Efter jullovet kommer också berömda januaribacken, ett uttryck som vi brukar referera till ekonomisk svacka som många människor går igenom och som tvingar dem att "dra åt bältet". Men i de flesta fall är det mycket mer än en ekonomisk fråga. Och att lära sig hantera och övervinna januaribacken blir en nödvändighet för vår mentala hälsa.
kostar det dig komma tillbaka till rutinen efter jul? Känner du dig skyldig efter katterna som gjorts under semestern? Om du har känslor av den här typen är den berömda januaribacken mycket mer än en ekonomisk fråga för dig. Vill du lära dig att hantera det bättre? Vi delar med oss av några nycklar som vi tror kan hjälpa dig.
vanliga känslor
Några vanliga känslor efter jullovet hindrar oss från möta återgången till rutinen till 100 %. Att identifiera dem och vara medveten om deras ursprung är nyckeln till att veta hur man hanterar dem. Dessa är några av de vanligaste:
- Nostalgi och sorg. Julen är en tid då vi tenderar att se tillbaka och minnas människor som inte längre är där. Minnen som kan få oss att känna en viss nostalgi och sorg, men som inte nödvändigtvis är dåliga. Det är också en tid då vi inventerar vad vi har upplevt det senaste året; en vändpunkt som kan göra oss medvetna om att vi inte är där vi ville vara. Känner du dig identifierad med den?
- Skuld. Varför har jag spenderat så mycket pengar? Varför faller jag tillbaka till samma sak år efter år? Vet du inte hur man sätter gränser? Om du ställer dig dessa frågor är det för att du känner dig skyldig över beslut du tog förra julen.
- Frustration. «Jag går ut ur min väg för andra och ingen gör det för mig...», «Jag är alltid den som tar hand om allt...»Ibland kombineras ovan nämnda skuld med frustrationen över att känna att vi är ensamma om detta, att vi inte får så mycket som vi ger
Hur man hanterar dem
Dessa frekventa känslor efter jul tynger inte oss alla på samma sätt, och det gör de inte heller alltid. Men när det händer och hindra oss från att gå vidare det är nödvändigt att vidta åtgärder i frågan och agera. Först ge utrymme åt känslor och för det andra att ta ansvar för dem. Men hur?
- Ge utrymme åt känslor. Januari kan vara en svår månad. Återgången till arbete och ansvar kan överväldiga oss om de är kopplade till andra negativa känslor. Och nyckeln till att klara av det är att vara medveten om dessa och acceptera att januari är en månad då man ska få nya ansvarsområden. Glöm dessa "bör" i några dagar och fokusera på det som redan är din rutin.
- Upprätta en prisvärd rutin. Att ha en rutin hjälper oss att få ett större engagemang för våra sysslor. Denna rutin måste dock inte bara vara överkomlig utan också innehålla någon trevlig aktivitet för att göra januari mer uthärdlig. Det senare är också nödvändigt för att i händelse av att du känner att du fortfarande gör samma sak efter ett år skapar det frustration, kan du bekämpa det.
- Uteslut omöjliga syften. De försöker ständigt sälja oss fraser av typen: "den som vill kan", "ansträngning ger alltid resultat"... som bara får oss att känna skuld för det vi inte uppnår. Glöm dem! Justera dina mål och syften så att de är realistiska i din situation och med dina omständigheter. Och dela upp de som kräver mer ansträngning i små mål som du kan ta ansvar för ett och ett. Välj mål som betyder något för dig och glöm "bör", "de sa till mig att det skulle vara bekvämt..." och så vidare.
- arbeta för att vara annorlunda. Och om du funderar på att njuta av en annan jul bland dina mål? Vad frustrerar dig mest med dem? Tänk på det under hela året, inte nu, och ta reda på vilka saker du vill förändra och vad du ska förändra. Det kan hjälpa dig att sätta en budget, ändra vilken typ av gåvor du ger eller till och med sluta följa sociala konventioner som gör situationen värre.
Sätt inte upp mål som är omöjliga att uppfylla eller tvinga dig själv att må bra. Fuska inte dig själv. Försök att hantera januari månad på bästa sätt och gå framåt hela året för att undvika så mycket sorg och frustration nästa år.