Som du väl vet kommer sporttillbehör alltid att hjälpa oss att genomföra vissa träningspass. Vad vi inte kunde missa idag och därför presenterar vi bukhjulet. En mer än perfekt idé, för som namnet antyder kommer den att träna buken men också armarna och till och med ryggen.
Från vad vi ser, det hjälper oss att öka styrkan och tona kroppen. Låter bra, eller hur? Men bland alla fördelarna är det också sant att vi måste försöka använda det på rätt sätt. Annars kan vi skada mer kropp än vi kunde föreställa oss. Låt oss få ut det mesta!
Försök att gradvis anpassa dig till bukhjulet
Som i alla träningar eller sport som är värda sitt salt måste vi alltid gå lite efter lite. För bara med detta kommer vi då att kunna ta stora steg. Därför, om du fortfarande inte är så bekant med hjulet, är det bästa du kan göra att göra korta rörelser och alltid kontrollera kärnan. För att gradvis öka frekvensen och intensiteten. Varför försöker du inte en bar och skivor några gånger? Om du är i gymmet kan du alltid prova att öva med det här andra alternativet innan du väljer hjulet. Det viktiga är att göra en kort väg och glida mycket mindre än du gör med bukhjulet.
Placera kroppen väl
Det är ett annat steg att ta hänsyn till och ett av de viktigaste. Att placera kroppen väl är alltid synonymt med väl utförda övningar utan att behöva oroa sig för skador. När vi går lite efter lite är det bäst att börja, vila knäna på marken och även tårna. Vi håller de två delarna av hjulet med händerna och vi går framåt men med rak rygg. Så även om det verkar enkelt är det inte så enkelt. Därav vikten av att göra långsammare rörelser, men tänka på att inte böja ryggen. Som du vet är katten en hållning som gör att vi lätt kan böja ryggen. Vi kommer att göra detta när vi inte vill ladda ländryggsdelen för mycket när vi återvänder till startpositionen.
Sträck inte armarna eller kroppen för mycket
Det är något som vi förstår om ett ögonblick, för ju mer du sträcker armarna och kroppen framåt, när det gäller att återvända till startpositionen, blir det mer komplicerat. Vilket får oss att sluta dra några repetitioner. Av denna anledning är det bäst att göra kortare och mer kontrollerade rörelser. Eftersom förutom trycket på buken kan ryggen också gå fel. om vi gör det så här från minut ett. Därför måste försiktighet iakttas.
Kraften görs i buken och skinkorna
Om vi håller ryggen rakt framåt i övningen kommer allt att bli bra. Men vi kan inte bära det eller sätta för mycket press på det. Det vill säga när vi gör övningen framåt sträcker vi den. Men när vi återvänder till utgångsläget tvingar vi oss i buken, som måste vara hårt och även i skinkorna. För att inte gå överbord måste vi också fixa höfterna, eftersom det är vem som kan hjälpa oss att inte kasta höfterna för långt när vi återvänder till startpositionen.
Lägg till nya utmaningar så ofta
När du har behärskat tekniken kommer du att kunna avancera, vilket är vad det handlar om. Du kommer att kunna sänka lite mer, sträcka armarna framåt och naturligtvis låta stödet vara på knäna och inte längre fötterna. Men ja, resten är fortfarande prioriteringen vid tidpunkten för utförandet. Försök att sätta din buk för att fixa det när du går upp och därmed kommer du att veta att övningen är väl utförd med bukhjulet. Använder du det vanligtvis i dina rutiner?