Du kan enkelt bränna kalorier genom att lägga till några av dessa knep i din livsstil. De är mycket effektiva tricks och mer om de åtföljs av vilja och uthållighet. Det vill säga, vi behöver en rutin och vanor för att hjälpa oss att förlora de extra punden.
I föregående inlägg fokuserade vi på mat. Här kommer vi att ta upp metoden och relatera alla tips för att upprätthålla en god siffra och god hälsa. Vi kommer att se hur vi kan bränna kalorier under vardagen och hur man lurar hunger och frosseri, möjligen de två huvudpersonerna i den här historien.
Mentalisera oss själva för att bränna kalorier
- Även om det låter konstigt är det viktigt att välja det ögonblick vi går till snabbköpet. För att bränna kalorier är det bättre att shoppa med en sluten lista och ingen aptit.
- Om du plockar mellan måltiderna är det bäst ta protein. Proteiner använder 30% av det som har intagits för att bränna det.
- Koka bara det som kommer att konsumeras. Om du gör mer mat är det bästa att de är ransoner att frysa eller lagra.
- Dela måltiderna. Ät först huvudrätten, vare sig det är kött, fisk, ris eller pasta med dess garnering. Ta biten frukt, yoghurt eller lite ost efter två timmar.
- Om du ska träna, öka dosen under frukosten och till och med skämma bort dig själv. Ändå, middagen ska vara lätt att bränna kalorier effektivt.
- Om du har överdrivit mer än normalt vid en måltid, håll dig inte i samma takt nästa dag. Gå på en halvdiet konsumerar mindre kvantitet och mager mat.
Under måltiderna
- Det är lämpligt att äta sittande. Att äta stående är vanligtvis kopplat till att äta snabbt och utan tid. Försök sätta dig ner och njut av maten.
- måste tugga noggrant mat lite efter lite. Förutom att vi känner oss metta hjälper det oss att ha en bra matsmältning.
- Att bränna kalorier effektivt är det mycket praktiskt efter varje måltid vila 15 minuter och sedan gå en promenad. Fysisk träning som utförs efter en måltid bränner dubbelt så mycket kalorier som intas.
- Försök att inte göra en annan aktivitet medan du äter, så att du kan fokusera på vad du äter. Bli inte distraherad av tv, till exempel, vilket får dig att äta snabbare och mekaniskt utan att inse det.
- Vila var tredje bit. Du kommer att bryta matens rytm och du kommer att märka att du är nöjd tidigare.
- Om någon behöver något och du måste göra det under måltiden gå upp från bordet, volontär. Du kommer att bränna kalorier och du kommer också att vara den mest hjälpsamma personen.
Vikten av att flytta
Vi pratar inte om att sluta träna, men vi kan bränna kalorier genom att vara på språng längre. Här är några rekommendationer:
- Försök att gå mer. Om du är nära jobbet, försök undvik att ta bilen eller transportmedlet och ta en trevlig promenad.
- Om du verkligen vill bränna kalorier, ta det som ett spel klättra uppför alla trappor som du hittar på din väg, vare sig det är i tunnelbanan eller i ditt hus.
- Fortsätt stå Den mest möjliga tiden. Om du åker med buss är det bättre att vara en bra medborgare och lämna sätet för äldre och gravida kvinnor. Stående förbrukar vi kalorier och stärker benen.
- Införa aeroba rörelser under hushållsarbete.
- Bli lite kall gör att vår kropp tar över kalorier för att generera värme.
Idéer för mellanmål mellan måltiderna
Det som kanske intresserar dig mest: det är viktigt att äta mellan måltiderna och att de är hälsosamma saker. Här är en lista med förslag, välj de som intresserar dig mest:
- Om du är törstig och inte känner för vatten rekommenderas det späd ett glas juice med lite mineralvatten eller lite läsk. Du kommer att känna dig mättad och du kommer att ha något med smak och mindre kalori.
- Om du vill hämta något medan du tittar på TV, rekommenderar vi det que morots- och gurkskal och ät dem i taquitos.
- Om du är en popcornälskare, köp majskärnor och gör dem efter eget tycke i en kastrull. Du kan kontrollera mängden salt, olja eller smör. Om inget fett används har en portion på 30 gram bara 150 kcal.
- Om du känner mycket frosseri och vill konsumera något med mycket kalorier är det bättre att ta lite bröd och ost inte en kaka. Du kommer att känna dig mer nöjd och ångern blir mindre.
- Det är bättre pressa inte frukten men ät det hela. Kläm inte på tre apelsiner, ta en skalad och hel.
- Mejeriprodukter har en stor mättande kraft. Av denna anledning föreslår vi äta lite ost före din måltid.
- mycket pickles är mycket välsmakande och låga i kalorier. Pickles, lök och chili bör vara ett måste i ditt kylskåp.
- Om du känner behov av att äta choklad görs bäst efter måltiden, inte mellan timmarna. Att äta det som en enda bit gör dig dubbelt så fet.
- Det är viktigt tillsätt protein till frukost, med ett hårdkokt eller mjukt kokt ägg, en skiva kalkon med fullkornsbröd och lite yoghurt ger oss de proteiner som behövs för att slåss hela morgonen utan hunger.
- Tomar tomat juice tillsammans med lite peppar, tabasco eller Worcestershire sås, som passar konsumenten. Tomatjuice har ett mycket lågt kaloriintag och är mycket tillfredsställande.
- Gör dig redo infusioner med sackarin Det är perfekt att kontrollera aptiten, att ha något varmt får dig att dricka långsammare och undvika att ta något annat.
Knep i köket
- Ersätt olivolja för såser med lågt kaloriinnehåll. Du kan sprida en biff med senap och därmed undvika att tillsätta fett.
- I grytor och skedrätter missbruk inte potatisen. Försök att ersätta den med zucchini till exempel.
- Att göra en lättare fransk omelett, vi kan använda ett helt ägg och två vita. Proteinintaget är högre och antalet kalorier minskar.
- Glukos är mycket viktigt för en hälsosam livsstil, men vi bör inte missbruka den. Ett tips är använd socker som om det vore salt.
- Jungfruolivolja är perfekt för sallader, eftersom den är tjockare och har en stark smak. Detta gör att vi lägger till mindre. Även om det är bäst att göra vinägretter för att klä sallader.
- Beröva dig inte konfektyr, det är bäst att göra dem hemlagat bytesocker mot sötningsmedel, skummad yoghurt, skummjölk etc.
Som sagt, du måste bara "spela" och kombinera de olika knep för att bli bekväm med dig själv. Prova några av dessa tips och skapa dina egna.