Du har nog hört talas om elektrolyter, Det låter för dig att de är viktiga ämnen för människokroppen och för att vår kropp ska fungera ordentligt, men vet du verkligen varifrån de kommer? Hur kan vi få dem? Och vad är de för? Fortsätt läsa, vi berättar nedan.
mycket elektrolyter, De påverkar vår kropp på många sätt, vi tappar dem genom svett och om vi inte återhämtar dem på ett hälsosamt sätt kan vi må dåligt.
Dessa elektrolyter finns i blodet och andra vätskor i vår kropp som bär elektriska laddningar. De påverkar vår kropp på flera sätt: vattenmängd som vi har i kroppen, surhet (pH), muskelaktivitet och många andra viktiga processer.
Vi tappar dessa elektrolyter när vi svettas och de måste ersättas med dricksvätskor som innehåller dem. Vatten mättar oss till exempel men hjälper oss inte att återvinna dem, de vanligaste elektrolyterna som vi hittar är
- Kalcium.
- Klorid.
- Magnesium.
- Match.
- Kalium.
- Natrium.
Dessa elektrolyter är uppdelade i syror, baser eller salter. Dessutom kan både kalcium och kalcium räknas och mätas oberoende och separat. natrium och kalium genom grundläggande metaboliska testerDessutom kan vi också känna till nivåerna av kalcium, klorid, kalium och natrium genom ett urintest.
Vad är elektrolyter?
Dessa elektrolyter är ämnen i människokroppen som har förmågan att innehålla elektrisk laddning. De är väsentliga för att kroppen ska fungera korrekt, de är förlorade och vi måste vara medvetna om att de ersätts.
Är idrottare De som är mest bekanta med förekomsten av elektrolyter är mineralämnen som finns i blodet och andra kroppsvätskor, t.ex. inuti celler, det särdrag är att dessa ämnen kan lös upp i vatten och leda elektricitet.
Normala värden för de vanligaste elektrolyterna
När vi avancerade är de vanligaste elektrolyterna som vi hittar i kroppen kalcium, natrium, fosfor, magnesium, klor, magnesium och kalium. Och för var och en av dem hittar vi några nivåer som vi anser vara normala att veta hur vi är när det gäller hälsa.
- För kalium, bör ligga mellan 3,5 och 5,3 mEq / L.
- El natrium det bör vara mellan 136-145 mEq / L.
- El klor, det bör vara mellan 97-107 mEq / L.
Elektrolytobalans, vad orsakar det?
Balansen mellan elektrolyter kan variera inom kroppen av olika anledningar, vi har inte alltid elektrolyter i normala värden, då berättar vi varför denna obalans kan uppstå.
- Hormonella förändringar
- Sjukdomar organ som njurar eller lever. Om de inte fungerar ordentligt elimineras ämnena utan mått.
- Medicin: kortikosteroider, kemoterapipiller, diuretika.
- Uttorkning, vi tappar inte bara vatten utan salter och mineraler.
- Malabsorptionssyndrom.
- Endokrina sjukdomar: diabetes, hypotyreos.
- Kemoterapi.
Vad händer om vi har en elektrolytobalans?
Förändringar i elektrolyter Vid många tillfällen inträffar de i rätt tid och orsakar oss inte någon skada, men om de inte korrigeras i tid och inte ersätts kan vi få långsiktiga konsekvenser.
Om vi inte har tillräckligt med kalcium, vi kan ha hypbocalcemia och om vi har för mycket kalcium, hyperkalcemi. I fallet med hypokalcemi hos kvinnor skulle det orsaka en ökning av risken för att drabbas av benskörhet och i motsatt fall njursten på grund av detta överskott.
När det gäller kalcium, hyponatremi Det händer när vi har låga natriumnivåer och hypernatremi, när dessa värden är högre än vanligt, vilket kan orsaka irritabilitet och förvirring.
Slutligen, kalium det kan vara den viktigaste elektrolyten, eftersom den ger mer brådska. De kardiomyocyter, De är nödvändiga för att hjärtmuskelns celler ska fungera ordentligt. Om vi saknar kalium kan vi drabbas av arytmier, annars kan vi drabbas av njursvikt om vi överskrider kalium.
Elektrolytkällor
Även om vi redan har kommit framåt är det viktigt att veta var vi kan samla elektrolyter från vår kost.
- kalcium: fisk, sardiner, spenat eller mandel.
- fosfor: mandlar, valnötter, magert kött, ägg.
- natrium: rödbetor, selleri, oliver, tomat.
- magnesium: gröna bladgrönsaker, fisk, nötter.
- kalium: gröna bladgrönsaker, bananer och citrus.