Nycklar att inte bli tjock i jul

fla

Vi håller på att gå in i en mycket farlig cykel för vår figur. Vid jul blir det en utmaning att hålla vår linjeUnder semestern störs matvanorna och förändras radikalt från vad vi är vana vid. Den hälsosamma och balanserade kosten är i bakgrunden.

Men om vi tar hänsyn till några av följande tips, kommer du att kunna njuta av julfester med familjemedlemmar och även utan att drabbas av en drastisk förändring i din vikt. Du kan ta dig igenom semestern genom att äta allt du gillar, men med måtta, det största tricket är att vara med måtta och inte tappa kontrollen på två veckor.

Enligt IMEO Europeiska medicinska institutet för fetma, har man kommit fram till att 83 % av spanjorerna hoppar över sin diet under dessa julfirande. Ytterligare 63 % börjar köpa julgodis från första veckan i december, 78 % äter rikliga måltider som varar två eller fler timmar och var tredje person går ut och tar en drink i gryningen. Detta sammanfattas i att a Spanska gödning i genomsnitt mellan 3 och 5 kilo i genomsnitt vid jul.

Så att vi inte faller in i dessa uppgifter nedan ger vi dig lite mycket praktiska tips för att hålla oss borta även om man vet hur man kan njuta av de rika delikatesserna. Semester som pendlar mellan 10 och 15 dagar är idealiska för att tappa kontrollen över vår kost, julstämningen, nyanlända släktingar och de efterlängtade familjesammankomsterna runt ett bord fullt med mat skapar den perfekta miljön att ta på sig de där extra kilona.

nougat

Nycklar för att få minst vikt

Från IMEO: s hand lämnar vi dig rekommendationer som föreslås att spanjorerna fortsätter att undvika skräck i januari. Uppenbarligen ska det inte ses som en regel, bara som ytterligare ett råd för individen att vara försiktig i sina måltider.

En dags ersättning för en stor måltid

Måltider som räcker en hel dag, sena middagar och eventuella drycker efteråt gör att vår kropp blir lidande. Ansamlingen av familjeinbjudningar, gör att man inte vilar vad han borde, mellan de sömnbrist och frosseri kan orsaka hormonella förändringar som påverkar vår ämnesomsättning, vårt humör och förhållandet till mat.

Vi måste veta hur vi ska kontrollera oss själva, sätta gränser och njuta av mat med måtta. Det bästa är att göra efter att ha tillbringat en måltid, ha en dag med kompensation, begränsas i 24 timmar av feta och ansedda "dåliga" livsmedel.

nougat

Köp julgodis från 20 december

Om vi ​​inte vill gå upp i vikt är det ideala att hålla godis borta från vårt skafferi så länge som möjligt. Uppgifterna indikerar att 63% av spanjorerna köper den första veckan December det mesta av godiset, så om vi skjuter upp dem tills vi är i tjugoårsåldern kommer vi att kunna hålla oss borta från dem i nästan 3 veckor. Det ideala är att göra julhandeln i två omgångar och köp det som är rättvist och nödvändigt. 

Ha en aperitif 20 minuter före lunch eller julmiddag

Vårt matsmältningssystem tar runt 20 minuter för att skicka mättnadssignaler till hjärnan. Att ta ett hälsosamt mellanmål, som en räkcocktail eller något fettsnålt protein, hjälper därför till att mätta oss före lunch och därmed äta mindre för att känna oss mätta.

Att gå in i julmåltider som denna med mindre ångest kommer att hjälpa oss att inte ta på oss de där två extra kilona, ​​vi kommer att minska avsevärt utan att inse antalet intagna kalorier.

vin

Drick med måtta

Alkoholhaltiga drycker måste alltid tas med måtta, men på dessa mycket viktiga datum tar varje person sig lite frihet att dricka några drinkar till. Den goda stämningen, att gå ut på natten ökar det faktum att de tar ett par drinkar till. Men om vi vet hur man väljer bägaren väl kan vi det minska kaloriintaget med upp till 60% utan att behöva ge upp dessa typer av drycker.

Vi rekommenderar det under måltiderna läsk tillsätts, en drink med mycket få kalorier, vin och öl. Detta kommer att få oss att dricka mindre alkohol men vi kommer fortfarande att njuta av en god drink. Det är bra att alltid välja sockerfria läskedrycker då en drink kan reduceras till 50 % av sitt bidrag eller ändra tequila skott till exempel för skott av cava.

Som allt, alkoholkonsumtionen måste kontrolleras och alltid under vuxenansvar.

Alla dessa tips kommer De hjälper dig att vara mättad och glad att inte gå upp i vikt oavsiktligt. Vi kan äta och dricka så gott vi kan men alltid klokt. Vi behöver inte vara särskilt medvetna om en balanserad kost, men vi måste ha lite huvud så att när januari väl kommer och vi återgår till vår rutin så blir den berömda "januaribacken" inte för tung för oss.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.