Mat är grundläggande för att må bra med sig själv, Det är så viktigt att mellan att äta en sallad eller några chips kan du få ett bättre eller sämre humör. Ett knep är att inte dricka mer än en kopp kaffe om dagen, för om du befinner dig i en tid med kontinuerligt tryck kan det förvärra din stress.
Byt i så fall en läsk när du kan för naturlig fruktjuice som ger dig många vitaminer, mineraler och fyller dig med energi. Trötthet är alltid tillfälligt och är kopplat till fysisk ansträngning, till sömnbrist även till en dålig diet, måste vi dock ägna särskild uppmärksamhet om denna trötthet blir kronisk, eftersom det skulle hindra oss från att leva ett normalt liv.
Kronisk trötthet
Orsakerna till kronisk trötthet kan vara flera och varierande, från att ha en specifik sjukdom, depression eller brist på vitaminer. Denna kroniska trötthet är dock svårare att upptäcka eftersom vi många gånger bara lever ett stadium av vårt liv där fysisk och mental utmattning orsakar oss stress.
När vi utvecklas, växer, mognar och utvecklas som människor befinner vi oss på väg fler och fler faktorer som medvetet eller omedvetet påverkar oss. Det dagliga trycket vi känner kan döda oss, därför måste vi lära oss att upptäcka vad som händer med oss och avhjälpa den situationen.
Ändra vanor, prioritera våra sanna intressen och hobbyer och lär dig att kanalisera tryck och stress på ett annat sätt. En form av att få det är genom mat. Det är enkelt om du följer några små riktlinjer, några mycket enkla tips som kan hjälpa dig att förbättra ditt humör och stress.
Enkla riktlinjer att följa
Varmt vatten med citron
Många hälsobloggar slutar inte rekommendera drick ett glas varmt vatten med citron varje morgon Och anledningen är enkel, det är ett perfekt sätt att alkalisera vår kropp, rena gifter och stärka vårt immunsystem. Denna citrusgula är en naturlig skatt av vitaminer och mineraler som är idealiska för att bekämpa utmattning och stress, tveka inte att ta den varje dag så snart du vaknar och i minst fem dagar i rad. Om du är konstant ser du hur du märker skillnad.
Tillsätt havregryn till din dag till dag
Under några år har denna vikt fått denna mat och det är inte för mindre. Havregryn är en supermat rik på näringsämnen, mineraler och vitaminer. Dessutom hjälper det till att korrigera förändringar i vår ämnesomsättning och nervsystem. Om vi tar det på morgonen till frukost hjälper det oss att börja dagen på ett lugnare sätt men med mycket energi. Ett tips är att kombinera havregryn med en handfull nötter för extra energi. A) Ja, du kommer att bekämpa hunger och du kommer att hålla ut tills mat utan att ha ångest eller stress från att äta något annat, eftersom det är en mat som är mycket tillfredsställande.
Försök att träna dagligen
Vi är aktiva varelser och även om du är trött fyller fysisk träning oss med energi och hjälper oss att kanalisera det på ett mycket hälsosamt sätt. Vi lyckas kanalisera stress och utvisa den från vår kropp om vi gör ett litet övningsbord i en halvtimme dagligen.
Du behöver inte gå med i gymmet långt ifrån det, ta den sport du gillar mest och gör det. Så mycket som om det är springa, simma, gå, dansa eller cykla. Endorfiner är förhöjda och vår hjärthälsa förbättras. Dessutom, om du idrottar dagligen eller minst tre gånger i veckan hjälper det oss att koncentrera oss och känna oss uppfyllda.
Vila och sova 8 timmar om dagen
Vila och vila är viktigt för att må bra. Om du går igenom en tid av stress och har tusen saker i åtanke, försök att vila, koppla ifrån och lugna dig. Din kropp och mer din hjärna måste återställas varje dag.
Det är viktigt att ha en sömnrutin, hålla scheman och lägg dig alltid på samma gång. Allt detta hjälper dig att få en bättre sömnkvalitet och bekämpa utmattning och stress. Det är inte lätt och du måste ha tålamod, allt detta kan inte uppnås över natten.
Fly staden och koppla bort i ett naturligt utrymme
Om du har möjlighet, på din lediga dag göra olika planer, gå ut ur din arbetscirkel och åka på en tillflyktsort till en naturlig plats. Att vara i kontakt med naturen och till och med med djur är idealisk för att koppla från din dag till dag. Tror inte att du slösar bort din tid, det är nödvändigt koppla bort i en halvtimme, gå ut och andas ren luft. Känn en ren bris, att solen träffar ditt ansikte, andas djupt och försök att inte tänka på någonting.
Gör det ensam eller med någon som söker samma mål, du måste veta hur du kan dra nytta av de stunder av avkoppling som är en av de mest terapeutiska aktiviteterna.
Tänk på dessa livsmedel
- Ta naturliga yoghurt utan socker. Denna mat hjälper oss att regenerera vår tarmflora förutom att främja skapande av serotonin, ett underbart hormon som reglerar vårt humör. Yoghurt, även om du inte tror det eller vet det, hjälper oss att kontrollera vår kroppstemperatur så att vi kan vila bättre på natten.
- Ren choklad utan socker. Ja till choklad, men av kvalitet. I tider av stress vi ger för att ta godis kan du göra det, men de är fördelaktiga för dig. En vanlig mjölkchokladtablett kan få dig att må bra när du tar den, å andra sidan hjälper den dig inte i praktiskt taget någonting. Choklad du bör välja är alltid ren och osötad. Det är mycket rikt på antioxidanter, magnesium och kalcium. Det tar bort trötthet och stress. Det rekommenderas att ta mellan 40 och 50 gram.
- Välj blå fisk framför kött. Fisk är mycket rik på protein och friska fettsyror som skyddar våra hjärtan och ben. Lax, öring eller sardiner, tveka inte att lägga till dem i din veckomeny. Undvik huvudvärk och muskelsmärta som lider när vi är stressade.
- Rödvin. Att ta ett glas rött vin om dagen tar hand om ditt hjärta och reglerar blodtrycket mycket effektivt. Ta det alltid med måtta eftersom det är en mat som kan vara mycket kontraproduktiv om vi missbrukar den.
Allt ligger i våra händer, att försöka ändra vanor, att hitta bra med oss själva kan bara uppnås om vi verkligen vill. Måste Var medveten, ha inte bråttom och ha tålamod. Att må bra är möjligt men vi måste ta hänsyn till alla dessa livsmedel och vanor, sätta ett mål och försöka uppnå det utan stress.