Det finns många övningar som vi kan ta med i vår dagliga rutin. Men en av dem som inte kan saknas är bulgariska knäböj. Du kanske inte känner till denna variant med det namnet, men utan tvekan är det en annan idé som du bör ta hänsyn till. Mer än något annat eftersom det är en av de mest kompletta rörelserna.
Så utgående från detta vet vi att vi kommer att vara i goda händer för att förse vår kropp med allt den behöver. Nedan får du reda på allt du behöver veta om vad bulgariska knäböj egentligen är och vilka är de stora fördelarna. Först då kan du börja med dem så snart som möjligt. Klar eller klar?
Vad är bulgariska knäböj
Redan dess namn indikerar att vi står inför en mängd olika knäböj. I det här fallet ges denna sort eftersom för att kunna sitta på huk och sänka kroppen behöver vi ha en fot bakåt och ungefär halvvägs upp. Nu kommer du säkert att inse vad de verkligen är! Hur ska vi göra dem korrekt? Jo, först måste du välja en hög del, men det är inte mer än ditt knä. Du står med ryggen mot denna del och placerar toppen av foten på den höjden. Det andra benet kommer att vara helt rakt, eftersom det är din stödpunkt på marken. Nu är det bara att böja benet som var rakt och hålla kroppen utan att böja den. Tänk givetvis på att inte gå för lågt, eftersom knät inte kan överstiga foten.
Nu när du vet hur man gör dem kan vi också berätta att du kan välja de mest klassiska. Det vill säga de som de utför med sin egen kropp, men vill du lägga till mer intensitet och mer arbete kan du också låta dig ryckas med av gör dem med hantlar i händerna eller med en stång. Du väljer!
Bulgarian Squat-fördelar
Även om det är sant att knäböj är en av de övningarna eftersom de har en stor effekt på kroppen, är bulgarerna inte långt efter. De är perfekta att integrera i den dagliga rutinen.
De stärker musklerna
Utan tvekan har alla dessa typer av övningar ett av de viktigaste syftena, som att stärka musklerna. Från gluteus maximus till quadriceps och till och med kärnan kommer att gynnas. För även om vissa inte deltar direkt så kommer de också att vara med i själva övningen och det gör att de fungerar.
Mer flexibilitet
För att uppnå mer flexibilitet måste vi ha en rutin som är konstant. Så lite i taget kan vi se en förbättring i vår kropp. När du börjar göra sådana här övningar varje dag, lederna blir starkare och smidigheten ökar tack vare det. Att inte glömma att det också förebygger skador.
Bränner fett
Vi tänker alltid på att göra vissa övningar eftersom de allra flesta är perfekta för att bränna fett. Bulgariska knäböj är och därför måste vi alltid ha det i åtanke. Ja du måste kombinera konditionsträning och styrkeövningar för ett bättre svar. Så vi kommer att bränna mycket mer än vi tror.
De minskar celluliter
Celluliter är ett problem för många och många. Du har säkert provat oändliga botemedel och det är inte lätt att avsluta det. Så vi måste ha en bra kost och kombinera den med de bästa övningarna. En av dem är den här, eftersom bulgariska knäböj hjälper dig att bli av med dessa oönskade knutar. Mer än något annat eftersom arbetet vi gör fokuserar på de platser där detta problem med celluliter vanligtvis är koncentrerat.