Keto och Paleo äter: skillnader

Fler och fler anhängare av Keto, Paleo-dieter och härledningar av dem. Många väljer att ändra sin kost antingen för att gå ner i vikt som en estetisk faktor eller för att uppnå sin idealvikt och förbättra hälsan. 

De som har beslutat att göra denna förändring kan finna sig med många tvivel om vilken diet som är bättre och Visst har de stött på artiklar om Keto-dieten och Paleo-dieten, men de är inte helt tydliga om skillnaderna. Idag ska vi prata om båda, deras likheter och deras skillnader

Båda dieterna är baserade på att minska eller eliminera spannmål och baljväxter liksom andra inflammatoriska livsmedel från kosten. Ändå, Var och en har en annan bas och därför agerar de i vår kropp på olika sätt också. 

Paleo äter

Mat

detta ätstilen är baserad på näring av utfodring av våra jägare och förfäder. Detta innebär att de valda livsmedlen är så naturliga som möjligt, både i kött och grönsaker.

Se eliminera livsmedel som spannmål från kosten (inklusive integraler), baljväxter, sockerarter och bearbetade eller ultrabearbetade livsmedel. Maten minskar också härrör från mjölk. 

Vad äter du på en Paleo-diet?

Det verkar som när spannmål och baljväxter elimineras finns det nästan ingenting kvar att äta, men dessa typer av dieter har ett stort utbud av produkter. Denna typ av diet baseras på intag animaliska produkter som källa till protein och fett: kött, fisk och skaldjur. De inkluderar också nötter, frön, oraffinerade vegetabiliska oljor, avokado, oliver och kokosnöt också som en källa till hälsosamma fetter. Och för bidrag från återfuktar grönsaker, grönsaker och frukter. 

Denna diet är därför en minskad kolhydratkonsumtion och beroende på mängden kött som konsumeras kan det också vara en hyperproteisk diet.

Keto eller ketogen diet

Själva namnet anger vad denna typ av diet baseras på, och det är Det föreslås att kroppen går in i ketos genom att minska konsumtionen av kolhydrater. 

Skillnaden mellan denna diet och paleo är den kolhydratkonsumtionen är mycket lägre och blir en mycket kolhydratdiet. Cirka högst 10% kalorier kan konsumeras per dag.

En annan skillnad i förhållande till den tidigare typen av diet är den i ketodieten Förutom att inte konsumera spannmål och baljväxter minskar också intaget av frukt och grönsaker kraftigt. Detta beror på mängden kolhydrater i båda typerna av mat som kan ta kroppen ur ketos. Det finns dock tabeller som anger vilka frukter och grönsaker som kan konsumeras. Till exempel skulle jordgubbar och bär vara de mest lämpliga frukterna för dessa dieter, liksom grönsaker som växer över marken. Därför elimineras knölarna praktiskt taget från denna diet.

Du kanske kanske är intresserad av:

Jag vill gå ner i vikt ... Vilken diet av de två passar mig?

Målet med båda dieterna är att föra vår ätstil närmare hur den ursprungligen var och därför konsumera de livsmedel som vår kropp är bäst förberedd för.

Båda hjälper till med viktminskning. Ketodieten är strängare och inducerar därför en större fettförbränning, men på grund av dess styvhet är det vanligtvis en diet som människor slutar överge.

Paleodieten är mer flexibel och lättare att bära över tiden genom att inte vara så stel. 

Du kan också ta en titt på varianter av denna typ av diet som till exempel medelhavsketo eller satsa på att minska vissa livsmedel som du vet inte är bra för vår hälsa. Det är alltid tillrådligt att eliminera socker och ultrabearbetade produkter från vår dag till dag, liksom raffinerade och ohälsosamma mjöl och oljor. 

En viktig punkt i båda dieterna är att De fokuserar på tarmens hälsa genom att minska inflammatoriska livsmedel. Om du ändå bestämmer dig för att konsumera några av dessa livsmedel, t.ex. spannmål, rekommenderas att du konsumerar dem på rätt sätt för att minska deras antinäringsämnen och få ut det mesta av dem.

Här berättar vi vad som är det bästa sättet att konsumera spannmål: Havregryn: hur man använder det och varför

Innan du väljer någon av dessa dieter kan du prova en riktig matkonsumtion, utan socker, med en mycket måttlig konsumtion av spannmål och baljväxter. Och så småningom se vad som passar din kropp bäst. Naturligtvis är idealet det När du väljer ett hälsosamt sätt att äta, behåll det, variera inte från en diet till en annan eftersom det gör oss upprörda och inte tillåter oss att vara friska. 

Andra rekommendationer

En annan rekommendation för att upprätthålla god hälsa är att ha dessa viktiga punkter stabila för varje organism och att de är relaterade till varandra:

  • En diet som är så hälsosam som möjligt. Ät riktig mat och när du kan bör det vara ekologiskt. Ett bra alternativ är konsumtionen av betkött från regenerativ boskap.
  • Att flytta, med detta menar vi inte att gå till gymmet, utan att undvika att vara stillasittande. 
  • Uppnå optimal vila. Vi rekommenderar att du går och lägger dig vid samma tid varje dag.
  • Exponering för ljus. Solen är mycket nödvändig för korrekt hälsa, såväl som att den inte utsätts för konstgjorda ljus när solljuset har minskat på natten. Exponering för ljus / mörker hjälper oss att synkronisera vår interna klocka och våra dygnsrytmer.

Du kanske kanske är intresserad av:

Om du har några tvivel som du kan känna när du ändrar din ätstil, är det alltid tillrådligt att sätta dig i händerna på proffs och framför allt lyssna på din kropp, som efter år av att göra sig själv perfekt vet vad som är bäst att stanna friska.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.