Det finns många sätt att träna på, både hemma och i gymmet. Det är därför vi inte kan ignorera ett sådant alternativ som rör sig lite bort från hantlarna, men som också hjälper oss att tona hela kroppen: kettle eller kettlebell.
Du känner säkert till dem, och tack vare deras storlekar kan vi enkelt integrera dem. Idag avslöjar vi några av de bästa övningarna du kan göra med dem. Utan tvekan kommer de att förbättra din utbildning och du kommer inte längre att kunna lägga dem åt sidan. Är du beredd eller redo för vad som kommer?
Turkiskt lyft med kettlebells
Känner du till den här övningen? Det är en av de som vanligtvis praktiseras och mer, när vi pratar om Ryska vikter. Men nu verkar det som allt turkiskt är ganska modernt, vi ville inte missa möjligheten att inkludera denna speciella övning. Det är sant att det kan finnas någon variation, men det vanliga är att vi ligger på golvet på ryggen. Att ett ben är rakt och det andra, vi lägger foten på marken. Nu ska du trycka vikten mot bröstområdet med en eller två händer. Samma hand och ben kommer att röra marken för att få fart och kunna sitta upp och stödja handflatan. Det verkar enkelt, men det är inte så enkelt!
Swinging eller kettlebells swing
Det är en av de vanligaste och som också måste införlivas i någon träning som är värt sitt salt. I det här fallet handlar det om att börja med att stå framför vår kettlebell. När vi tar det med båda händerna måste vi böja knäna, dra baken och böj inte ryggen, men du måste hålla det helt rakt så att övningen är korrekt. Sedan tar du ett lätt tryck och med utsträckta armar svänger vi tyngden upp och ner. Det säger sig självt att du kommer att arbeta med dina armar men även axlar, buk och ben samt din rygg.
Sumo squat
Alla känner till knäböj och det är sant att de hatas av många men du måste tro att de också ger oss stora fördelar. Så i det här fallet sitter vi kvar med sumon, som är en av dess mest efterfrågade varianter. För att göra detta separerar vi benen på höften av höfterna, håller vattenkokaren med båda händerna så går vi ner men alltid med rak rygg. Vi kommer att gå upp och ner för att aktivera både quadriceps. Det är enkelt, men nästa dag kommer vi att komma ihåg en övning som denna.
Dubbel rodd
Vi kan inte heller glömma rodd när vi pratar om träning. Av denna anledning behöver vi återigen våra kettlebells och i det här fallet, ja, två gånger, som vi antydde, skulle det vara en dubbelrad. Så vi måste ta en vikt i varje hand. Senare, halvböj våra knän och håll ryggen rak, för att undvika eventuella skador. Nu återstår bara att föra ner armarna, sträcka dem och sedan lyfta dem men tillbaka, böja delen av armbågen. Det är därför en annan av grunderna att du bör växla med resten av idéerna i din träning.
En stor multiövning: Renegade-rodd
Det handlar också om rodd men logiskt på ett annat sätt än vad vi har sett. I det här fallet handlar det om att ta de två kettlebells igen, men det gör vi plankläge, med raka armar och med våra händer som griper i våra vikter. Balans är avgörande i denna övning, liksom att bibehålla hållning och stå på dina bollar. Vi kommer att växla armar, men utan att ändra vår hållning. Jag är säker på att du kommer att uppnå det!