När vi har en ny hobby för en sport är fysisk förberedelse för den här sporten mycket viktig, vare sig det är amatör eller vill utveckla den professionellt. Vi vet att stora professionella idrottare har många timmars träning och fysisk förberedelse bakom sig. Fysisk förberedelse på paddeltennis är nödvändig för vara bättre spelare och ha bättre spel, Detta kommer att göra det roligare och du kommer att kunna öka din skicklighet med racketen och på planen.
Om du vill bli en bättre spelare måste du ha en specifik typ av fysisk förberedelse för att hjälpa dig att få bättre spel i framtiden. Om du förbättrar dig når du bollarna tidigare, det ger dig mer tid att utföra bättre slag och med rätt teknik, utan nederbörd och att se var du vill rikta bollen innan du slår.
Det har alltid sagts att «Paddeltennis spelas med benen» Och detta uttalande är helt sant, eftersom om dina ben inte svarar, oavsett hur bra du är att slå bollarna, kommer du aldrig att nå dem.
Den typ av fysisk förberedelse du behöver för att spela paddeltennis
För att få ett bättre spel måste du utföra en serie rutiner som gör att du kan förbättra. Det är inte värt att göra de typiska gymrutinerna, med den övningen förbättras lite, och det kan till och med göra det skadligt för vår utveckling. Du måste träna styrka, uthållighet, hastighet och flexibilitetoch för detta måste andra typer av övningar göras. Du behöver också två olika typer av förberedelser för att kunna täcka alla områden.
Du måste förhindra skador
En annan anledning till att vi måste ägna en del av vår tid åt fysisk förberedelse är förebyggande av skador. För som alltid har sagts: "Att förebygga är bättre än att bota". Många av de skador som uppstår i amatörfältet beror på att kroppen inte är van vid den rörelsen. Så, Du måste investera i timmar av förebyggande för att spara dig själv en framtida skada.
Förbered dig fysiskt och psykiskt
Slutligen tränar du dig själv fysiskt positivt och skapar en mental styrka som gör att vi kan möta stressiga situationer i spel. I viktiga ögonblick hjälper det att fatta rätt beslut, eftersom om våra ben är bra, är vårt sinne säkert klart istället, tunga och trötta ben, obehag i armbågen och ett racinghjärta, kommer vårt sinne att vara dåligt och blockerat.
Övningar för din fysiska förberedelse
Om du är en padelspelare och vill förbättra din spelnivå, bör du lägga mer tonvikt på tekniskt arbete och utveckla ett styrka program. Så, Vi vill berätta vad du bör fokusera på för att förbättra i dessa aspekter.
Därefter kommer jag att avslöja några av de grundläggande övningarna som du inte kan missa i din fysiska förberedelse.
Fördelar med bättre kroppsbyggnad i paddeltennis
Innan vi kommenterar hur vi kan öka uthållighet och styrka vill vi lyfta fram fördelarna med att vara i gott fysiskt skick. Med övningarna får du följande fördelar:
- om mer explosiva förskjutningar de hjälper dig att komma snabbare till bollarna.
- Med förskjutningar mer solid, mer balanserad kommer att ge oss en bättre riktning och slagkraft.
- Större motstånd under matcher. En paddeltennismatch är krävande, mental trötthet möter fysisk trötthet, om vi kan undvika den senare kommer vi att vara starkare än rivaler.
- Ökning av kraften i slagen. Att ha större styrka i de övre tre gör att vi kan få mer kraft i slagen, vilket gör att vi får fler poäng.
- Bättre slagkraft bibehålls under spelet.
- Du når fler bollar. Om du tränar underkroppen, det vill säga benen, kan du enkelt röra benen och nå bollarna, du kommer att vara snabb och snabb för att kunna slå och vinna poängen.
Så här ska du träna uthållighet
För att träna motstånd måste du skilja mellan två träningsmetoder, den traditionella motståndsmetoden och HIIT-metoden.
Den mest traditionella metoden baseras på att göra långa sessioner på mer än 45 minuter med aeroba övningar som att springa, springa på löpband, simma, cykla etc. Denna metod gör att vi å ena sidan kan bränna kalorier och därmed hjälpa till att ha ett kaloriunderskott som gör att vi kan gå ner i vikt och minska fettDet hjälper dig också att förbättra lungkapaciteten, det kommer att få oss att ha mer motstånd i spelet.
HIIT-metoden är baserad på att blanda intensiva intervaller med viloperioder. Till exempel, ett HIIT-träningspass skulle vara att göra 10 sessioner på 30 sekunder sprintande med maximal hastighet och en minuts återhämtning. Detta kommer att göra vår teknik på paddeln bättre för att öka vårt motstånd under matchen, eftersom vi alltid kombinerar teknik med sprint för att komma till bollarna.
Så här ska du träna styrka
Å andra sidan, för att öka styrkan i paddeln måste du välja annan flera gemensamma övningar med olika vikter. Vi kan göra dessa övningar i ett gym eller var som helst om vi har nödvändigt material.
De övningar du bör uppmärksamma mest är:
- Knäböj: Detta är den typiska benövningen. Genom att arbeta på knäböj kan vi stärka alla nedre muskler med särskild tonvikt på gluteus och quadriceps. Om du tittar på professionella spelare spelar de hela spelet i en hukposition, samma rörelse som vi gör när vi hukar.
- Tryck på de banca: den här rörelsen hjälper vårt bröst att träna, det är en tryckövning där många fler muskler är inblandade. Brystbenet, den främre axeln och tricepsna är bearbetade. Dessa 3 muskler är mycket viktiga när vi utför alla slags slag.
- Tricepsövningar: genomföra tricepsövningar som stängd press eller tricepsövning med en remskiva, låter dig arbeta de muskler som är så viktiga för paddeltennis.
Om du vill förbättra din teknik, tänk på dessa tips och övningar så att ditt nästa spel blir det bästa spelet du någonsin har spelat.