Dygnsrytmer är olika mentala, fysiska och beteendeförändringar som sker i kroppen på en cyklisk och daglig basis. Dessa förändringar svarar på vissa stimuli som ljus och mörker.
Dessa rytmer, närvarande i de flesta levande varelser, vare sig de är djur, växter etc. De påverkar hormonerna som är ansvariga för sömn och vakenhet eller matsmältning bland andra viktiga funktioner i kroppen.
Det låter intressant att veta mer om dygnsrytmer, eller hur?
Med tanke på den speciella situation som vi för närvarande upplever är det viktigt att veta lite om vår kropps funktion för att hjälpa tillbringa dagarna så bra som möjligt. Det finns till exempel många människor som har problem med att sova eller vaknar trötta. Dygnsrytmer har mycket att göra med denna fråga.
Dygnsrytmer och exponering för solljus
Sola är inte bara viktigt för att öka våra nivåer av D-vitamin, utan det ger oss också en känsla av välbefinnande. Solen hjälper oss att känna oss avslappnade tack vare utsöndringen av serotonin. Det är därför det är så tillrådligt att ta direkt sol varje dag under en kvart.
Men Dessutom hjälper solljuset till att reglera vår interna sömnväckningsklocka så att vår organism skiljer dagen från natten.
Nu har vissa människor fortfarande svårt att sola ett tag varje dag, men Om du har ett rum där solen skiner i några timmar, en balkong eller något hörn i ditt hus som badas i solen under en period av dagen, rekommenderas det att du stannar där under den tiden och njut av känslan av att ta emot solljus. Idealet är också att det inte finns något glas däremellan, så öppna fönstren.
Om du har en terrass eller trädgård kan du dra nytta av de soliga stunderna för att göra en del aktiviteter där och dra dubbelt av det soliga utrymmet du har.
Cykeln av ljus och mörker, vi kan säga att det börjar mellan 6 och 7 på morgonen, när vår kropp stoppar utsöndringen av melatonin för att indikera att det är dags att gå upp att solen redan har stigit. Från och med 8 på eftermiddagen börjar vår kropp utsöndra melatonin igen att gå och indikera att paustiden närmar sig.
Vi måste komma ihåg att våra förfäder styrde sina dagar till solens rytm. Relativt nyligen i mänsklighetens historia uppträdde elektriskt ljus, industrialisering dök upp och våra rytmer förändrades av båda faktorerna. Mänskligheten började styra sina dagar av andra faktorer som ekonomiska. Djur och växter fortsätter dock sina dygnsrytmer.
Så låt oss prata om artificiellt ljus och hur det påverkar våra dygnsrytmer och sömn
Idag tillbringar en stor andel människor många timmar av dagen i en byggnad med konstgjort ljus på grund av sitt arbete. Dessutom får vi vanligtvis liten exponering för solen, särskilt under vintermånaderna. Tänk på att från solnedgången förhindrar de konstgjorda lamporna en korrekt segregering av melatonin eftersom de ändrar de interna klockorna som säger att det redan är natt. Mellan alla dessa lampor de mest skadliga är de blå lamporna som kommer från våra elektroniska enheter. Idealet är att minska användningen av datorer, mobiltelefoner, surfplattor osv. Under natten eller åtminstone de två timmarna innan du går och lägger dig. Vi kan också använda glasögon med filter för blått ljus, blå ljusregulatorer som kan integreras i våra enheter eller applikationer som blockerar detta ljus på mobilen.
En annan starkt rekommenderad faktor är undvik att använda kalla lampor. Välj varma ljus med låg effekt på natten det kommer särskilt att hjälpa vår kropp.
Sömnlöshet är ett växande problem i vårt samhälle som med vissa förändringar i vårt dagliga liv kan bekämpas ganska effektivt.
Du kanske är intresserad av:
Dygnsrytmer och äta
Dygnsrytmer och deras inflytande på kosten blir alltmer kända. Många människor bestämmer att inte bara vad du äter är viktigt utan också när du äter. Det finns till och med några dieter som baseras på dygnsrytmer och som indikerar att du inte ska äta senare än 15:00 eller äta middag efter 20:00 Men varför?
Kost som följer dygnsrytmer är inte något nytt, utan var något som togs fram av två italienska läkare på XNUMX-talet. Dessa läkare baserades på kronobiologistudier, det vill säga kroppens prestanda, när den behöver mer energi och spenderar därför mer och när den ger låg prestanda och det vi äter tenderar att ackumuleras.
En diet baserad på dygnsrytmer består av att äta en frukost som ger oss energi, äta runt 14:00 och äta middag före 20:00.
Frukost är tiden för vår kost där förmågan att metabolisera socker är störstdärför är det en bra tid att äta ett kolhydratintag som en skiva 100% fullkornsbröd, frukt, havregryn utan att glömma proteinerna (till exempel ägget) och lite hälsosamma fetter som EVOO, ett kvalitetssmör eller avokado.
Under dagen ökar bukspottkörteln produktionen av insulin som reglerar blodsockret, men detta minskar på natten. Detta indikerar att tiden för att äta kolhydrater eller socker är mer angiven på morgonen än vid middagen. Även om vi talar om bra socker som kolhydrater, betyder det inte att vi kan äta dem okontrollerat till frukost.
På natten, så snart vår kropp börjar utsöndra melatonin, fungerar våra organ i en annan takt som inte gynnar absorptionen av näringsämnen så mycket eller avfallshantering när de förbereder sig för pausen.
Det finns studier som visar att förändringar i rytmer och våra interna klockor kan leda till allvarliga hälsoproblem. De främjar sjukdomar som typ II-diabetes, övervikt och till och med vissa typer av cancer.
Ett tips om du överväger en förändring i ditt liv, vare sig det gäller kost eller rutiner. Det grundläggande är att du är konstant för att uppnå resultaten, inte blir avskräckt och uppskattar vad din kropp känns bäst.