Integrerar du vad som kallas diamantarmhävningar i dina träningspass? Ja, det är en av de mest speciella varianterna av de klassiska armhävningarna. Vi säger "speciella" eftersom du måste göra dem korrekt så att du kan dra mer och bättre nytta av dem. Det är flera delar av kroppen inblandade och vi älskar det.
Det vet vi med diamantarmhävningarna vi kommer att göra en förbättrad version av vår utbildning. Men innan vi lanserar oss för dem måste vi alltid ta hänsyn till en rad tips eller tidigare idéer. Så vi kommer inte att slösa mer tid och vi kommer att börja njuta av en övning som denna. Är du förberedd eller förberedd?
Vad är diamantarmhävningar?
När vi nämner armhävningar är vi tydliga med vad de är. Tja, i det här fallet har vi redan avancerat att det är en liknande teknik men i en variant. För vi kan säga att det är en övning som utförs med kroppsvikt. Så, Vi kommer att utgå från de vanligaste armhävningarna men att ändra positionen på händerna. Det är precis där skillnaden är. Händerna vilar på marken, öppnar fingrarna något och förenar både index och tummar. Så att det med dem ser ut som formen av en romb eller diamant.
Bortsett från detta, även om du tror att resten är exakt likadant, har du inte helt fel. Därför att utförandet liknar de armhävningar som vi känner till, men denna position av händerna som vi har nämnt gör att fördelningen av vikten förändras, så en övning som denna kommer att aktivera muskler som är mindre. Så vi kan säga att det är mer komplett och ett perfekt komplement till de grundläggande armhävningarna.
Vad fungerar med diamant armhävningar?
Med det handskiftet undrar vi vad som jobbas med armhävningar som dessa. Det verkar som att den stora förmånen är triceps, eftersom detta kommer att utövas mycket mer än i de konventionella. Men inte bara han, eftersom armarna spelar en primär roll, även om bröstet tar andraplatsen. Kärnan och deltoiderna kommer också att börja aktiveras, därför talar vi om en övning som är ganska komplett för vår kropp. Så för att göra ett bra jobb bör du alltid fokusera på hållningen och därifrån kommer du att kunna få ut det mesta av det. Kom ihåg att upprepningar alltid är viktiga för att se bättre resultat.
Hur man gör en rhombus pushup
Vi fortsätter att prata om böjningen av diamant eller romb, eftersom det är samma sak med synonyma ord. Först och främst stöttar vi händerna som vi nämnde tidigare. Det vill säga sammanfoga pekfingrar och tummar. Armarna är utsträckta och i axelhöjd för att kunna kasta kroppen bakåt. Kom ihåg att kroppen alltid måste hållas i en rak linje och den kommer att finnas där när vi går ner och böjer armbågarna. Den går att sänka nästan till en beröring av händerna, men om du har ont i armar eller axlar blir armhävningen kortare och säkrare. Så de stöd du har är händerna men även tårna.
Fördelar med diamantböjning
Sist men inte minst har vi fördelarna med detta typ av armhävningar. Å ena sidan ska det nämnas att det kommer att hjälpa oss att stärka både våra armar och händer, även om man först kanske inte ser det så tydligt. Tack vare dem kommer du också att förbruka fler kalorier, men inte bara för själva armhävningen utan också för repetitioner och resten av den typ av träning du genomför. Din benvävnad kommer också att dra nytta av ett alternativ som detta. Så det är dags att inte låta dem fly.