Vikten av att sova bra

Dålig vila under lång tid är mycket skadligt för vår hälsa. En dålig vila kan orsaka störningar Uen vår hälsa att om inte behandlas kan orsaka biverkningar.

Inte bara betyder antalet timmar vi tillbringar sömn, utan också sömnkvaliteten är viktig. När sömnen avbryts eller är dålig kanske vi inte har passerat de olika sömnstadierna som är nödvändiga för att vara helt vilade.

Vi måste sova för att tänka klart, behålla ett gott minne och reagera snabbt på alla uppgifter som vi måste utföra under dagen. Vi får inte spara på timmar eller kvaliteten på sömnen för i det långa loppet tar det sin vägtull. Att ta en timmes sömn kan göra det mycket svårt för oss att fokusera nästa dag. Brist på sömn får oss att fatta dåliga beslut och ta onödiga risker.

Sömnstörningar

Kort sikt sover lite och dåligt provocerar oss klumpighet, trötthet och brist på koncentration. Förutom dåligt humör, att vara ledsen och på dåligt humör. Långsiktigt, ökar risken för stroke, ökar risken för diabetes, minnesförlust, ökar vår kroppsvikt, liksom risken för cfå cancer, högt blodtryck och lite hjärtsjukdom. Den lilla vilan påverkar våra ben, de är inte vilade och de anstränger sig, vilket orsakar onödiga skador.

Vi anser att en person försummar sina timmar och deras sömnkvalitet när får inte sova 6 timmar om dagen, Så om du befinner dig i den situationen, här är några tips för att få en bra sömnrutin för god hälsa.

Tips för en god natts sömn

• måste skapa vanor och rutiner för att nå vårt mål. Försök att gå upp och gå och lägga dig samtidigt.
• Äta frukost på ett balanserat sätt
• Gå inte överbord med middagar en riklig middag orsakar dålig matsmältning
• Undvik att dricka koffein eller stimulera drycker timmar före sänggåendet. Dessa ämnen finns kvar i vår kropp i ett intervall på 3 och 5 timmar.
• Evita utföra fysisk träning 3 timmar innan du somnar.
• Ljuset i ett sovrum Det är viktigt, undvik starkt ljus och vänja dig vid mörkret.
• temperaturen Det måste vara efter vår smak, en hög eller mycket låg temperatur gör oss obekväma och vi vilar inte bra
• Om vi ​​tvingas arbeta hemifrån, undvik att arbeta i sovrummet så att en aktivitet inte är associerad med en annan
• Det är bra skapa sömnrutiner, En rutin kan vara att ta ett avkopplande bad, lyssna på mjuk musik, läsa, andas långsamt och djupt etc. Det som är viktigt är att känna sig avslappnad när vi somnar för att få en god sömn.
• Undvik att titta på tv före sänggåendet, bäst inte har en TV i rummet.
• Sov i bekväma kläder löst och inte tätt.

Mat som gynnar sömn

Vi har kopplat mat till sömnens välbefinnande, av den anledningen rekommenderar vi ens produkter som hjälper oss för att få en god sömn.

Kamomill Med sina avslappnande egenskaper är det mycket fördelaktigt att konsumera det strax innan du somnar. Faktum är att det är mycket bra för gravida kvinnor. Å andra sidan, Boldo, har lugnande och lugnande effekter, att dricka en infusion med några blad hjälper till att bekämpa sömnlöshetsproblem, även om detta blad inte ska kombineras om du har diarré, gallsten eller om du tar antikoagulantia.  Citron juice med honung lugnar det magen och är väldigt trevligt att ta innan du går till sängs. Slutligen rekommenderar vi mejram för de mer nervösa och stressade människorna. Att ta ett bad med eterisk olja av merian är perfekt för att somna mycket lätt.

 Fördelar med att sova bra

Att sova är en aktivitet som vi gör dagligen, inte bara för nöje utan för att vår kloka kropp ber oss göra det och i gengäld får vi energi och vitalitet för att utföra alla våra dagliga uppgifter.

• Gör dig glad: vila de nödvändiga timmarna och känna sig avslappnad och bekväm med sig själv gör oss i bättre humör och undviker att lida av depression
• Hjälper dig gå ner i vikt: En studie genomförd vid University of Chicago fann ett mönster mellan sömnbrist och människor som tenderar att gå upp i vikt. Att begränsa sömntimmar har visat sig göra det svårare att gå ner i vikt. Att ha en dålig natt minskar fettförlusten med 55%.
• Det ger dig energi: energi är avgörande för att klara den nya dagen som kommer över oss. Om vi ​​vilar dåligt och vi inte är bekväma känner vi oss inte kapabla att klara av aktiviteterna nästa dag.
• Förbättrar vårt immunförsvar: att inte sova bra försvagar vår kropp och kan orsaka en minskning av vårt försvar och vi är mer benägna att få influensa eller annat virus.

Slutligen kommer vi ihåg att få en god sömn och en god vila vi måste kombinera det med goda vanor, introducera god mat i vår kost och balansera dem så att vi kan få en god natts sömn eftersom en god vila får oss att må bra. bättre humör och låt oss ha en frisk kropp att bekämpa allt som kommer vår väg.