Många tror att det falska påståendet att kaffe på morgonen är det som får dem att vakna, å andra sidan är det inget annat än känslan som det producerar. Det finns andra alternativ till koffein, hälsosamma alternativ som väcker dig precis som ett nybryggt kaffe.
Ibland vaknar vi på morgonen och har svårt att aktivera hjärnan. Detta beror på sömnens tröghet, som i dessa ögonblick gör oss fulla av melatonin och lugn och får oss att känna oss trötta. Om du vill veta vad alternativen är, fortsätt läsa, vi berättar nedan.
När vi vaknar känner vi oss grova och desorienterade, vi har svårt att koncentrera oss eller vi kan känna oss svaga. Denna sensoriska och motoriska dimmighet kan pågå i cirka 30 minutertills vi vaknar upp. Även om det ibland kan vakna upp till två timmar.
För att övervinna sömntröghet och aktivera hjärnan, vänder sig många omedelbart till koffein. Detta är dock inte den enda lösningen, här är några alternativ som hjälper dig att vakna utan att behöva dricka kaffe.
Så du kan aktivera din hjärna naturligt på morgonen
Som vi säger finns det alternativ till kaffe, som gör att vår uppvaknande blir bra och lugn, vilket gör att vår dag börjar på bästa fot.
lätt
Det finns en koppling mellan mängden ljus vi får när vi vaknar på grund av cirkandiska rytmer. Helst när vi vaknar, vi måste söka solen så mycket som möjligt för att aktivera hjärnan.
Solen på morgonen hjälper inte bara till att vässa sinnet utan ökar också humör och energi. Ljus är den viktigaste källan till kortisol.
Det kan hända att om du vaknar väldigt tidigt och solen ännu inte har stigit kan du använda en lampa med blått ljus. De bevis som hittades tyder på det blått ljus förbättrar fysiologiska funktioner och det kan användas för att behandla sömnstörningar.
Tänk alltid på att naturligt ljus på morgonen aktiverar hjärnan, påverkar mängden kortisol och dygnsrytmer.
Drick vatten
Vätskor när vi står upp är mycket viktiga, vi har tillbringat i genomsnitt 7 timmar utan att dricka någonting under natten och vad vi behöver är att hydrera.
Detta kommer att hydrera hjärnan och vara mer vaken. Du kan också njuta av fördelarna med att dricka vatten på fastande mage. Glöm inte återfukta sedan resten av dagen, så att hjärnan alltid är aktiv.
Lyssna på musik
Om du vill muntra upp lite när du vaknar kan du lyssna på musik eftersom det hjälper till att stimulera din hjärna, förbättra ditt humör och öka din optimism och minska stress och ångest.
Ta en dusch på morgonen
Renlighet och hygien är mycket viktigt, Om du bestämmer dig för att duscha på morgonen, försök duscha med vatten som är kallare än varmt. Detta hjälper till att aktivera blodcirkulationen i hela kroppen, inklusive hjärnan.
Om du inte vågar duscha hela kroppen med kallt vatten, eller om det är väldigt kallt eftersom det är vinter, kan du plaska kallt vatten i ansiktet.
Sport på morgonen
Det beror på den tid du har, men a kort promenad, några ryggen sträcker sig, några övningar av pilates o yoga de kan göra skillnad. Det här är övningar som, om de görs så snart vi står upp, kommer att öka temperaturen och aktivera cirkulationen och sätta oss i varningsläge för att komma ur mental slöhet.
Infusioner och drycker
Du kan inte bara dricka kaffe på morgonen, du kan byta lukten av färskt kaffe mot den av ett grönt te med mynta, en kamomill eller ingefära. Det kommer att ge dig en annan känsla, och det kommer att ge dig andra fördelar.
Du kan också våga med choklad, kakao har koffein och kan också vara till stor hjälp.
Hoppa inte över frukosten
Det är mycket viktigt att äta frukost, det är dagens första måltid och du ska aldrig hoppa över den, följderna av att inte äta frukost får vår kropp att ha följande symtom:
- Dina nivåer av glukos kommer att öka.
- Du kommer att ha mer tendens till göda.
- Du kommer att drabbas av lite känslomässiga störningar.
- du kan har matsmältningsproblem.
När vi inte har något på morgonen främjar vi en låg energinivå och hjärnan fungerar på halv maskin. Du kan aldrig hoppa över frukosten.
Ät mat som ger dig energi
Du måste inkludera alla tre i din frukost makronäringsämnen, det är hälsosamma fetter, proteiner och i mindre utsträckning kolhydrater. Det bästa att göra är att inte ta kolhydrater och lämna dem en annan tid på dagen.
Idealet är att ta mejeriprodukter som mjölk eller ost, proteiner som ägg och avokadofetter, till exempel. Detta kommer att ge dig energi och fylla dig i timmar. Mycket mer än om du har två rostat bröd med tomat.
Stimulera ditt sinne
Ett annat sätt att väcka din hjärna på morgonen är att skicka stimuli så att den börjar fungera lite efter lite. Du kan göra dessa aktiviteter:
- Du kan höra musik.
- Läs en artikeln av ett ämne som intresserar dig.
- Gör en juego eller en hobby som en korsord eller ett sudoku
- Lyssna på några podcast det ger dig kunskap.
Stimulera din hjärna med dofter
La aromaterapi det låter dig också aktivera hjärnan. Vissa aromer kan vara mycket trevliga och stimulerar också hjärnan. PDu kan prova citron, eukalyptus, mynta, sandelträ eller lavendel.
Du testar dofter och håller fast vid den du gillar mest.
Ha en lätt lunch för att ge dig energi
Om du äter några kolhydrater till frukost på morgonen är det troligt att du inom två timmar blir hungrig, kolhydrater med högt index glykemisk, de får insulinet att frigöras och producerar ett tillstånd av hunger och det får dig att äta.
Därför är det bättre än för Till lunch äter du fullkorniga kolhydrater eller äter grönsaker eller frukter. Du kan ha lite protein för att känna dig mer mättad.
Dessa tips hjälper dig att förbättra dina uppvaknande, göra dem lättare och de kommer att ge dig mer energi Tänk om du bara tar en kopp kaffe på morgonen.