Delfindiet: hur går man ner i vikt på ett varaktigt sätt?

La delfin diet påminner oss om energin och vitaliteten hos detta fantastiska djur. Samtidigt härmar den trenden «vågig»Ditt sätt att simma.

Denna diet är baserad på kontroll av kalorier och deras växling mellan udda och jämna dagar med två lågkaloridieter. Detta stimulerar ämnesomsättning och det hjälper oss att gå ner 4-5 kilo på en månad.

• Jämna dagar (tisdag, torsdag, lördag och söndag): 1400 kalorier.
• Udda dagar (måndag, onsdag och fredag): 1200 kalorier.

Vad är delfindieten?

La delfin diet syftar till att alltid hålla ämnesomsättningen aktiv för att underlätta viktminskning. Det heter så för att det påminner om det speciella sättet att simma hos detta magnifika däggdjur.

Denna typ av diet fokuserar på omväxlande 1400 kaloridagar och 1200 kaloridagar. Denna växling gör att delfindieten kan korrigera en av defekterna som är välkända för dem som följer en hypokalorisk diet. Stagnations- eller till och med rebound-effekten.

Med lågkaloridieter går du ner i vikt snabbt men tar sedan upp den direkt. Efter cirka två veckor uppfattar kroppen viktminskning som en farlig situation, utlöser en slags försvars- och skyddsmekanism som består i att stabilisera sig på en viss vikt. Det här är samtalet platåeffekt. Vår kropp går alltså in i en fas av energisparande, så vi kan inte längre förlora vikt.

Det kan undvikas med delfindieten.

Aktivera din ämnesomsättning med delfindieten

Med delfindieten, som består av alternerande kaloriintag, tvingar vi ämnesomsättningen att ständigt anpassa sig, så att vi undviker den stagnationen där vi inte längre kan gå ner i vikt.

Teorin är att med växling av två regimer aktivera ämnesomsättning undvika den där irriterande energisparfasen. I praktiken tvingar alternerande kaloriintag ämnesomsättningen att ständigt anpassa sig, vilket får fetter att ingripa för att kompensera för sänkningarna av kolhydrater och följaktligen fortsätta att gå ner i vikt.

Med det sagt, låt oss titta på en typisk meny för delfindieten, att förstå att om du har möjlighet kan du bygga en personlig meny som också respekterar allergier, intoleranser, smaker och matval, alltid med hänsyn till kalorireglerna: växling mellan udda och jämna dagar:

1400 kalorimeny i delfindieten

frukost:

1. 150 g lättmjölk.
2. Skummad yoghurt och 3 kex.
3. 25 g torra kex eller fullkorn.

Mitt på morgonen: en burk med låg fetthalt yoghurt eller färsk säsongsfrukt (även en banan).

Mat:

1. Ris med sparris (50 g ris), 120 g grillad oxfilé, morötter, 30 g bröd, 100 g färsk säsongsfrukt.
2. 70 g pestomakaroner, 120 g kalvskålar med vitt vin och örter, zucchini i panna med olja, lök, salt, peppar och persilja, 30 g bröd och 100 g frukt.
3. 120 g grillat kyckling (eller kalkon)bröst smaksatt med oregano, timjan och mejram, blandad sallad, 50 g bröd och 100 g frukt.

cena:

1. 2 äggröra med grönsallad, 70 g bröd och 100 g frukt.
2. Skinka (70 g) och melon (100 g), grillade auberginer, 50 g mozzarella och 70 g bröd.
3. 1 margarita pizza och en kopp osötad fruktsallad.

Kryddor per dag: 3 matskedar extra virgin olivolja, 5 g salt, kryddor, örter, vinäger, citronsaft efter smak.

1200 kalorimeny i delfindieten

frukost:

1. 150 g lättmjölk (eller lättyoghurt).
2. 2 kex (eller 15 g torra kex eller fullkorn).

Mitt på morgonen: 150 g färsk säsongsfrukt.

Mat (jag lämnar flera alternativ):

1. 60 g makaroner med tomatsås, 50 g salami, cikoriasallad, 30 g bröd.
2. 60 g kokt ris garnerat med 200 g zucchini sauterad med olja, lök och örter; 120 g naturlig tonfisk och 30 g bröd.
3. Rissallad, råa grönsaker och 30 g bröd.
4. Grillad potatis, aubergine eller zucchini.

Middag (jag lämnar flera alternativ):

1. Caprese med 80 g mozzarella och 200 g tomater och 70 g bröd.
2. Medelhavsruda, ångade grönsaker, 100 g frukt.
3. 60 g grillad scamorzaost, kokta grönsaker och 70 g bröd.
4. 120 g nötkött och ruccola carpaccio, tomater i sallad och 70 g bröd.

Kryddor per dag: 2 matskedar extra virgin olivolja, en halv tesked salt, och sedan kryddor, örter, vinäger, citronsaft efter smak.

Om du gillade artikeln, tveka inte att dela den med dina vänner. Och om du har några frågor, lämna din fråga i kommentarerna. Vi kommer att svara glädjande och så snart som möjligt.

Vill du veta mer kost? Ta en titt på min profil och du kommer att kunna se alla dieter som du laddar upp :).