Som du vet behöver alla vitaminer vår kropp för att må bra. Men det finns några som inte alltid är så lätta att få, eller så tror vi. För när vi pratar om vitamin DVisst tror vi alla att den bästa källan att fylla i den är solen, och de har inte fel.
Men ändå finns det många människor som har ett underskott på det och därför kommer vi att leta efter det bästa mat att de kommer att ge oss en stor mängd av det. Visst många av dem, du har redan integrerat dem i dina rätter varje dag. Ta reda på!
Lax, en stor källa till D-vitamin
En av de bästa fiskarna vi vill ha i våra rätter är lax. Med den kan vi skapa en mängd olika menyer och det är något vi älskar. Förutom många mineraler ger det oss också D-vitamin, som idag är vår huvudperson. Men det är sant att vi inte alltid har råd att ha lax på tallriken så du måste veta att den också kommer att tjäna alla blå fisk som tonfisk, makrill eller sardiner. Även om det är sant att vad lax ger oss, för varje 100 gram, är de mer än 66%.
Mejeri
Mejeri är en annan av de livsmedel som inte heller kan saknas. För om de inte är av en stil, kommer de att ha en annan. Det vill säga det finns människor som inte gillar mjölk utan yoghurt eller ostar. Av den anledningen är det viktigt att göra vårt val bra så att maten vi äter ger oss bidraget till vitaminer vi behöver. Vi påminner dig om att i ostar eller mejeriprodukter med högre kaloriinnehåll Liksom smör kommer det att finnas mer vitamin D. Men naturligtvis, om du inte vill att kilon ska påtvinga din figur, välj skumade versioner som lyfter fram detta vitamin.
Äggulan
Det är sant att det i många dieter är de tydliga som vi tar mest regelbundet. Men vi måste göra något slags undantag i det här fallet. Eftersom den högsta koncentrationen av vitamin D kommer från äggulorna. Så att ta några i kombination med tydligare kommer också oss till nytta. Sedan dessutom har de också vitaminerna B12, D och K eller mineraler som kalium, järn och natrium. Kommer du att gå vilse? En annan av de livsmedel som inte kan saknas i vårt kök och det vill säga skapelserna kan också vara oändliga med dem, från första rätter till desserter.
Svampar med en hög mängd vitamin D
En annan av de bästa följeslagarna vi har är svamp. Eftersom med räkor eller kyckling de kommer alltid bra. Naturligtvis lämnar vi många andra skapelser av rätter till din fantasi. Det som intresserar oss är att det också har detta vitamin. Det sägs att per 100 gram erbjuder de oss cirka 30, vilket gör det också till en av de mest rekommenderade. Vissa säger att en liten stund innan du konsumerar dem kan du lägga dem i solen för att få mer D-vitamin, stämmer det? För att testa kommer inget att hända.
Kyckling eller nötköttlever
Det är sant att det i det här fallet inte är en favoriträtt för många eller många, men det bör också noteras att det har vårt vitamin idag. Men det finns många andra som ibland förbereder det lök eller stekar och de slickar fingrar. Hur som helst, det lägger också till en hög mängd D-vitamin, så om du vill och vill ändra meny någon gång i veckan är ett bra alternativ. Nu när vintern kommer behöver vi detta vitamin mer än någonsin!