För att gå ner i vikt måste du bränna kalorier, förutom att minska dem. Det vill säga att gå ner i vikt är inte snabbt, lätt, och det går inte heller att uppnå med shakes, piller och mirakelmedel. Eller åtminstone, det går inte att göra det på ett varaktigt och hälsosamt sätt. Det enda effektiva sättet att gå ner i vikt för alltid och utan att riskera din hälsa är följa en lågkaloridiet och träna fysiskt.
En lågkaloridiet betyder inte att du ska svälta. Det är ett av de farliga påståendena som kan riskerar hälsan för dem som försöker förbättra sitt tillstånd fysisk. Du kan äta bra, utan att bli hungrig och utan att behöva ge upp att äta rikt. Allt detta samtidigt som man går ner i vikt, för det viktiga är att ha en specifik diet som tillgodoser näringsbehoven, men som i sin tur är kalorifattig.
Mat och sport, nycklarna till att gå ner i vikt
Mat är som sagt en av nycklarna när det kommer till förlora vikt, samt att ha ett hälsosamt liv. Av denna anledning är det viktigt att söka hjälp av en näringsspecialist, eftersom först då kan du säkerställa att du har en kost som passar dina behov. För att gå ner i vikt kräver uthållighet och ansträngning, men Det betyder inte att gå hungrig eller utsätta din hälsa på spel.
Nu när det kommer till träning finns det så många typer av sporter och rutiner som kan göras för att gå ner i vikt att du bara måste välja den som passar dina behov bäst. Om du behöver gå ner mycket i vikt och aldrig har idrottat kan du börja med att gå varje dag. Lågpåverkande sporter som simning rekommenderas också, eftersom vid övervikt är det viktigt att ta hänsyn till svagheten ben och muskler.
Återigen, det bästa skulle alltid vara att ha en professionell för att utforma en specifik utbildningsplan för varje fall. Något som inte alltid är möjligt, därför är det viktigt att ha information som gör att du kan skapa en sportplan som är så hälsosam som möjligt. Att promenera är som sagt det bästa att börja med, men det räcker inte att gå ut på en promenad, titta i skyltfönster eller diskutera dagen med vänner. Du måste bränna ett visst antal kalorier att verkligen gå ner i vikt.
Hur många kalorier måste du bränna om dagen för att gå ner i vikt
Även om det inte finns någon exakt siffra som gäller för alla, eftersom varje kropp, varje storlek och vikt gör skillnad. Det finns några regler som vi kan göra dem till en idé. Nyckeln är att hitta balansen i energibalansen. Det vill säga, det är nödvändigt att konsumera samma sak som bränns. Om vi tar ett standardvikt- och längdmått, av en person med medelvikt och en balanserad kost, kan vi ta följande referens.
I det här fallet skulle denna person behöva bränna 3500 1 kalorier för att förlora ett kilo fett. Om vi överför denna siffra till en hälsosam viktminskning, som skulle vara cirka XNUMX kilo per vecka, personen i fråga skulle behöva bränna cirka 600 kalorier om dagen. Därför vet vi redan att vi måste utföra konstant och daglig fysisk aktivitet för att nå målet.
Om du undrar vilka sporter eller träningspass det är möjligt att bränna dessa 600 kalorier med om dagen, du hittar svaret direkt.
- Löpning. Att springa är det mest effektiva och grundläggande sättet att idrotta och bränna cirka 700 kalorier per pass.
- Hopprep. En intensitetsövning med vilken du kan bränna upp till 750 kalorier. Även om det hos personer med fetma är tillrådligt att ha medicinsk övervakning.
- Att gå. Det första steget, det mest prisvärda och det bästa sättet att börja förbättra din kondition. I ett intensivt entimmespass kan du förlora upp till 300 kalorier. När du ökar intensiteten och varaktigheten av dina promenader kan du öka dessa kalorier och gå ner i vikt snabbare.
Det viktigaste för att gå ner i vikt är uthållighet, så om du anstränger dig, lust och engagemang, kan du uppnå ditt mål på ett hälsosamt sätt och för alltid.