Vilka är frukterna med mest kalium?

frukter med kalium

Det rekommenderas att konsumera cirka 5 fruktbitar om dagensamt grönsaker. Med dem kommer vi att ge vår kropp alla de vitaminer, näringsämnen och mineraler vi behöver. Men av det senare står vi idag kvar med kalium. Eftersom det är helt nödvändigt för vår kropp eftersom det är ansvarig för nervernas funktion.

Men inte bara det, utan det hjälper också musklerna att dra ihop sig och vår puls är korrekt. Kalium ger näringsämnen den boost de behöver för att komma in i cellerna. När kaliumnivån inte är tillräcklig kommer vår puls att förändras, vi kommer att känna oss yr, trötta och få muskelkramper.

Bananen är frukten med mest kalium

Grönsaker är också rika på kalium, det är sant, men eftersom det nu är fruktens tur, då måste vi definitivt nämna bananen. Den har cirka 360 mg kalium för varje 100 gram av denna frukt. Utöver detta måste det sägas att det är rikt på kolhydrater, så det kommer att ge oss energi, vilket minskar trötthet. Det kommer att skydda vårt hjärtas hälsa och stimulerar nervsystemet. Som ni väl vet är den väldigt mättande och trots att många naturliga sockerarter tillskrivs den blir den en stor allierad för vår kost.

Aprikoser

Aprikoserna

Med ett par aprikoser kan du redan ha ca 200mg kalium. Det som gör dem till en annan av grundfrukterna för att kunna höja nivåerna. Förutom att de är läckra bör det nämnas att de är perfekta för att kontrollera hypertoni och till och med förhindra bildandet av tromber. Å andra sidan bekämpar den också vätskeretention och är hög i fiber men låg i kolhydrater.

Kiwi

Säkert har du dem också i fruktskålen och kiwi är en annan av de viktiga frukterna i våra liv. De har en hög i vitamin C och dessutom cirka 240 mg kalium. Men inte bara det, utan de består av mer än 16 vitaminer. Utan att glömma att de är perfekta för att förbättra försvaret samt intestinal transit och skydda immunförsvaret. Så för allt detta vet du redan att du måste konsumera kiwi ja eller ja.

Melon har också en stor mängd kalium

Det är en av de mest uppfriskande och av denna anledning är den väldigt aptitretande på sommaren. Även om det när som helst kommer att vara bra eftersom det måste sägas att det har nästan 300mg per 100 gram av denna frukt. Dessutom ger det mycket vatten och vitaminer i grupp A, B, C och E. Utan att glömma att den bland mineralerna även innehåller kalcium eller järn förutom att den är en frukt med mycket låg kaloriinnehåll.

Melonegenskaper

Papaya

Eftersom den har en hög vattenhalt är den placerad som ett bra diuretikum. Genom att ta vitamin A kommer det givetvis att gynna huden och öka försvaret eftersom det har vitamin C. Det förebygger hjärt-kärlsjukdomar förutom att det har en antioxidantfunktion. Tja, till allt detta läggs dess höga kaliumhalt. Eftersom den är nära 390mg och som sådan är den placerad som en annan av de väsentliga frukterna. Utan att glömma att den också är perfekt för förbättra förstoppning.

Päron

De blir en annan av de frukter som vi brukar ha hemma, av många anledningar. En av de viktigaste är dess smak, men medan vi smakar på dem suger vi upp många egenskaper. Eftersom de är rika på vitaminer och mineraler, med antiinflammatoriska egenskaper samt antioxidanter. De hjälper till att gå ner i vikt och ta hand om vårt hjärtas hälsa. Om du inte visste det, kommer de också att ta hand om din syn tack vare vitamin A. Men för vuxna, som återgår till kalium, har de cirka 200 mg per 100 gram.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.