Pilates hemma, inga ursäkter för att ta hand om dig själv!

Under dessa månader som vi har levt karantän, inneslutning och nu avskalning, de har fått oss att uppfinna oss själva och träna hemma många gånger för att ta hand om oss själva.

Nu när sommaren kommer har många människor mer tid att spendera med sina nära och kära, vänner och kollegor. Att gå tillbaka till jobbet tar tid från oss Och att komma tillbaka till rutinen kan vara svårt.

I den här artikeln vi kommer att prata om hur man gör pilates hemma för att hålla sig frisk på ett effektivt, enkelt och roligt sätt.

Träning är mycket viktigt för att hålla dig frisk och undvika långvariga hälsoproblem, om du inte har tid att gå till gymmet, eller spela paddeltennis eller simma.

Det är viktigt att leva en hälsosam livsstil, inte bara med träning i vår dagliga rutin utan också att äta hälsosamt, utan mättat fett eller raffinerade kolhydrater. En fördel med våra dagar är att ha applikationer som mäter vår aktivitet, liksom med klockor som de mäter vårt svar på sport. Verktyg som hjälper oss att se vår utveckling.

Under inneslutning, YouTube-videor och olika träningsrutiner har blivit "en av familjen". Det finns dussintals övningar som vi kan göra utan maskiner, bara med vår kropp och våra verktyg som vi har hemma.

Att komma i form hemma är en fråga om attityd

Vi vet att det inte är lätt att hitta önskan och styrkan att träna hemma varje dag, eftersom latskap ofta kan vinna oss över. Vad mer, för vissa typer av övningar är det bättre att göra dem tillsammans med en professionell tränare. 

Å andra sidan, om vi inte har något annat alternativ, finns det inga ursäkter. Att vara hemma kan vi faktiskt utnyttja vilken fritid som helst hemma för att göra en träningsrutin.

Det viktigaste är attityden och viljan att träna hemma. Därefter berättar vi de bästa Pilates-rörelserna du kan göra hemma. 

Pilates-filosofin

Det är en av de mest populära övningarna på senare tid, tillsammans med yoga. Det kan göras i alla åldrar och har fördelar med att inte bara gå ner i vikt utan också att forma figuren och förbättra kroppshållningen.

Det mest grundläggande att veta om Pilates, särskilt om du vill göra det hemma. Denna teknik skapades av Joseph Hubertus Pilates, och dess huvudsyfte var att rehabilitera eller återhämta kroppen från vissa sjukdomar eller patologier, efter att ha genomgått operation eller någon typ av intervention.

Pilates är relaterat till sinnet, andningen och lugnet. Om du bestämmer dig för att göra Pilates hemma bör du tänka på följande:

• Titta på din andedräkt. I det här fallet ska du alltid andas in genom näsan. När luft kommer in i kroppen håller du magmusklerna spända. Försök att hålla koll på inspiration och utandningsrytm genom hela din träningsrutin.
• Koncentration. Under Pilates är koncentration viktigt, du ska vara i tystnad eller med bakgrundsmusik enligt övningen och följa rörelserna med en lugn rytm.
• Buken och ländryggen. De är de två grundläggande pelarna i Pilates, de är maktens centrum. Om du förstärker dessa områden tillräckligt kommer din kropp att vara balanserad. Därför måste du vara noga med hållning.

Övningarna förändras i intensitet och när du utvecklas i den här övningen kommer du att kunna gå uppåt tills du tränar på hög nivå.

Tips för att göra Pilates hemma

• Att göra Pilates Du måste ställa in tiden och träna övningarna varje dag som om du skulle gå till gymmet. Försök vid den tiden att det inte finns någon hemma för att undvika distraktioner. Stäng av TV: n, lämna telefonen utan ljud och ägna dig åt att njuta av träningen.
• Om du aldrig har tränat det, rekommenderar vi dig att börja göra en halvtimme från måndag till fredag och öka rutinen lite mer och mer. Tänk på att Pilates görs långsamt så att du behöver tid att göra det bekvämt.
• Innan du börjar varje session, gör en uppvärmning på fem minuter i förväg. Stå med fötterna ihop, vrid midjan åt sidorna medan du drar i buken.
• Använd en matta eller matta för att ligga på golvet. Andra övningar kräver material som en Fitball eller Half Sphere, men du behöver inte dem för att starta.
• För att få en bättre uppfattning du kan titta på videor på internet för att se hur denna övning fungerar.
• Om du tvivlar dDu måste rådgöra med en professionell för att undvika framtida skador.

Pilates övningar att göra hemma

Följande övningar klassificeras som för nybörjare. Om du börjar med Pilatesövningar bör du vara uppmärksam på denna rutin som vi föreslår:

• Sitt på mattan eller mattan med benen raka, och försök att röra vid dina fötter med händerna. Håll denna ställning i 15 sekunder, återgå till startpositionen och upprepa 10 gånger.
• Förläng dina ben och höja dem till 90º. Fortsätt bakåt i nedre extremiteterna, lyft bagageutrymmet och rör marken med fötterna. Gå sedan tillbaka till startpositionen, var uppmärksam på ryggens hållning och var försiktig så att du inte skadar den.
• Ligga på ryggen på golvet, ryggen tätt. Böj ett ben så att knäet vidrör bröstet. Det andra benet ska vara rakt, men inte vila på golvet. Lyft huvudet, håll posen i 10 sekunder och upprepa 10 gånger och byt sedan till det andra benet.
• sedan, gå ner på knäna, placera vänster fotsula på marken och lämna höger arm och ben i luften. Du måste hålla några sekunder och återvända för att stödja din högra fot. En serie kompletteras genom att göra den med båda benen, samma rörelse. Upprepa övningen fyra gånger.
• Lig med ansiktet nedåt, lyft benen, bröst och huvud samtidigt. Gör 15 reps för att stärka dina rygg-, under- och glute-muskler.

Som du kan se, för att utföra dessa pilatesövningar behöver du inte ytterligare element, och du kan göra det utan att lämna hemmet, ett perfekt sätt att komma i form utan att äventyra din hälsa på grund av skador.

Andra övningar som vi kan göra utan att lämna hemmet

Som du vet finns det en mängd övningar som vi inte bara kan göra i gymmet utan också göra dem hemifrån och det är lika bra om du vet hur du gör dem säkert. Till exempel kan du dansa eller spela om du har barn för att hålla dig i rörelse och inte sitta så länge.

I detta avseende, både Pilates och yoga är mycket bra alternativ som också gynnar vår fysiska och mentala hälsa. 

Glöm inte hur viktigt det är att träna och upprätthålla en hälsosam kost som ger dig viktiga näringsämnen för din kropp. Näring är alltid det bästa komplementet för att ta hand om både din figur och din hälsa.