Jag kan inte gå ner i vikt! Det är en av de fraser som vi har sagt mest under våra liv. Därför ska vi idag försöka ta reda på vad som händer, vad som är fel med din kost och hur vi kan lösa det. Det är sant att varje person är en hel värld och att inte alla har samma planer.
Därför måste vi ta små steg tills vi upptäcker vad som verkligen händer. För detta är det nödvändigt att fortsätta ha mycket viljestyrka, för för vissa människor viktminskning kan vara snabbare än för andra. Även om jag är säker på att i alla dem kommer stora resultat att uppnås. Ta reda på!
Varför kan jag inte gå ner i vikt?
Du har haft en diet men med ett par dagar eller veckor ser du inte ett positivt resultat. Då slutar du att tänka på vad som är nyttan av så mycket ansträngning. Ansträngningen har sin belöning men vi måste anpassa förhållandena väl till vår livsstil. Jag kan inte gå ner i vikt! Varför?
- Protein saknas i din kost: Utan tvekan är proteiner den utmärkta basen i vilken diet som helst som är värt sitt salt. Eftersom de är mättande och hjälper oss att inte snacka mellan måltiderna. Dessutom att vara perfekt för musklerna att utvecklas.
- Du saknar vatten: Utan tvekan är att dricka mycket vätska en annan punkt som vi måste ta hänsyn till. Vatten är viktigt för att rengöra vår kropp och återfukta oss själva. Satsa på vatten med citron eller infusioner om du har svårt att dricka vatten ensam.
- Akta dig för kalorimat: Ibland tror vi att de inte påverkar oss eller att inget händer att konsumera dem, men det gör det. Om du ger dig lite infall trots träning kan de vara hinder för din viktminskning. Choklad, glass eller kaloriska snacks kan förstöra oss.
- påkänning: Det sägs att när vi är mycket stressade genereras mer kortisol i kroppen. Detta gör det svårt att bränna mer kalorier.
Vad ska jag göra om jag inte kan gå ner i vikt
Vi måste alltid sätta oss i händerna på kvalificerad personal så att de kan ge oss en mer individualiserad uppmärksamhet åt vårt fall. Men det är sant att det på allmän nivå alltid finns några steg vi måste ta om vi inte kan gå ner i vikt.
- Låt dig inte föras av mirakel eller ohälsosamma dieter: Även om de lovar dig att gå ner flera kilo i veckan, fall inte in i denna frestelse. Du behöver en komplett och långvarig diet eller snarare en hälsosammare livsstil.
- Glöm inte att tillsätta kolhydrater: För att vi ibland glömmer bort, eftersom det är sant att de kan vara ett extra kaloriintag. Men det är något vi behöver. Eftersom de är i en balanserad kost där de, proteiner och grönsaker kommer att bilda den perfekta skålen.
- Sova bra: Eftersom den lilla vilan får vissa hormoner att revolutionera och lämnar oss den känslan av hunger på ett mer kontinuerligt sätt.
- Missbruk inte kardiovaskulär träning för även om vi tror att det är en av de viktigaste att gå ner i vikt är det bäst att kombinera det med styrka och intervall.
Jag kan inte gå ner i vikt! Vilka steg ska jag ta?
Vi har redan sett några av anledningarna till att du inte går ner i vikt. Det finns många fler, för som vi har börjat säga är varje kropp en värld. Baserat på allt detta har vi nu en tydligare förståelse för varför vi inte kan gå ner i vikt. Men nu är det dags att ta rätt steg för att göra det.
- Glöm de strängaste dieterna och välj en hälsosam livsstilsplan. Detta beror på att de lämnar efter sig sockerarter, förkokta och stekt mat eller ohälsosamma fetter.
- Fyra portioner grönsaker och cirka tre frukt en dag kommer de att vara dina stora allierade.
- Fetterna kommer att gå i varje tallrik men i form av olivolja, en handfull nötter eller en avokado.
- Din tallrik måste komponeras i sin hälft av grönsaker, en del av proteiner och den andra, mindre av fetter.
- Få fysisk träning varje dag. Promenader, simning, styrketräning eller zuma och spinning är några exempel.
- Ta allt som en rutin varje dag så börjar du se det som något grundläggande som anpassar sig till ditt liv och inte som en extra ansträngning som alltid kostar oss mer.