Ja, vi fortsätter att prata om karantän eller inneslutning. Något som får oss att spendera fler timmar hemma. Detta får oss att docka kylskåpet på ett nästan otänkbart sätt och att dieta har försvunnit. Men vad vi ska göra med det är att inte äta på rätt sätt och genom att ha bättre rörelse eller motion kommer det att bli övervikt.
Därför är det alltid bra att följa en serie riktlinjer eller en diet som verkligen hjälper oss att vara hemma men utan att behöva snacka så ofta. För det är sant att innan vi flyttade dubbelt så mycket, även om bara med daglig rutinDärför måste vi nu ändra vårt liv och vår kost.
Börja dagen med en mycket hälsosam frukost
Det är sant att det kanske är lite mer komplicerat att följa en mycket strikt diet, bara för dem som har stor viljestyrka. Därför inget bättre än att börja dagen med en god frukost. Gör det mättande, för att se till att vi inte kommer att gå tillbaka till kylskåpet på några timmar. Det är därför du kan ta en skiva fullkornsbröd (eller en liten smörgås) med 70 gram kallskuret av kalkon eller kyckling samt en halv avokado. Eller kombinera den avokadot med en burk naturlig tonfisk. Det är också en bra idé, eftersom vi pratar om protein. Så under denna del av dagen kan vi välja ett kokt ägg som sådant. Infusionen eller kaffe utan socker men med mjölk kommer att slutföra denna del av dagen. Naturligtvis finns det fler alternativ och utan att behöva hoppa in i söta produkter.
Mitt på morgonen eller mitt på eftermiddagen i vår kost
De små måltiderna som vi brukar göra mellan huvudmåltiderna har också stor betydelse. Mer än någonting för att de får oss att inte komma för hungriga och vi behöver inte äta mer eller de produkter som vi inte borde. Därför kan vi i det här avsnittet få en naturlig yoghurt med en handfull nötter. Om du inte känner för det, ingenting som en frukt eller blir fördriven av ris eller majspannkakor, vilket alltid kan hjälpa oss i dessa fall. Ett bra mellanmål är också ett par matskedar hummus med morot, utan att ge upp färsk frukt som alltid kommer att vara mer än perfekt.
Dagens huvudmåltid, med mycket protein och grönsaker
Sanningen är att protein är en av de viktigaste delarna av vår tallrik. I den kan vi hitta ägg, fisk eller vitt kött. Där kan du välja det alternativ som du gillar mest. När det gäller grönsaker är det alltid bra att fylla plattan med färg. Sallad, morot eller tomat kan väljas. Men det är sant att det ibland blir monotont, då kan du välja att göra courgetter eller auberginer fyllda med köttet tidigare nämnt.
En mer färgstark maträtt där vi kommer att äta det viktigaste. Kom ihåg eliminerar inte kolhydrater. Så både en bit fullkornsbröd eller pasta och ris måste vara närvarande. Du kan laga mat med en matsked olivolja. Vi kan inte glömma baljväxter, som också är viktiga för en bra kost. Kombinera dem med grönsaker så får du se vilka hälsosamma rätter.
Vad har vi till middag?
Tja, inget att ha en yoghurt och det är det. Vi måste äta ordentligt så att vi senare inte blir hungriga. Därför måste plattan också bestå av grönsaker och fisk eller kött igen. I det här fallet kan du lämna kolhydraterna åt sidan, men glöm inte att efter huvudrätten kan du få en naturlig yoghurt eller 0% smoothieyoghurt till efterrätt. Vad tycker du om idén?