Gott väder närmar sig och bikinioperationen är hos många av oss. Vi presenterar dig de bästa knep för att få fasta skinkor för i sommar. Som en nyfikenhet är skinkorna den största muskeln i människokroppen, men den är också den mest försummade av alla.
Av den anledningen presenterar vi några enkla övningar som hjälper ton och öka muskelmassan av våra skinkor. Vissa aktiviteter som inte kräver att du är hemma eller i ett gym för att utföra dem, men kan tillämpas på våra dagliga uppgifter.
Vi kommer att förklara en serie övningar som vi kan utföra dagligen utan komplikationer och utan att behöva ägna all vår fritid åt dem.
Att ha en perfekt röv är inom allas räckhåll, vi måste bara vara konstanta i vår fysiska aktivitet och anstränga oss för det. Att arbeta i skinkorna 4 dagar i veckan är i genomsnitt 20 minuter om dagen tillräckligt för att lämna latskap och aktivera dig själv för att visa upp en bra siffra under månaderna med bra väder.
Perfekt skinkor
- Att gå: Innan du gör någon fysisk aktivitet är det bekvämt att värma upp vår kropp något. Det enklaste sättet är att gå snabbt i 10 minuter för att aktivera blodcirkulationen. Våra muskler förbereder sig för träning.
- knäböjSquats är den mest klassiska övningen för att utveckla bra glutes. Det finns många varianter av knäböj, men det är tillrådligt att börja med de klassiska och gradvis införliva vikt hela dagen.
- steg: En övning lite hårdare än den tidigare men som på kort tid ger mycket bra resultat. Det viktigaste är att hålla balansen och inte överskrida fotspetsen med knäet. Fördelen är märkbar efter några veckor.
- Bro: som namnet antyder måste du bilda en bro med kroppen för att göra detta, när du väl ligger på ryggen på golvet, måste du lyfta bagageutrymmet och hålla det stadigt i några sekunder. Upprepa denna rörelse så många gånger du håller fast. Vi måste vara försiktiga så att vi inte gör plötsliga rörelser eftersom vi kan skada ryggen.
- Höftförlängning: En enklare övning men inte mindre effektiv för det. Det är lika enkelt som att stödja dina underarmar på marken parallellt, placera dina knän på marken och förlänga benet tillbaka. Att utföra så många repetitioner som möjligt med varje ben kommer att kunna bekräfta både lår och skinkor.
- Klättra trappor: den här övningen är en klassiker och oundvikligen vardaglig. Att gå i trappor är en av de aktiviteter som tonar oss på skinkorna utan att vi märker det. Av detta skäl, om det görs ofta kommer vi att märka fördelarna med det snabbt. Å andra sidan är det också tillrådligt att gå nerför trappan eftersom samma muskler inte fungerar.
- Hopprep: Visst glömde fler hur kul det var att hoppa rep. Det är en av de mest kompletta övningarna som finns. Det är också mycket bra att förbereda vår kropp före någon aktivitet. Även om det ses som en mycket grundläggande övning, måste du börja långsamt, hoppa lite över de första dagarna och öka tiden. Du behöver inte hoppa särskilt högt, det vill säga det är bara att låta repet passera och idealet är att hoppa med fötterna för att uppnå bättre resultat.
- En annan övning som går obemärkt av andra är att i de tider som vi är väntar stående vi kan fördela vår vikt på benen och växla för att dra åt och slappna av varje glute. Om vi varje gång vi är vid busshållplatsen och väntar i kö på en biograf eller i ett trafikljus kommer vi att kunna utnyttja vår tid och hjälpa till att uppnå vårt mål.
- På alla fyra: den här aktiviteten är mycket kraftfull och du kan snabbt se hur skinkorna dras åt. När vi placerar oss på alla fyra placerar vi ryggen rakt och horisontellt, med buken måste de vara fasta och armarna raka vertikalt på marken, vi lyfter ett ben rakt bakåt och vi lyfter och sänker det till marken. Samma operation upprepas med det andra benet. De görs så många gånger som möjligt. Varje dag kommer antalet repetitioner att öka.
- Åka cykel: Med ankomsten av bra väder finns det ingenting som att cykla i en halvtimme. Ett bra alternativ att byta ut kollektivtrafiken eller bilen när det är möjligt. Lår och skinkor är perfekt tonade.
För att få en perfekt figur måste du vara konstant i vad man föreslår. Det är värdelöst att en dag gör alla övningar om det inte upprepas efter dagarna. Skinkorna är de största musklerna i vår kropp och de är också de som mer använder vi även om vi inte uppskattar det. I nästan alla kroppsrörelser är de närvarande.
I början, när du börjar med ett träningstabell, är det normalt att vi märker ömhet, men ömheten avlägsnas genom att göra samma övning igen. Därav Att visualisera målet är viktigt för att inte minska och fortsätta med fysisk aktivitet i minst en månad. Så ett av de största problemen när det gäller att få bättre skinkor är att du inte kan se resultat snabbt. Skosnören uppträder och en är avskräckt, men det måste undvikas till varje pris. Du måste ge dig själv tid, vara stark och ihärdig i den aktivitet du gör.