Enkla övningar för att slappna av i nacken

En nacksmärta kan hända vem som helst och dess ursprung kan ha många orsaker som dålig hållning eller muskelspänning. Nacksmärta har vanligtvis liten betydelse, men om smärtan ignoreras kan det bli något mer allvarligt. De varar vanligtvis en kort tid, kanske några veckor ... men när smärtan varar mer än sex månader kanske är det dags att gå till läkaren för att ta reda på vad som exakt händer.

De flesta nackproblem kan lösas för övningar som sträcker och förstärker nacke- och axelområdet. Om problemet kvarstår, tveka inte att gå till en läkare eller en kiropraktor för att rådgöra om dina sjukdomar och utföra mer intensiva övningar och till och med ta receptbelagda läkemedel.

Möjlig orsaker till tät nacke

Nacksmärta är vanligtvis en relativt liten skada, och lättnad kan hjälpas med några enkla övningar och lite stretching. Eftersom nacken är ansluten till rygg och axlarkan nacksmärta förlängas och påverka andra delar av kroppen som rygg och axlar.

Nacksmärta kan orsakas av olika faktorer som överanvändning, skada, whiplash, dålig hållning, en tumör, muskelstammar eller från att sitta dåligt vid datorn med dålig hållning för att se skärmen eller dålig hållning när du studerar.

Några symtom på nacksmärta

Du kan bli medveten om nacksmärta på många sätt som att märka värk och smärta. Smärtan kan variera i intensitet från en tråkig värk till en ganska svår värk. Domningar kan också förekomma såväl som muskelsvaghet.

De flesta nackproblem varar vanligtvis bara ett tag. även de mest kroniska problemen kan lösas med stretching och enkla och praktiska övningar, massage eller akupunktur.

Övningar för att bli av med nacksmärta och kontrakturer

Dessa övningar för nacken är användbara för att bli av med nacksmärta, liksom för kontrakturer, eller kraftförträngningar i nacken ... de kan också hjälpa dig att undvika eventuella nackproblem i framtiden. Vad mer, dessa övningar är också lämpliga så att du kan utföra dem var som helst och när som helst kan du göra dem på kontoret, i bilen eller på ett plan.

Innan du gör övningarna är det en bra idé att applicera lite värme på det smärtsamma området, och när du är klar är det bäst att lägga en kall kompress eller en påse frysta grönsaker insvept i en handduk. A) Ja Du kan också minska smärta och till och med inflammation om du har något inflammerat.

Förutom att göra övningarna är det nödvändigt att komma ihåg att om nacken gör ont för att du inte har goda ställningar eller för att du överskrider dess användning och inte tar hand om den, även om du gör övningar, kommer det att eventuellt tillbaka smärtan. Det är viktigt att du är medveten om smärtan för att undvika hållningar eller dåliga vanor som får dig att drabbas av obehag och smärta på grund av kontrakturer.

Om du har kontrakturer och känner stark smärta i dessa områden, fortsätt läsa eftersom du kommer att känna till några övningar som hjälper dig att lindra dem och så att de inte händer igen i framtiden.

1 övning

I den här första övningen behöver du inte mycket utrymme, bara en plats där du kan stå upp. Stå upp i upprätt läge och låt armarna hänga ner vid sidan av kroppen. Koppla av din kropp och sträck dina axlar och nacke och slappna av sedan. Upprepa ungefär tio gånger.

2 övning

Därefter måste du ta hänsyn till de andetag som är nödvändiga för att syresätta musklerna. Andas djupt och sakta lyft dina axlar och utför roterande rörelser och föra dina axlar tillbaka och sedan framåt. Upprepa denna rörelse ungefär tio gånger så kommer du att känna lättnad.

3 övning

I denna tredje övning bör du flytta huvudet försiktigt och med mjuka rörelser. Du bör låtsas att du tar ditt vänstra öra till din högra man och hålla den här positionen i fem sekunder och sedan återgå till startpositionen för att försiktigt placera huvudet i mitten. Gör sedan samma övning genom att föra ditt högra öra till din vänstra axel. Upprepa varje rörelse ungefär tio gånger.

4 övning

Som du har gjort hittills, bör denna övning också göras långsamt för att undvika att bli alltför störd av smärtan. Du måste flytta ner huvudet långsamt tills du kan vila hakan på bröstet och sedan flytta huvudet mot en av dina axlar som om du ritar en halvmåne med hakan. Håll den här positionen i några sekunder och för tillbaka huvudet till mitten. Utför rörelsen åt ena sidan och den andra. Gör den här övningen ungefär tio gånger.

5 övning

I den här övningen måste du höja båda axlarna men utan att lyfta armarna och sedan sakta ner dem. Det är ett sätt att slappna av i nacken enkelt och var som helst, du kommer att märka en stor avkoppling efter att ha gjort det minst tio gånger.

6 övning

Du måste hålla din kropp upprätt och rak, och tryck sedan hakan framåt så att du känner att halsen sträcker sig. Spänn försiktigt nackmusklerna håller denna ställning i fem sekunder. Sätt sedan tillbaka huvudet till mittläget och tryck långsamt tillbaka och håll huvudet uppe. Håll positionen i ytterligare fem sekunder. Upprepa detta ungefär tio gånger.

Alla dessa övningar kan göras när som helst och var som helst, men kom ihåg att om smärtan inte försvinner efter att ha gjort dessa övningar i åtta veckor, bör du träffa din läkare för att hitta andra lösningar som passar dig bättre. Det är nödvändigt att om du känner smärta, låter du den inte gå för länge.