När du vill börja tona din kropp är benen och skinkorna de områden som är viktigast i allmänhet. Speciellt nu Telearbete och svårigheten att komma ut har orsakat en stick i vårt sätt att träna. Men det är dags att forma kroppen och tack vare den situation vi har upplevt har vi lärt oss att göra det hemma på ett mer bekvämt sätt.
Problemet är att det inte är lätt att vara konstant, ännu mindre när det inte finns några yttre förhållanden som att betala en gymavgift. Därför måste du tänka mycket väl vad dina mål är och ställa dig själv en prisvärd utmaning för att kunna se resultaten. Hitta de lämpligaste övningarna för dig, lära dig att utföra dem korrekt och introducera dem i din rutin träning för att visa upp vältonade och definierade skinkor.
Övningar för att arbeta gluter hemma
En stillasittande livsstil tar ut sin rätt på kroppen i allmänhet och glutes i synnerhet. När du sitter länge ackumuleras fett i skinkorna. Och om du inte har en bra kost, fettkapslar bildas som förvandlas till celluliter. Därför är det mycket viktigt att bekämpa arbetstiden att sitta med övningar för att stärka, tona och definiera skinkorna, som dessa som vi lämnar dig nästa.
Rumpa knäböj
Denna övning anses vara den bästa för toning av ben och skinkor. Även om det verkar enkelt, när repetitionerna utförs, kommer det att vara svårt att fortsätta. Tänk på ditt mål medan du gör övningen och du kommer snart att märka resultatet.
För att utföra rumpa knäböj behöver du bara placera dig själv i ett knäböjsläge, det vill säga med fötterna parallella och stående. När du går ner för att göra squat måste du ta tillbaka din rumpa, medan du böjer knäna tills dina lår är parallella med golvet. Börja med 12 reps de första dagarna och arbeta dig upp till 15 när du behärskar övningen.
Hoppa knäböj
En annan typ av knäböj perfekt för att arbeta glutes, liksom benen och i allmänhet hela kroppen. För att utföra övningen måste du bara komma in i den ursprungliga squat -positionen. När du är färdig med att böja dina höfter och knän, ta ett hopp för att återgå till utgångsläget. Landa på knäna och upprepa, börja med 7 reps för varje set och öka när du kommer i form.
Åsnaspark
Övningens namn är ganska beskrivande, eftersom det handlar om att sparka bakåt som en åsna skulle göra för att sparka. Även om det verkar roligt, är det en mycket effektiv övning att arbeta gluterna hemma, med knappt något material och med en ganska uthållig ansträngning. Sätt dig på en matta på golvet, vilar på knäna och handflatorna.
Kasta benet tillbaka och håll det i en 90 graders position, höj försiktigt tills det passerar höften och märk hur gluteus börjar fungera. Upprepa rörelsen utan att låta ditt knä röra marken när du når avslappningspositionen. Utför 10 reps på varje ben, öka när du kommer i form och behärskar övningen.
Undvik stillasittande livsstil
Dessa övningar för att arbeta dina gluter hemma är mycket prisvärda och relativt enkla att göra om du gör det konsekvent. Men på gatan kan du också träna den här delen av kroppen på ett mycket enkelt sätt, gå så mycket du kan och klättra trapporna två och två när du har möjlighet, eftersom det är en perfekt övning att forma skinkorna.
Om du måste spendera många timmar på att sitta för arbete, studier eller av någon anledning, ska du veta att din skinka kommer att bli den mest drabbade av hela din anatomi. Så du måste arbeta dem samvetsgrant för att undvika konsekvenserna av dessa behov. Förutom övningarna för att arbeta dina glutes, var noga med att ta minst två liter vatten om dagen, ät fiberrik mat och undvik ultrabearbetade livsmedel eftersom de oundvikligen kommer att stanna i den vackra delen av kroppen.