärmtid varje familjemedlem samlar varje vecka. Kom ihåg att skärmtiden inkluderar den tid du spenderar framför telefoner, surfplattor, datorer, elektroniska läsare ... Inventera.
Du måste kontrollera och begränsa tiden som barn (och vuxna) tillbringar framför skärmarna. Annars kan överdriven användning av skärmar påverka barns fysiska och emotionella hälsa.
Inga skärmar efter skolan
Inkorporera en timmes skärmfri speltid i ditt barns efter skolan, vilket kommer att uppmuntra dig att njuta av utomhuslek efter att du har satt i skolan hela dagen. Begränsa eller förbjud teknologitiden tills ditt barn har avslutat läxor och håll i enheten såvida de inte behöver det för skolarbete.
Lägg bort telefonen vid lunchtid
Att äta tillsammans minst några nätter i veckan kan hjälpa familjer att hålla kontakten, särskilt när det inte finns någon teknik på bordet. Sedan, När det är dags att sitta ner för middag, samla alla familjens enheter och håll dem borta från bordet för att uppmuntra till god kommunikation med dina barn. När du äter på en restaurang, ta med en väska eller be om en brödkorg för att lägga telefonerna till alla familjemedlemmar och ignorera dem tills du har avslutat middagen.
Ingen telefon i bilen
Förarsätet är ett annat bra ställe att utse en "telefonfri zon". för att undvika att prata och skicka sms när du kör. Motorolyckor är den främsta dödsorsaken för 15-20-åringar och kräver 6.000 liv per år, så förklara för din tonåring allvaret med distraherad körning.
Föräldrar bör också lägga bort telefonen när de sitter bakom ratten, av säkerhetsskäl och för att uppmuntra samtal med barn. Om du behöver använda telefonen när du sätter dig i bilen är det bättre att stanna i ett säkert område.
Inga skärmar innan du sover
Även om de inte har en TV i sovrummet konsumerar barn alltmer filmer och program vid sänggåendet på streaming-kompatibla mobila enheter och videospelare. Mobila skärmar avger "blått ljus" som efterliknar dagsljus och bidrar till sömnlöshet.
En konsekvent och avkopplande läggdagsrutin utan skärmtid leder till bättre sömn. Uppmuntra alla i din familj att stänga av en timme innan sängen. Fyll på några nya berättelser om sänggåendet för att hjälpa dina barn att bryta sina nattliga skärmvanor. Vad mer, ha en "familjeladdningsstation" i mamma och pappas rum för att uppmuntra barn att vända på enheterna över natten.