Bästa knep för att kontrollera hunger

För det första, om vår idé är att starta en diet, måste vi komma ihåg det vårt mål kommer främst att gå ner i viktmåste vi följa några rekommendationer för att inte äventyra vår hälsa.

Inte alla dieter är giltiga, även om det är sant att det är viktigt att minska matintaget för att gå ner i vikt.

De bästa tipsen för att minska din aptit

Om du vill minska matbehovet, följ våra tips som hjälper dig att behålla den glupska hungern och du kommer att kunna gå ner i vikt lite efter lite utan att inse det.

Du måste skilja mellan att vara hungrig eller ha frosseri

Hunger som sådan är det fysiologiska behovet av att äta, tiden att mata oss själv. Det vill säga, om fyra på eftermiddagen anländer och du har inget i magen annat än morgonkaffe, det är mycket troligt att du är hungrig.

Å andra sidan är att ha frosseri eller aptit relaterat till andra faktorer, såsom hormonella förändringar, stress, ångest eller till och med tristess.

Därför är det nödvändigt att veta hur man identifierar och hanterar våra triggers och att veta hur man kan skilja mellan hunger och aptit / frosserimåste vi kunna njuta av en hälsosam livsstil.

Glöm inte att dricka vatten för att minska din aptit

Vatten är viktigt för kroppen, det får oss att känna oss nöjda och kan hindra oss från att äta mer än nödvändigt.

Det är tillrådligt att alltid ha en flaska vatten till hands och dricka när vi känner att vi är hungriga. Vi vet att vattnet är något intetsägande, Det har ingen smak och många tycker att det är svårt att dricka minst två liter om dagen, så det är också en bra lösning att dricka en infusion, t.ex. grönt te 

Du kan också lägga till citron- eller gurkskivor i vattnet för att smaka på det.. Varje hälsosamt element kommer också att få dig att må bra samtidigt som det tar bort din hunger.

Ät 5 måltider om dagen

Du måste upprätta en diet som innehåller minst fem måltider om dagen, vi borde inte lämna många timmar mellan måltiderna eftersom annars magen stänger. Idealet är fastställa en måltidsrutin och hålla fast vid den. 

Med en ätplan kommer vi att hålla vår kropp med mycket energi, och det hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och kommer att få lusten att äta att försvinna.

Undvik att äta sockerrik mat

Livsmedel fyllda med raffinerat vitt socker rekommenderas aldrig, de ger kalorier utan näringsvärde och de är också livsmedel som ger energi och är mycket snabbt assimilerade. Av denna anledning, om vi tar saker med socker, snart blir vi hungriga igen. 

Vi måste undvika dem för att inte fresta vår kropp.

Livsmedel med hög fiber

När vi vill gå ner i vikt och undvika mellanmål mellan måltiderna är det mycket viktigt att veta hur man väljer maten vi ska äta, idealet är att äta fiberrik mat att känna sig fylligare längre.

En diet rik på fiber som havregryn, fullkorn eller vissa typer av grönsaker som spenat eller chard, får oss att känna oss friskare och hjälper oss att undvika mellanmål mellan måltiderna.

Tuggummi

Även om det inte är det mått som vi rekommenderar mest är det sant att det ibland är ett bra mått att sluta äta och ta saker som vi inte borde.

Det är därför som tuggummi är ett bra sätt att lura vår mage skickar dig den falska mättnadssignalen. Förutom att vi känner oss mättade, hjälper de oss också att lugna ångest och hjälpa oss att frigöra stress, och mer om vi är oroliga människor eller om vi betalar för vår ångest med mat.

Bättre mat för att känna sig mer mättad

Därefter berättar vi vilka livsmedel du kan lägga till din diet för att undvika mellanmål mellan måltiderna och som får dig att känna dig mer mättad längre. Notera dessa livsmedel:

• nötter: De är superhälsosamma livsmedel, de är livsmedel som är rika på hälsosamma fetter och tillåter en långsam matsmältning, av den anledningen kommer de att hålla oss mättade under en längre tid.
• Ägg: Vi bör inte konsumera dem på ett mycket kontinuerligt sätt, eftersom de kan påverka vårt kolesterol. De är tillfredsställande mat med högt näringsvärde.
• Fish: Vi hänvisar mer till blå fisk, med tanke på dess proteiner och att vara en fet fisk gör att vi kan vara mer mättade längre. Undvik att laga den med mycket olja.
• havre: Havre är väldigt rik på fiber och får dig att känna dig mätt längre.
• Flingor: Som vi sa tidigare är spannmål rik på fiber och hjälper oss att eliminera hunger.
• Undvik att äta mat rik på fett och raffinerat socker. 

Tips för att reglera hunger

Det finns en rad grundläggande tips som inte bara hjälper till att upprätthålla en balanserad aptit utan också, gör att du kan följa en diet utan för många komplikationerDessutom hjälper de dig att förbättra din hälsa globalt.

• Du måste sova bra: försök att sova ungefär åtta timmar om dagen, det finns inget bättre sätt att balansera en människokropp än med sömn, det är viktigt att vila för att vara frisk och ha energi under dagen.
• Ät alltid samtidigt: Att alltid äta samtidigt är viktigt för att upprätthålla god hälsa, eftersom det också hjälper till att balansera din aptit.
• Undvik ett stillasittande liv: stillasittande livsstil gör att vår önskan att äta ökar. Idealet är att dra nytta av varje ögonblick för att gå ett par timmar om dagen för att sträcka benen och förbättra vår hälsa.